减肥好想吃夜宵怎么办？
吃夜宵会造成原来的努力前功尽弃，体重上涨，有时候吃夜宵并不是很饿，而是每天都吃都成习惯了，不吃就感觉睡不着。
要想减肥，必须要改变饮食习惯，合理饮食，作息规律，适量运动，不然再怎么努力也是徒劳的。
建议晚上可以按时休息，不要熬夜，熬夜的话，晚餐吃再多也是会饿的。按时睡觉按时吃饭，吃一些高蛋白低脂肪低热量低糖低油的食物，中途饿了可以补充应季新鲜水果蔬菜各种坚果，主食应选为粗粮为主。
同时夜宵都是一些高油高盐高热量的食物，吃了体重会蹭蹭往上涨。
您好！
1.转移注意力
其实如果你细心留意可能会发现，晚上饿的时候就是一会儿，当你做别的事转移注意力之后就忘掉了“饿了”这件事，也不觉得饿了。所以，不难忍过去，但是一定要有事可做，转移注意力。
2.早刷牙
还有就是晚上早刷牙，吃是人的天性，懒也是人的天性。所以，早早刷牙就能降低自己吃东西的欲望，不然吃了还得刷牙。
3.代替品
用热量低的东西代替夜宵，选择水果或者低卡零食等，少吃一些，足以缓冲饥饿。
减脂期晚上可以吃什么外卖？
减肥适合吃蔬菜水果占比高的外卖。减肥多挑选一些西兰花炒肉片、木耳炒生猪肉、土豆炖鸡这类的菜，一定要营养搭配，如果是植物油脂过多，能够略微自来水过一下再吃。就千万别挑选鸡扒饭、猪扒饭这种的高热量食物外卖送餐了咯。另外点外卖时尽量减少煎炸类食材，蒸、煮、炖的方法烹制的就非趁。尽可能的降低重囗味调味品及各种各样防腐剂，享有食材最实质的美味可口。饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，同时还可以了解抽脂减肥，这种方式已经被大部分的群众所接受，而且安全性也很高，效果很稳定。
减脂期晚上又想吃东西又想瘦实在是太难了🤣🤣🤣
如果可能尽量晚上不要吃，如果一定要点外卖吃，可以找美团或饿了么上面专卖减肥餐的店，这种店里会搭配好各种减肥套餐，一般来说既好吃又不会发胖。有的店还会搭配一些减脂的奶昔也是不错的。
点含以下食物的外卖
一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，100g芋头的热量为56kcal。
二、玉米富含膳食纤维，几乎不含脂肪，食用玉米能够使人体产生饱腹感，顶饿，而且热量也低，100g玉米含有的热量为106kcal。
三、红薯，富含粗纤维，容易增加饱腹感，顶饿，而且热量低，100g鲜红薯的热量为99kcal。
四、土豆，也是比较顶饿，而且热量比较低的食物，100g土豆含有的热量为88kcal。
夜宵吃什么热量最低？
晚上吃宵夜又不想长胖，最好避免油腻的、太甜的、热量高的食物，更重要是能包腹的。以下有两种制作起来简单又美味的宵夜推荐，也是我减肥时候吃的宵夜，很有效：
一根香蕉，一盒低脂牛奶，燕麦片，坚果少许
先把牛奶和燕麦混合煮熟，大约五到十分钟，放凉后再加入香蕉和坚果，更能保持香蕉的香味。
一根香蕉比一碗米饭的热量低得多，同时也有很强的饱腹感，燕麦是粗粮能帮助肠道蠕动，坚果含有丰富的维生素，这种食物是比较适合当宵夜的。
想减肥，但是每天晚上又很饿，怎么办？
晚上很饿好像是每个减肥人都会遇到的问题，晚上加餐又是减肥道路上最大的拦路虎，只要一吃就停不下来了，而且晚上很晚吃饭也不利于消化，最容易长肉，以下是我减肥期间的一些经验，大家可以参考一下。
一，[_a***_]
我一般是睡前一个小时喝300ml左右的水，喝热水，一小口一小口的慢慢喝，不要一口气就喝完。
喝水是有利于抑制食欲的，也会让你有饱腹感，但要注意不要喝凉水，我喝凉水会有饱腹感，但持续的时间很短，而且你也会一不小心喝多。
二，散步
可以出去走走，围着小区或者去公园散散步，运动也是十分有利于抑制食欲的，还有利于睡眠。但不要进行大强度的运动，如果你很饿，还大强度运动的话，可能会造成低血糖，那你就会吃更多的东西，得不偿失。
三，泡脚
用一些助眠的药包来泡脚，不仅有助于睡眠，也会分散你的注意力，你就不会一直想着自己很饿，要吃东西这个事了。
四，如果实在是很饿，可以吃黄瓜和西红柿，但也要注意量，尤其是现在天气凉，吃多了可能会着凉，也可以给自己煮西红柿汤，四分之一个西红柿，放点盐，500ml左右的水，鸡蛋可放可不放，喝完这个你也就不会很饿了，但也要趁热喝。
