运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
我是红峰琳，很高兴有机会让我回答这个问题。
任何一个人只要想运动减肥，我想地方无论多大，都能做到运动减肥。在家里，不想跳绳，不想少吃，一样能达成运动减肥的效果。
首先，我们先说不想跳绳，当然可以。因为运动包罗万象，原地运动，跑步运动及体能运动等等。有人问了，在家怎么跑步？今年在疫情期间，大家刷抖音的时候，是否刷到一位酷爱跑步的大姐，在家穿上多层袜子，往返于各个卧室之间，竟然能跑到10公里。我也是如此，在家往返于各个房间走路，进行热身，然后固定在客厅电视前，做各种开合跳，瑜伽拉伸，仰卧起坐及新型的呼啦圈等。所以，在家不方便跳绳，也不想跳绳，就选择其他适合自己的运动形式吧。
其次，我们再来说说，不想少吃。我一直秉承健康减肥，也就是运动减肥。不能为了减肥，减少摄取食物，这样与我们减肥为了健康就背道而驰了。当然，也不能贪吃啊，营养过剩，对身边健康也是不利的。我目前的饮食习惯就是早吃碳水，午吃蛋白，晚吃够维生素（各餐都要适度即可）。
下面我就分享一下疫情期间，我在家，不跳绳，不少吃食物的运动减肥吧。
在家换上房间可以穿的干净运动鞋，刚刚有说，往返于各个房间或者固定客厅到卧室的距离，进行走路10分钟热身。然后我会在客厅电视前（电视可以当做镜子）进行左右四步走，后撤退拉伸，开合跳等运动。我是根据由动作浮动小到大的顺序做的。（大家可以根据自身情况，自编改动作）运动45分钟，然后在做静态的拉伸。
运动不是一时兴起，需要长期坚持。健康的身体，婀娜的身姿，积极的心态都是可以通过运动完美实现，让我们一起坚持运动吧！
我就是在家运动减肥的，从三月份到现在，从76.6公斤到现在62.6公斤，体重轻了，身材也好了，最主要的是状态好了，皮肤不再冒痘了，心情也很好，不常生气郁闷了。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭，一般山药南瓜[_a***_]作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃，要么一个苹果。或者不吃晚饭。
当然，有时候需要应酬，随便吃，也喝酒。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep，刚开始没有用，就跑步，两个月之后，发现瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮肤松弛，我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
其实，任何一种锻炼方式都会减肥，最关键的是坚持。
能坚持，你就会瘦。
