减肥期间如何合理吃肉减肥效果会更好？
很多正在努力减肥的人日常饮食中会尽力的克制肉类的摄入，通过食素来控制热量的摄入。减肥期间真的应该少摄入肉类吗？是不是所有的肉类都不能吃？不是这样的，只要明白肉类的特点之后，每天吃肉都不会长胖。
白肉红肉的区别和特点
肉类分为两种，一种是白肉，一种是红肉怎么区分呢？
红肉：
红肉颜色呈血红色，猪肉、牛肉等四条腿的都是属于红肉。红肉中饱和脂肪含量较高。过多摄入会引起血脂含量升高，引发心脑血管病。红肉含铁量会比较高。
白肉：
白肉一般颜色呈白色，没有过多的血色。比如鸡、鸭、鹅、飞禽类、水产类，都是属于白肉。从营养学来分析，白肉中的不饱和脂肪含量较高。和红肉恰恰相反。
俗话说的好：鱼和熊掌不可得兼。在减肥期间，节食和吃肉也是同样的道理。
世界上的人那么多，爱吃肉的不只我一个，作为肉食者联盟中的一员，没有什么烦心事是吃一顿肉解决不了的，如果不行，那就两顿！
但是当减肥和吃肉出现在一个空间时，简直就是一个世纪难题。当你饥肠辘辘时，看着油晃晃的肉肉时，却只能选择视而不见。这真的是一件非常痛苦的事啊。
但是小编要提醒的是：节食的时候，只光吃蔬菜是不健康的哦！要与含有高蛋白质的肉一起吃才是正确的。
看到这不少MM可能又会开始怼小编了说吃肉会长胖，要知道肉也是含有脂肪。不过今天小编在此想推荐给大家在减肥期间正确的食肉姿势和食肉食谱。
烤牛肉
我根据科学的方法，再加上官梦桥的经验进行有效的身体锻炼，同时注意少摄入脂肪，多吃蔬菜和水果，进行有趣味的体育活动。现在，我总是鼓励别人以欢快的心情去减肥。减肥就像爬一座高山，你只有怀着看风景的心情去爬，才能爬上去。
喜欢吃肉的不一定是胖子，但是胖子喜欢吃肉吗？怎样吃肉才能 有助于减肥， 很多人都会有既想吃肉，又怕吃肉，又要减肥的矛盾心理，如果减肥期间不吃肉会怎么样？hicibi教你如何掌握正确吃肉，有助于减肥瘦身，下面我们就来分析一下：
有人减肥怕热量高不敢吃肉，其实完全没有必要，我们需要蛋白质和纸坊提供饱腹感。别吃肥肉太油腻的肉就行。瘦肉牛奶蛋黄里面隐藏的脂肪是不需要担心的，如果为了减肥吃素，赶紧停。蛋白质和纸坊都缺乏，就没办法对甜食和高淀粉食物说不，反而会更胖。也许很多人有这样的体会长期使用少油的食物在经过一段时间后很难继续瘦下去，或是勉强受一点以后又很快又胖回来了，有时候吃的极少，去年喝水也会胖，怎么会这样呢？减肥是不能拒绝脂肪的！
如果身体营养缺乏容易造成消化功能紊乱甚至变成易胖体质！摄入的脂肪确实容易使人发胖，但是我们的健康也离不开脂肪，人们需要从每天摄入的脂类的食物中获取百分之二十到百分之三十了提供相应的热量。除此之外，调节生理功能，还有利于脂溶性维生素在人体的吸收与利用由此可见，我们不能单纯的吃素，素类和脂类要达到膳食的平衡，这样才能有利于健康.
先调整易胖体质吃再油再甜的食物也不怕：多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为***取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。参与酶常见的有脂肪分解酶：人体的[_a***_]跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉；瘦素：瘦素是我们体内胖瘦的开关，本身是可以抑制食欲的。也大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。当瘦素降低，身体会认为您是饿了，当然也会大吃二喝导致发胖！这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法的【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。我们常见的是瘦子即使吃肉不运动也有不胖的 胖子只要运动少吃肉也会长肉，这和体质有很大关系。大家说的减淝均衡营养，均衡饮食，肯定要从改变体质做起，脂盾既不是药品也不是保健品，可以补充我们身体必须的营养成分，也许您体质改变正是因为你缺乏了这种成分！那怎样吃肉健康呢？
鱼肉，一般蓄肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却有多种不饱和脂肪酸，具有很好降低胆固醇的作用，因此胖人吃鱼，尽量避免增肥，又能防止一些疾病肌肉，鸡肉的蛋白质比较高，脂肪含量只有1.2克，科比各种虚弱滴很多，因此适当的吃些鸡肉，不但有利于人体健康，也不会引起发胖 猪瘦肉，瘦肉蛋白质含量比较高，每一百克高达29克， 每一百克脂肪含量为六克， 经过主动后，脂肪含量还会很低，因此比较适合胖人使用牛肉，牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人食用的肉类，每一百克牛肉含蛋白质，20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸比较多，而且脂肪胆固醇比较低，因此特别适合发胖的人食用有些食物不用刻意不吃，当身体营养缺乏到一个度的时候，反而会摄取的更多，反复体重回升长肉再说难免。顿顿吃肉也能瘦，这个网红都在用的减肥方法靠谱吗？
您好，适当吃肉可以帮助减肥，但要说顿顿吃肉，就需要看吃的量和肉种类的选择了。
每天吃很多肉的减肥方法叫“阿特金斯减肥法”，是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。其实就是咱们现在大多数人提到的生酮饮食法，对于健康人群来说，这种减肥方法并不推荐。
比如阿特金斯博士本人，因为一场事故去世以后，解剖结果显示：他患有严重的心肌梗塞、高血压等疾病，体重高达116公斤。
顿顿吃肉要看怎么吃，吃多少。如果碳水吃的少、肉和脂肪吃的很多，那就基本属于生酮饮食了。
不推荐
碳水化合物摄入不足不仅容易造成低血糖，身体还会产生过多的酮体，长期则会出现酮血、酮尿；另外，碳水化合物供能不足，身体就会动用机体组织的蛋白质来供能，浪费蛋白质，还会出现便秘、口臭、乏力等问题。
生酮饮食确实可以在短期内，快速减重，但是一定要在营养师或医生的指导下才能安全的进行。
首先呢，我不是营养师，也不是从事医学健康等方面的工作，我就是个普通的工人。。。
关于吃肉能否瘦的问题，我认为这是个概念的问题，什么叫瘦，是吃肉后第二天体重数字下降了还是长期的体脂下降，我觉得更倾向于第二种。因为谁都知道头一天如果吃了五斤牛肉根本消化不完，看数字的话不降反会增。
但如果一个人天天吃牛肉，而减少细粮等主食的摄入，长期坚持，并辅以运动锻炼，个人的体脂率会慢慢下降的。
当然，个人体质不同，尿酸高的 和消化不好的朋友尽量还是要注意一下。。。
我有一个小姐妺，一个月没见感觉瘦了好多，我问她怎么瘦的，她讲，每天三两牛肉，一个黄瓜一个西红柿，坚持了半个月就瘦下来了，但是她说挺难受的[呲牙][呲牙][呲牙][比心][比心][比心]
这样的减肥方法不可取，而且减下来后。如果再吃碳水化合物非常容易反弹。
建议合理的碳水化合物，肉蛋奶，水果蔬菜的摄入。配合运动锻炼的习惯，这样才是科学的减肥。
不要为了减肥而减肥，这样长此以往对身体有可能造成不可逆的伤害。
如果只吃瘦肉是可以减肥的，不过其他的微量元素并不能摄入。肉的主要成分是蛋白质，蛋白质的能量不会转换成脂肪，饭的组成是碳水化合物，是人体能量的来源，在人体摄入过量的情况下，会形成脂肪储存起来，因此光吃肉是可以减肥的。如果长期一口肉都不吃，光吃蔬菜反而会让摄入的热量更容易转化为脂肪，接着人就比较容易产生饥饿的感觉，食欲大增后反而吃得更多，对最终的减肥结果并没有好处。而肉有很多的种类，不同动物的肉，同一种动物身上的不同部位所含的脂肪含量和营养物质各不相同。
减肥期间能不吃碳水化合物，只吃蔬菜肉类么？
作为过来人我告诉你，如果你在减肥期间不摄入碳水化合物的话，那么你最好永远也不要吃这类的食物，如果你听下一段时间后再吃的话，反弹的速度是你减肥速度的几倍！这都是血的教训啊��_��都白减了
吃肉可以减肥吗？
吃肉的人不一定全是成了肥胖人，肥胖是由各人体质营养过剩造成的。如果我们有的人得了肥胖症之后，想要成功减肥，就必须查明自己是由于哪方面原因得来的，只有真正查明原因，我们就从哪方面做起，常喝啤酒导致肥胖，哪我们就尽量改掉它。吃高脂肪猪肉得的肥胖，哪我们就尽量的少吃它，可选牛羊鱼肉吃上点，三餐营养要搭配均匀，不挑食不暴食，减肥期间多吃粗茶淡饭，还要积极坚持锻炼身体，多运动是减肥最有效的好方法。
你的朋友喜爱吃肉才有了肥胖的身板，如今想减肥但还想像以前一样吃肉，你觉得这有可能吗？如果能够在减肥的过程中适量吃一些肉，比以往增加运动量的话，是会有很明显效果的。
很高兴来回答这个问题~
确实有一种减肥法是吃肉减肥法，这种方法的确有助于短期减重。
但是，有风险！
吃肉减肥法，比较有代表性的是，阿特金斯减肥法和哥本哈根减肥法。
比如，早上吃香肠鸡蛋，中午吃牛排，晚上还能吃鸡腿，不需计算热量，只需远离淀粉类食物，简直不能更幸福！
这类方法，本质上是低碳水化合物饮食，的确有助于短期减重。 原因之一是当碳水化合物进食少，食物中的脂肪分解产生酮体，作为身体能量来源，而酮体对食欲有一定的抑制作用，进食量也比之前少了，总的能量摄入减少。
但吃肉减肥法有风险！
首先，可导致酮症。
减肥期间，吃肉，必需的！
减肥时人体所需的七大营养素一个不能少，只是每种营养素所需的比例会有所不同。比如脂肪摄入就会相应减少，蛋白质有所提高，维生素和矿物质不能少。
植物性食物里除了大豆类，它们的蛋白质含量极低，它们主要提供维生素，矿物质以及一些保健成分的物质。
动物性食物除了蛋白质含量高外，它们含有的矿物质也丰富，且消化吸收率都比植物性食物的高。
减肥，真正需要减掉的是脂肪，不是水分和蛋白质。所以，减肥期间蛋白质是不能缺的。动物性食物提供丰富的蛋白质和矿物质，蔬果类食物提供维生素和一些抗氧化的保健物质。这些营养素能***燃烧热量，让减脂更顺畅。
当你把身体运作所需的各类原料（营养素）给予充足且比例科学合理，那么身体才会有力气帮你减掉脂肪，运作得更健康。
减肥期间，动物性食物尽量选择低脂品种，烹调时选择少油的烹调方式，如蒸煮，炖等。蔬菜烹制时少放炒菜油。
尽量不要吃那些面粉+高脂肪+高糖组合的零食，甜甜圈，白面包，曲奇，饼干，薯片，蛋糕…………
科学合理的搭配一日三餐，主食粗细搭配，有荤有素，吃七分饱，适当增加运动量，睡眠充足，心情愉悦，减脂塑形就这么轻松愉快的完成了。
【减肥究竟能不能吃肉？】想要减肥不反弹，一定要吃肉！减肥吃肉越吃越瘦！很多跟着大鹏食谱减肥的小伙伴都知道，大鹏一直强调我们减肥一定要吃肉，而且要顿顿不能离开肉！只有这样才能更快更有效地瘦下来，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可见的肥肉我们不吃！
为什么要多吃肉？
1.只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，你很快就觉得饿，只会不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我们人体必须的动物蛋白质，都是只有在肉类里面才有，蔬菜里面没有的。这些动物蛋白质比起植物蛋白更加难被消化，里面的肠促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，会降低饥饿感，所以减肥只有多吃肉才能有满满幸福的饱腹感，不会饿肚子。
2.提高基础代谢，变成易瘦体质。基础代谢是我们日常耗能的一大源头，变成易瘦体质的关键。而想要提高基础代谢，增加肌肉就是最好的选择。研究证明足够的蛋白质可以帮助我们修复肌肉，提高基础代谢，让我们变成易瘦体质。而这个肉里面主要的就是蛋白质，所以在减肥的时候，必须要多吃肉！
所以手上的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉，各种肉赶紧吃起来！但是要注意哦，肉眼可见的肥肉不吃！不要吃皮！
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
