近期疫情严重，喜欢运动的朋友在家里做些什么运动？欢迎发图片？
在家里跳绳，做减肥操，每天跳绳半个小时 ，做减肥操二十分钟，大汗淋漓的很畅快，但也避免不了肌肉酸痛。运动还是要适量，像我这样平时不运动的，突然运动这么剧烈，腿上的肌肉已经疼得走不了路了。
近期疫情严重，在家做的运动多种多样，根据人与人爱好不同，选择运动也不尽相同，比如有人喜欢仰卧起坐，俯卧撑，健身操。再比如，深蹲运动，哑铃，颈椎操，呼拉圈，抻展运动等等。只要适合身体需要锻炼都可以在家做。
谢邀，******疫情一直在持续，我在家都要憋疯了，不能出去运动，只能早晚在家小区和附近散散步，每次也就不到十分钟，彻底不能锻炼了。
徒手锻炼只能做俯卧撑、凳上臂屈伸、引体向上、徒手深蹲等动作。可以在手机里下载徒手健身的app，跟着练就行。
有氧运动可以做跳绳、hiit、tabata、原地高抬腿跑等。
跳绳最好是空手跳绳，要不然跳绳声音太大，会吵到到楼下。
hiit和tabata可以在手机里下载keep，有各种难度的锻炼课程。
在家里锻炼要受到太多限制，尤其是家里一般面积不是特别大的情况，在客厅里锻炼就行。
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
当然会出腹肌[抠鼻]。但是你坚持的时间要很久，可能要几年十几年。其次仰卧起坐伤腰，长期坚持腰部受不了。坚持那么长时间和运动损伤的考虑下，合理膳食加适量运动，完全可以做到更高效。
一个胖子如果每天做一百个仰卧起坐，很遗憾，他并不能练出腹肌
首先，仰卧起坐并不是一个锻炼腹肌的最佳动作
仰卧起坐更多的是一个锻炼你髂腰肌的动作。在做仰卧起坐的过程中，只有初始阶段，你胸椎段脊柱离开地面腰椎段脊柱保持在地面的这一小段范围内，对腹部的腹直肌有***作用，后面就变成以髂腰肌发力为主的运动过程了。
由于髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，仰卧起坐很容易造成腰大肌的过度拉伸导致腰部酸痛，而且仰卧起坐时候你的腰椎等于频繁地进行弯曲，是不复合腰椎稳定的生理功能的，时间久了会造成腰肌劳损甚至腰椎间盘突出等伤病的情况。
你的腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，都是在腹部的皮下脂肪之下的。所以，如果你的皮下脂肪够厚，你的腹肌再强壮，从外面看起来也是完整的一整块。
所以，要想有清晰可见的腹肌线条，首先要做的就是减脂。
减脂的方式对所有人来说都是力量训练加上有氧运动配合合理的饮食控制，就能够达到比较好的有氧效果了。不过如果如题主所说是个胖子的话，那减脂的任务会比较严峻，在一定强度的力量训练的基础上，最好能够每天保证45-60分钟的中等强度的有氧。
然后饮食控制方面要比一般人更严格，戒掉精细碳水化合物（米、面、淀粉等人工加工过的碳水化合物），以糙米等自然来源代替，严格控制糖分的摄入，戒掉所有的饮料和甜品，食物也必须少糖少盐和少油。
这样的话，只要你不是一个特别夸张的胖子，估计半年到一年的时间，你可以将体脂减到12%可以看出明显腹肌形状的情况。
当你的体质足够低，能看到清晰的腹肌线条了，这个时候才是你专门锻炼腹部肌肉的时候。腹肌是六块还是八块是由基因天生决定的，但是腹肌的饱满和分离度是可以靠后天锻炼的。
我们主要针对腹直肌和腹外斜肌来进行锻炼，这两块肌肉分别代表了我们的六块（八块）腹肌以及人鱼线、马甲线，只要锻炼好这两块肌肉，你的腹肌就会非常的好看。
腹直肌的锻炼动作：
如果一个胖子每天做100个仰卧起坐能练出腹肌吗？我的回答是不可能的。
我们练习仰卧起坐是为了腹肌，但是如果你比较胖的话，你哪怕说你的腹肌练出来也是被脂肪所覆盖是看不出来的。
你想练出腹肌，你首先得把你肚子上的这些[_a***_]给减下去，也就是说你的体脂肪率需要保持在15%左右，这样你才能够锻炼出腹肌。
而且现在仰卧起坐这个动作已经不是太推荐练习了，因为很多做不正确的朋友，很容易伤到你的腰椎和颈椎。
那这个时候练习腹肌的话，推荐你进行卷腹的这个动作。
卷腹对你的腰部肌肉也有一个非常好的锻炼，但是他也不会对你的腰椎和颈椎有很大的伤害。
我个人的建议，你可以先把你自身的脂肪减下去，然后再考虑说是其他的肌肉锻炼之类的，要不然你体脂肪太高，你练你也是练不出来的。
提高训练强度，同时搭配上这个饮食和营养的调整。加大热量消耗，减少热量摄入，日积月累，这样你才能锻炼出你想要的身材。
希望对你有所帮助。
首先仰卧起坐根本就不是练腹肌最好的动作，练腹肌卷腹的效率更高一些。
其次每天做100个太少跟本达不到训练效果，如果100个一组，每天20组以上是有可能的。
最后腹肌每个人都有要看到腹肌取决于体脂率的高低，低于百分之十五就会看到腹肌。
没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！
腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
那那每天一百仰卧起坐不可以吗？
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。
选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒，腹肌就会出现了！
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