产后肥胖吃什么减肥最快,有什么食谱?
标准营养早餐配方:
熟鸡蛋:1或者多个
蛋白质粉:1-2勺
优质脂肪(橄榄油、亚麻籽油、核桃油、椰子油等):1大勺(20-50毫升)
可以额外加 :各种坚果
小麦胚芽粉:1勺
酵母:1勺
我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG,保证母乳充足的情况下,缓慢的掉秤。食谱只是表象,要了解饮食最本质的结构搭配,然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么,心情愉悦又不影响母乳,轻轻松松瘦下来,何乐而不为呢?下面,我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少,最迟不要超过9点半之前完成,主食(碳水化合物):小米粥(熬到软烂,据说也有下奶的功效)或者一碗无糖燕麦(记得看清配料表)蛋白质:鸡蛋1个(不够吃的话可以再额外增加一个蛋白)蔬菜:凉拌的绿叶青菜(凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等,换着吃)
2、早餐到午餐之间如果感觉到饿,吃一个喜欢的水果(红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以,像西瓜、哈密瓜这类大型水果,或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果,注意不要食用过量)
3、午餐要摄入优质的蛋白质(鱼、虾、牛肉、猪肉)偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的(间隔时间不少于一周),保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物,并配合大量的蔬菜。中午吃饱,到晚上一般是不会觉得饿,如果饿了,摄入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜为主,可以不吃主食,但是蛋白质一定不能少(鱼、虾、瘦肉等都可以)
5、做到以上1-4点,还有一个很重要的点就是多多喝水(不是饮料哈)不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来,是非常健康且不易反弹的瘦,下定决心就快快行动起来吧
坐月子期间不要吃油脂太大的食物,多吃蔬菜水果,营养均衡就没问题的。 晚上十点前睡觉,别熬夜。
要适量[_a***_],不要一直卧床休息,产后一个月以后可以做一些有氧运动,每天坚持锻炼,能够有效的减肥。比如跑步,瑜伽等等
黄瓜 玉米 苹果 鸡蛋 鱼肉 香蕉这些都是热量很低的 五谷杂粮也可以吃
最后
愿宝宝健康成长[心]
你好,我是小葫芦妈妈,从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥,现在60kg 我分享我的方法给你,希望对你有帮助!
一、早餐 八分饱
白水煮鸡蛋一个
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱(主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2)
主食:杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蔬菜:白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子(煮或蒸)/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…