哪些动作可以在家锻炼减肥？
原地深蹲，俯卧撑，用两个凳子做屈臂撑，或者卷腹，随时随地的运动方式实在是太多了，只要你想，就一定有办法的！
今早60引体，200俯卧撑完成后拍摄的，我只在家训练，几乎不去健身房，现在运动要负重了，不然起不到增涨肌肉的效果了！
哪些东西我可以在家 锻炼，减肥你只需要在家里一直走动就可以了。你在家里转来转去，走来走去就可以。你这样的话，就可以转钱肥啦。就是我告诉你的。所以说你在家就做些仰卧起坐之类的就可以减肥了。我告你吧，亲爱的是非常简单的，你只需要算来算去就可以了。然后呢，再做些仰卧起坐都退呀一类的。或者你吃些减肥药所以说呢，你在家里吃夜宵非要然后再锻炼身体，走一走，动一动，这样就可以减肥啦。这些是非常诚实，知道走一走，动一动，然后呢，不停地抖腿，看电视也都腿，然后呢，你做饭一直走动，这样就可以减肥了，让他一天下应该就可以减0.5斤，所以说你就不要吃饭，如果吃饭的话又增加零点多接，所以你每天减不了多少斤，
小密语录：锻炼身体柔韧度，全靠这几招
你可千万别以为锻炼身体柔韧度是为了更好的练习瑜伽！除了瑜伽，我们日常生活中对身体柔软度要求也是很高的，如果你肢体僵硬，做任何活动都是容易出现肌肉拉伸、韧带损伤的现象。有句话说的特别好，“筋长一寸，多活十年”为了多活十年也要努力拉伸让自己变得更加“软萌”！想要练习柔软度，还是练瑜伽效果最好！
练习柔韧度没有你想象的这么恐怖，也不一定是把身体拧成麻花状效果才好。右臂伸直支撑身体，右腿同样绷直踩住地面让身体腾空。双腿最大限度分开，左手握住左脚用力向下压增大拉伸效果。一字马是打开双腿的最佳姿势，整个体式能够带动全身的拉伸效果非常好，因为腰腹用力，还可以练出马甲线。进行这个姿势的时候，右手支撑的位置一定要超过头顶，否则右腿与地面接触很容易向前倾斜导致摔伤。双腿的柔韧度是最难解决的，所以小密提高了动作的连续性，让双腿的活动量加大，有一个动作不仅仅是练腿，腰部也可以得到很好的锻炼。
“轮式”瑜伽体式。双腿并拢绷直，双臂自然向上张开，腰部缓慢向后弯曲直至双手与地面完全接触，身体保持平衡之后，右腿保持姿势不动左腿绷直高抬。轮式可以活跃腰部肌肉，促进腰部的血液循环，同时可以拉伸大腿前侧韧带促进脂肪的燃烧，减肥也是一把好手。因为许多人都很长时间没有专门练习过腰部，所以肌肉比较僵硬，一口气完成下腰很容易出现肌肉拉伤，为了腰部安全考虑，小密建议大家在朋友帮助下完成。如果此动作腰部不够柔软也别担心，我们先练习下面的“弓式”将腰部打开吧。
“弓式”瑜伽体式。放松平趴在垫子上，四肢微微分开，双腿小腿弯曲上翘，腰部向后弯曲，双臂向后弯曲，双手握住双脚用力向前拉扯。弓式姿势练习的部位是在腰腹部，整个身体支撑点也是在腹部，想要练习腹肌马甲线，瘦腰瘦全身的小仙女可以动起来了。小密的意思并不是它比轮式简单就不会对腰椎造成损伤，恰恰相反。小密建议大家在轮式体式之前可以先做弓式活动一下。
我来了，让我来告诉你吧，超级多，也很有用。
没时间去健身房锻炼，那就在家里开练吧
小密语录：只要找对方法，在哪里练习都会有很好的效果
现在的生活节奏这么快，去健身房真的很浪费时间。那么，如何才能在不浪费时间的基础上得到很好的锻炼呢？小密觉得我们可以尝试着练习瑜伽，这样我们在家里就可以练习了，而且你也可以利用一些碎片化的时间来练习它，既不影响效果还节省时间。
要练习瑜伽，柔韧度和身体力量是必不可缺的，那么，如何锻炼并且增强它们呢？小密认为八曲式绝对值得一试，而且这是一个难度比较高的动作，首先我们要半蹲在地上，然后右手臂从两腿中间穿过去撑在地上，再让手臂用力，将腿部抬起来并且向侧面伸出去并且伸直就完成了，但是一定要注意要保持一定的时间哦，这样效果才会更好。
然后我们还可以练习全眼镜蛇式，它可以消耗我们的后腰部和腹部脂肪，还能打开我们的胸腔。我们先要趴在地上，要将腿部伸直，然后用手臂伸直撑在地上，接着手臂用力抬高[_a***_]，最后再将双腿向上抬起来并且弯曲就完成了。
谢邀。
我个人倾向于新手健身先***取自重训练的方式，如果可以坚持一年两年，差不多就到瓶颈了，身体也有了基础，这个时候要是有想法继续往前迈进，我个人非常支持去健身房。
1、新手健身有个黄金期，就是可以实现减脂与增肌同时进行，但这个时期长短不一因人而异，所以不好给你说具体。知道这个事情就可以了。
2、建议从核心肌群开始，腰、腹、大腿是重点训练部位，像是深蹲、硬拉这样的动作，可以买对儿哑铃，没有的话找个衬手的东西代替，比如水桶。
3、循序渐进着来，先根据自己的时间规划一下肌肉群哪天训练，训练过的肌肉要让它充分休息，一般是48-72小时，刚开始练最好多让肌肉休息，等适应了以后再缩短到48小时的休息间隔，饮食再跟上，这样才能让肌肉生长。
4、呼吸节奏要稳，切忌憋着一口气连续做动作，两种呼吸方法网上都有，你根据自身情况选择适合自己的即可。
5、做动作时要稳，慢比快要好，注意力集中在你做这个动作要锻炼的肌肉上。
6、不论锻炼哪个部位，你需要时刻保持抬头挺胸。做肩部训练时，两肩还要向后下方沉，这样可以加长位移距离。
7、练完以后要充分拉伸，可以让线条更好看，拉伸完毕可适度按摩***，身上干了以后洗个热水澡，然后吃饭补充蛋白质、碳水等，我是这么个节奏，你可以做参考。
8、健身补剂，比如蛋白粉、左旋肉碱等，这个时期你还用不到，等以后到了饮食已经满足不了肌肉生长所需的时候，再吃不迟。
ps4十大最耐玩双人游戏战神？
难死塔 Tricky Towers
这是一款多人游戏，玩家需要利用物理规则来进行，类似于俄罗斯方块，把方块搭建成高塔，还需要防备外在的攻击，一个不小心就会全军覆没，这款游戏千万不要跟脾气火爆的队友玩，很容易打架。
《舞力全开》系列
非常适合家庭欢乐的游戏，全程尬舞，蹦蹦跳跳就完事了，既能锻炼身体也能增加欢笑，更能减肥，可谓一款需要体力来玩的舞蹈音乐游戏。如今这款游戏已经发展到了2020了，歌曲也更新了上百首，非常适合跟小伙伴一起跳舞。
《三国无双》系列
作为一款老品牌的割草游戏，一个字“爽”就完事了，既能体验三国时期的尔虞我诈的剧情，也能见识三国时期所有的武将，诸葛孔明的神机妙算，赵云的七进七出，张飞的勇猛，曹操的阴谋诡计等等，还有吕布的神勇。游戏同时还能双人一起同屏游玩，分头两路一起进攻敌营，割草敌人，取敌人首级，无非一款很爽的游戏，没有一个男人不喜欢的神作。
你在公交车上遇到最尴尬的事情是什么？
年轻的时候在青岛工作，坐601路车从香港中路出发回家。601路是环路公交，每次都有几十个人形成一个不规则人群等车，基本上我是没有运气抢到座位，因为等车人群以女孩为主，我不太好意思去抢座位。
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难得有一次我上车以后居然在车的最后一排中间有一个空位，我心满意足的坐下。这个位置比较特殊，有一种君临天下的感觉。
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第二站的时候，又熙熙攘攘的上来了一群人，有个女孩很艰难的挤过来，站在我面前，开始盯着我看。
那女孩看我的时间有点长，我很尴尬的时候，旁边的人也都顺着她的眼光看着我，弄得我开始如坐针毡。
我想，我等等这个女孩会跟我说什么吧。但是那个女孩一直沉默不语，就那样一直盯着我，时不时露出一种“你怎么还不让座”的表情。其他人也时不时的看我一眼。
我慢慢的开始愤怒了：这里又不是国外，我要是无事献殷勤的到处给女孩让座，就我这猥琐的样子没准还得被女孩骂我耍流氓。你想要座位就直接说一下不行吗？不是女孩的心思你别猜吗？
就这样过了两站，那女孩叹了一口气，慢慢的从兜里逃出一个胸章戴上。我和其他人都仔细的看了看，才看到是妇联颁发的“孕妇专用胸章”。
记得20岁时候，第一次和女朋友出去玩，那是夏天，中午喝了点啤酒，可能中暑还是怎么得，头晕乎乎的想吐，然后我们就回家了，这时候关键来了，我们在公交车上找位置坐下后，这时候车一动更难受了，特别想吐，坐在前面的和我们年龄差不多，也是一对情侣。突然车子一个颠簸，无法想象的一面发生了，我吐了前面两个人一脸和一身，那画面……
当时我女朋友赶紧道歉，最后也没发生什么冲突，不过一礼拜后，我和那哥们在路上碰到了，现在成了好哥们，所以我想说的是，不管在什么时间什么地点遇到的每一个人，我觉得都是上天安排的，一定要珍惜。
