有230斤，只想节食不运动，可以瘦成100斤吗？
230斤，说明这个人非常胖了，也就是说他的bmi值非常高，可以当一个病号来对待了，也就是说这个人的身体里，脂肪远远超出了体重的20%，达到了70%到80%以上了，这类人群是一个典型的肥胖患者，身体会因为肥胖伴随着很多疾病，他如果只想节食，不想运动，想减到100斤左右，比较困难，为什么这么说呢？想靠节食，就是少量进食，水分也喝得很少，这样的结果就是营养跟不上，如果一个人这么干了，一天可以减一些，但是减的多数是蛋白质和水分，因为不吃东西，或者吃得很少，身体利用碳水化合物供能不足，就会利用蛋白质供能，直到身体仅有的少量蛋白质，用得差不多时，身体才会找脂肪供应能量，这样的结果就是，这个人营养不够，皮肤松弛，特别显老气，而且体质慢慢变成酸性体质，抵抗力低下，身体各方面就会出现问题，拿自己的身体的健康开玩笑的。只想通过节食，不运动，很难减到100斤左右，还有一个原因，就是这种做法导致他的基础代谢率很低，再怎么不吃，还是没有减多少，而且一个人如果长期节食，面对美食反而控制不住自己，就像决堤的江河，挡也挡不住，所以想通过节食减130斤，几乎等于0。其实减脂没有必要这么虐待自己，完全可以吃我们营养代餐饼干，一边吃美食，还可以减脂肪，通过这个方法，千千万万的人都减脂成功，可以关注我，把方法告诉你哟！
1.如题主所说，严格的节食肯定会瘦下来，但是会引起其他营养不良等问题。而且不适量运动，免疫力低下，全身肌肉失用性萎缩，身材会是一种病态的瘦。通常是不推荐节食的减肥的，增食后很容易反弹，除非你想一辈子节食。
2.身体每天的新陈代谢处于一个稳定的状态，体重才不会骤增骤减。总的来说，肯定是需要饮食与运动相配合才能把体重控制在一个健康理想的水平。饮食方面的话，建议题主每顿饭吃的主食减量，吃饭速度减慢，蔬菜等纤维类食物可以适量增加。
3.下图的减肥食物金字塔，越往底层的食物减肥效果越好，题主每日饮食可以参考一下。
4.关于运动方面，题主可以在平时生活方式上多做出改变，可以先做一些如快走，做瑜伽运动，然后慢慢培养自己在运动方面的兴趣。
最后，愿题主早日减脂成功。
体重230，想靠节食减到100？这不是从一个极端走向另一个极端吗？
可以肯定的告诉你，靠节食完全可以减下来。
只是等你减重成功的时候，恐怕厌食症也已经是你最不想得到的结果了。
如果你减重不成功，半途而废了，那么，节食的另一种后果，就是暴饮暴食。到那时，体重会反弹的更多更快。
是可以的，你要注意方法。
先给个理论你，人肥胖的原因除了生病等因素，大部分人是吃肥的。如果已经肥胖了，可以肯定一点就是，这个人吃的东西和吃的量有问题，是一种不健康的饮食，要改。自己分析哪里出问题了。找到原因很关键。
找到原因之后就要改掉，变成一种适合自己的，健康的饮食方法。只要健康了，是可以慢慢减下来的。正常吃就好了。
减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢？
好的蛋***是好东西，就看你准备怎么用，我见过最极端用法是蛋***代餐，关键不是什么产品而是背后的科学原理。不吃也可以，嗑粉的[_a***_]是方便调配每餐的蛋白摄入。增肌需要高蛋白，不减碳，减脂需要高蛋白低碳。有兴趣可以私信咨询
减肥期间不推荐用蛋***！首先吃蛋***，主要目的是补充蛋白质，而不是减脂。蛋***也没有减脂的功能！所以光吃蛋***是不能减肥的。其次，减肥期间需要控制摄入热量，不建议进行高强度运动。那么运动强度上不去，吃蛋***反而增加肾脏负荷，对身体不利！
减肥金字塔最底端首先是情绪压力，保证良好的心情和充足的睡眠；吃，建议从天然食材中获取我们身体所需的营养。
主食少吃米饭、面条等精细化碳水化合物，用红薯、紫薯、南瓜、玉米等代替；
多吃健康油脂，少吃油炸类食物，少吃最好不吃糖；
吃适量的高质量碳水化物，比如西兰花、绿色蔬菜、莓类、橙子升糖指数低的食物
多吃肉多吃肉多吃肉！！！肉不仅可以平衡我们的血糖，而且容易增加饱腹感，不容易饿，每餐保证食物多样性，每餐脂肪、蛋白质、碳水都要有的哟
没有。
你的目标是减肥，减肥的重点是创造能量负平衡，也就是摄入的能量比消耗的能量要低。
整个过程中，并没有涉及到蛋白质，更和蛋***没有关系了。
减肥就是减肥，不是增肌塑形，不需要过多的关注蛋白质。
一舨来讲，对于体质指数大于等于24的超重者，大于等于28的肥胖人群，是应该减脂及增肌同时进行，才能使体形优美。减脂需要减少每日摄入总热量500千卡，重点减三餐主食，减大米150克或相应主食。增肌需要增加摄入蛋白质，每干克体重1.5克。牛肉、猪里脊肉、鸡胸肉、鸡蛋都含有高质量蛋白质，但同时含有较多脂肪及胆固醇。所以除吃饭外，额外补充优质蛋白质粉对于增肌是必须的。推荐补充纽崔莱益源牌蛋白质粉2勺(约16克蛋白质，不含胆固醇，不含脂肪)，口感好，且有益生菌生长。
如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，只是根据人体对食物的控制力和欲望略有变动：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。
利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；
弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。
所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。
轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。
最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的训练，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、平衡与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎的问题。
