为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
跑十分钟都可以减，
首先，减肥的原理就是热量消耗，形成热量缺口，只要你运动就会有消耗，时间长短无非是消耗多少的问题
另外，供能系统没有那么智能，非要超过多久才燃烧脂肪，一定是同时进行的，只是比例多少而已
个人认为三十分钟左右即可，太多太少都不好
可以减肥的。
跑步属于有氧运动，最重要的是强度，要达到最大心率的60%-70%为好（最大心率220-年龄）强度保持住。因为跑步刚开始的时候，脂肪参与是比较少的，先消耗的是糖分。身体糖分用差不多了，开始消耗脂肪。一般情况下20分钟以后，脂肪参与比例越来越多。所以30分钟也可以减肥，但是前提是要控制好饮食，减肥都知道，每天摄入总热量小于总消耗才行。不过要想有好的减肥效果，可以30分钟跑步以前加入力量训练，这样比较好，或者不超过45分钟的有氧都可以。
最近发现朋友圈里多了好几个跑步打卡的朋友，看来越来越多人喜欢跑步了，应该是大家开始注重健康吧，而且在天气开始越来越热时还能坚持跑步也是挺难的，挺自律的。一位刚跑步的朋友问我跑步到底多久减肥？比较有效果，一时间我竟然回答不上来。看着她微胖的身形，我随口而出就跑半个小时吧，每次跑至少半个小时，一个月后肯定瘦。减肥当然是有效果的，可是我竟然回答没有底气，尽管我自己从118斤瘦到90斤左右，我也不知道什么时候体重就减下来了。
那么为什么我们自然地说跑步减肥至少要跑半个小时呢，这个说法是有道理的，但是我们还得弄清楚为什么要跑步半小时之前我们都说跑步前半小时是消耗身体的糖，半小时后才开始消耗身体的脂肪。那跑步只跑半个小时岂不是就减肥没效果啦？显然，这个说法并不是完全正确的。
其实我们一天中活动及运动，人体主要的供给能量是，糖和脂肪，但是这两样并不是谁先谁后供应，而是混合同时供应，只是糖点的占比更多，需要跑步半小时后，脂肪消耗的占比才慢慢增加，所以跑步需要半小时以上，减肥才比较有效果，只是糖的占比更多，需要跑步半小时后脂肪消耗的占比才慢慢增加。所以跑步要半小时以上，减肥才比较有效果，但是每个人身体的糖分不一样，每个人跑步时的强度也不一样。那跑多久才能消耗脂肪，也是要因人而定的。
所以，跑步要跑多久，减肥才有效果，应该还要加上跑步强度的依据。
1.慢跑减肥，跑步强度，低脂肪消耗慢。慢跑的话就要跑步至少30分钟以上，可以以40分钟为标准，慢跑比较适合大多数跑者，速度不快，较为轻松舒适。可以维持跑步较长时间。
2.快跑减肥，跑步强度高，脂肪消耗快，快跑的速度并不是要求一定要多快。而是相对于自己的体能来说，算偏快的速度来跑，快跑速度较快并不适合所有人，当然，跑快跑不是一跑步就跟飞一样，而是在整个跑步过程中速度是偏快的。快跑20分钟，脂肪也消耗快，减肥也有效果。
跑步是一个循循渐进的过程，特别是初跑者。千万不要为了追求速度而跑的过快跑的过量。很容易膝盖受伤或其他损伤。初跑者建议每次跑3km配速七分钟到八分钟，坚持跑步一个月后再增加慢跑量。每次跑5km配速提升到六分钟到七分钟，有时间就慢跑一次跑40分钟以上，没时间就慢跑与快跑混合。时间20分钟到30分钟，这样整体的减肥会比较有效果。当然我想说的是，真正把跑步坚持下来的人都不是为了减肥。而是因为爱上跑步了才去跑步。
