为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢？
运动的目的很重要，如果只是保持身体健康的运动，每天有一个小时的运动量，跑步、跳操或者其它的项目、强度不必太大，微出汗即可，不需要节食，只要不暴饮暴食就可以了。如果是想减脂瘦下来，不仅是运动的久，而且要上运动的强度，如果是5公里跑，那就要变成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平时的快，我们跑步群月跑量达到300公里的人，没有一个是胖子，一身的膘硬是给跑掉了。配合器械运动，有氧和无氧运动结合最好；运动的过程中还要用心对待自己的饮食结构，荤素搭配，不吃或者少吃外卖油水重的食物；甜点、奶茶之类也要注意控制。用半年时间让自己的体重缓缓下降，这样减下去的脂肪不容易反弹。坚持一年或者更久一些，您就会发现运动是生活、生命的组成部分，所有的美好都可以从运动中得到！变瘦成功！
运动是人体参与体育活动的笼统概念，需要具体化，每天都运动，要看是什么样的运动？根据人体运动的代谢方式分，有两类：无氧运动和有氧运动。通俗地说，无氧运动就是进行力量抗阻负重运动；有氧运动则是低强度，富含韵律性、有节奏的运动。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。也就是指人体在“缺氧”的状态下进行的剧烈运动。无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动是氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，也就是人体吸入的氧气与动作需求相等，能达到生理上的平衡状态，并且能持续时间较长，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可进一步消耗体内脂肪（既瘦身）
。
像力量负重健身、快速跑等很剧烈的运动是属于无氧运动，这种锻炼效果是以增长肌肉力量和速度为主，而减肥消脂则效果不大，所以如果每天从事这类运动，虽然刚开始能瘦下来，但人体适应后就很难再进一步减脂了。
对于长跑（较慢速度）、长时间骑车、爬山之类的运动是属于有氧运动，这些运动是以提升体能，发展耐久力为主，运动时靠有氧代谢来支撑动作需要的能量，时间越长越能“燃烧”体内的脂肪，是消脂瘦身的最佳运动。
有些运动则是有氧和无氧的性质结合体，如足球、游泳比赛等，所以减肥瘦身，要选偏有氧运动的比例高一些，如通过长跑、游泳、健身操等有氧运动来燃烧体内的热量，同时也可进行力量锻炼，负重强度可以选30-50rm的范围来练。
我的一个粉丝跟我说，每天都在健身房运动两个小时，有时候还要另外跑步，每天都把自己搞得很疲惫，为啥还是瘦不下来？
我想说，并不是运动强度越大，减肥就越快！更不是运动时间越长，减肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏运动的，如果一开始就运动强度很大，时间很长，身体根本受不了，很可能三天不到就放弃了。
第二：事实上常年不运动的人群，只要稍微开始有一点规律的，中低强度的运动，减肥效果就非常大了。
第三：减肥是有平台期的，到了平台期我们就需要稍微提高运动强度，如果一开始就练得那么狠，那么你未来平台期就很难过去。
真正的有用的运动 具备如下特点：
第一：高效，时间不用很长，其实一周有3-4次，每次一个小时足够了哦！但是这一个小时，你是有计划的，专注的，动作标准的，适合你当下阶段的运动强度和运动模式的，就已经非常有效啦。
第二：适合你每个阶段所需要的运动模式和运动强度的，比如刚开始减肥的大胖子，初期需要的就是纠正体态，提升最大摄氧量，把动作学标准，激活三大肌肉群就足够了。比如已经减了一段时间到了平台期的小伙伴 ，需要穿插训练，持续训练等。比如减到标准体重体脂的小伙伴更需要的精准的力量训练。我每天晚上的直播，就是根据小伙伴们[_a***_]阶段，不同需求，从容易到困难，分别设置由零基础班，初级班，升级班和塑形班，总有一款适合你。
第三：大家可以更关注自己的本体感受，如果运动让你整天疲惫不堪，那么这个运动强度对你就是过大的，适合你的运动强度当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。
当然除了运动，对于减脂来说，科学饮食是很重要的，但是减肥千万不能饿肚子，我在头条上帮助上万人成功减肥了，从来没有一个饿过肚子，在饮食上我对大家有更细致的辅导，吃饱吃好还能瘦，我会定期上饮食课，让大家明明白白地瘦。
先说个故事，有一头在汶川大地震被埋废墟下36天奇迹生还的猪，后来人们把这猪叫~猪坚强。这36天它是靠消耗自身的能量维持生命，体重由震前150公斤变成了50多公斤。现在猪坚强进了博物馆里，有饲养员专门照顾它，猪坚强现在长到了400公斤。
以人来说，中国上世纪六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉强吃饱饭，很少有肉吃，所以当时基本都是瘦人，现在朝鲜也不富裕，因此肥胖的人也不多见。从上面的事例看出，人要瘦下来，控制饮食是最重要的，运动健身是次要的。
你摄入的养分高于你的运动消耗。饿一饿，在你现有的运动量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就会瘦下来，关键是看你是不是一个毅力坚定的人是不是能拒绝诱惑的人。当然还有就是一个例子，一只野生虎一天进食20公斤肉，它一天的活动范围是一百公里。
运动减肥半个月，为什么不见效？
八个月六斤不少了，锻炼肌肉会增加肥肉会减少，即使体重不变，但是身材也会看上去瘦了，好看多了，而且减肥太快极可能反弹，非常不健康，而且只是跳绳的话很容易伤膝盖，支持水果，营养会更不上，就像吃草的大象要去泥巴，偏食身体不好
为什么有的人节食会瘦的比较快，运动却瘦的比较慢？
节食的瘦，是很多人在不增加消耗的情况下减少食量，热量缺口比较容易拉大。
运动的瘦，是很多人不减少食量的情况下加大运动，可能做两下运动就停下来了。
少吃一碗饭，它的热量等同于跑步20分钟左右，那运动1个小时其实也就1杯奶茶的热量而已。
节食瘦了之后，稍微多吃点就会胖。
运动瘦了之后，稍微多吃点也不怎么胖，就是因为肌肉量不是同一级别的。
看你喜欢瘦得快也胖得快，还是瘦得慢也胖得慢咯~
最好还是养成浅食八分饱的习惯，吃到刚刚好，怎么会长胖？
这事儿很正常。
如果运动瘦得比节食更快，那就有问题了。
其中的核心原因是：运动瘦的是脂肪，降的是体脂率。看似体重下降不快，但体型变美很明显。
同样每天500千卡的能量负平衡，减纯脂肪只能减掉56克，而减纯蛋白质可以减掉125克。
问题是，纯脂肪是不带水的，而蛋白质在身体里是结合大量水分的。
肌肉是20%多的蛋白质和70%多的水分。1斤蛋白质就带着3斤多的水。
所以，减掉56克纯脂肪，就是减掉几十克的体重而已；而减掉125克的蛋白质，就会掉500克的体重。
你想一想，哪个会让你感觉掉秤更快呢？
但是，减掉蛋白质，代谢率就会下降，脸色就会难看，身体就会松垮。用传统语言大白话来描述，就是“伤元气”、“损气血”。
节食减肥瘦的比运动的快！为什么会是这样？听我慢慢道来。
我们大多数人之所以胖起来，是因为我们平时吃饭摄入的热量大于我们每天消耗的热量！我们身体经过几十种化学反应，把多余的热量储存起来，大约每7700大卡热量，可以转化成1公斤脂肪。我们成年男女，由于基础代谢的不同，每天大约消耗1800大卡热量到2500大卡热量左右。
首先我要说，节食减肥是不健康的。
但是为什么节食会瘦的快呢？因为如果你每天摄入的热量小于你身体需要消耗的热量，这时候，为了维持我们身体生命活动所需，我们身体一定会从身体里储备能量转化成热量，来供给给我们人体，来维持正常的生命活动所需。我们身体能量储备有两个来源，一个是脂肪一个是蛋白质。蛋白质是可以无酶催化，脂肪是有酶催化。我们节食减肥时候，更容易减掉身体里蛋白质，而不是我们身体里多余的脂肪，所以节食减肥不健康。但是蛋白质也是身体重量的组成部分，所以，节食更容易达到快速瘦的目的。
我们运动时候，在开始运动45分钟之前，我们消耗的是碳水化合物，也就是我们吃的饭，45分钟有氧运动之后，才开始燃烧脂肪。就算我们每天有氧运动2个小时，我们运动结束以后，通过大量消耗，我们这时候一定会感觉很饿，这时，我们去吃饭时候，非常有可能吃这顿饭的热量比运动消耗热量还多。这样的话，我们减掉的重量有限，还不如节食有效，这就是节食比运动更容易瘦的原因。
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