备鲁减肥网

胖胖减肥操,胖孓减肥操

  1. 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉?
  2. 刚学跳绳每天跳三分钟有用吗?

什么方法可以减掉肚子上的赘肉

简单说,就是迈开腿管住嘴。选一种自己喜欢运动方式,然后坚持下去,时间以年为单位;吃的话要少油少盐,一天三顿饭按时吃,吃七分饱,不要以牺牲健康为代价去减脂。做为一名健身爱好者及健身房会籍顾问,强烈推荐去健身房展开综合训练

虽然说『局部减肥』难度大,但是要解决“小肚子”的问题还是有办法的。

有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外,我们一般的小肚子无外乎以下2个原因:

胖胖减肥操,胖孓减肥操
图片来源网络,侵删)

1、吃、喝不好

这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。

比如,喜欢吃甜品蛋糕饼干、油炸食品等。这些食物含有大量的反式脂肪,有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围,并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。

胖胖减肥操,胖孓减肥操
(图片来源网络,侵删)

如果你仗着自己瘦,还喜欢吃快餐,那就是雪上加霜了。

经常饮酒,也会促进脂肪在腹部的堆积。

我们常说,喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。

胖胖减肥操,胖孓减肥操
(图片来源网络,侵删)

著名医学杂志《柳叶刀》上,全球疾病负担研究组研究发现:喝酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益的说法,根本就不存在!而且,饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15-49岁)死亡的头号凶手!

我正在实践,并且已经见效!大概已经2个月左右大肚成功缩小,计划在半年内消除。

没有***取常规的高强度锻炼节食方式,只是坚持参加果园劳动,很多时候比较累,食欲也不是很好,大鱼大肉和过去相比吃的减少,其他烟酒正常可能以前几十年一直坐在办公室,现在改变了一下生活方式,就改变了身体状态。

希望我能坚持成功减去大肚腩。

闺女5月底,在她朋友的介绍下,认识了健身房的一位教练,他让我闺女先去体验了4次,后来我闺女就花400元钱开了一张2个月的健身卡。

每天晚上7点半到8点半,跟着教练骑动感单车,说是减全身的脂肪,8点50到9点20分上塑形课,主要减肚子上的脂肪。

上周六晚上我跟着闺女去体验了1次,动感单车我骑了3首歌就满身大汗,去上塑形课,我觉得就像瑜伽,主要是通过拉伸腹部肌肉,达到减脂让肌肉结实的效果

我闺女去了近20天,认识她的人都说效果很明显,尤其是腹部的赘肉少了。我是身体不适合拉伸,不然我也想去塑形。

肚子和腹部比较胖的话,大部分适合久坐以及饮食有关的。

所以要瘦肚子的话,忌久坐,忌吃的太饱;也不能一吃饭就坐下,反而会影响消化的哦~

推荐3个动作:1、躺着双脚悬空踩自行车;2、原地高抬腿(不仅瘦肚子还能瘦腿);3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的,确定是有用的哦,踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了(看着蛮轻松,其实持续做是[_a***_]挺累的),腹式呼吸法时时刻刻都能做,就是要记着。

有过运动经历或者练过瑜伽的,都知道腹式呼吸法,也就是慢慢吸气放松肚子,慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部,反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广,在你走路站立或者坐着的时候,都尝试收紧腹部(我们常说的挺腰收腹夹臀)不松懈,在此情况下正常呼吸,那你的腹部和肚子会形成记忆,时间久了会趋于平坦,亲测有效

下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作,大家可以跟着一起练起来哦~

视频加载中...

肚子要想瘦下去,一样也是需要坚持的哦~

刚学跳绳每天跳三分钟有用吗?

有啊 当然会有的

只不过效果显现的可能会慢一些 因为我就是这样

差不多3000/4000需要30-40分钟(因为中间会稍稍的需要喘口气喝口水) 跳绳上计时不包括休息时间

效果感觉跑步要好 不仅能瘦还能塑型 跳了一个月左右能明显感觉到自己身上肉少了 紧了 我是因为已经运动了好长时间了有一年左右(一般都是跳郑多燕减肥操一周再去健身房做三次左右力量训练)

我现在不胖胖 不管运动多少 基本上瘦不下来了 (体重不轻,但是看着蛮瘦那种)肉紧实骨架大

不过现在依然在运动 跳绳是一个月以前开始的 觉得还挺好的 只能说比跑步有效 坚持下去一定会有效果!!!

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/7258.html

分享:
扫描分享到社交APP