清脂餐食谱？
1、冷拌绿豆芽
做法：
绿豆芽沸水烫熟，捞起，晾凉，加精盐、味精、香油，拌匀即成。
2、芹菜拌胡萝卜
清脂餐指的是低脂肪、低油、低热量的餐食。以下是一些清脂餐的简单食谱：
原材料：鸡胸肉、青菜、盐、生姜、料酒、鸡精
做法：将鸡胸肉切成薄片，加入盐、生姜、料酒、鸡精腌渍10分钟。青菜洗净后切成小块。将腌好的鸡肉倒入蒸盘，放入青菜，上锅蒸15分钟即可。
原材料：虾仁、黄瓜、葱姜蒜、醋、盐、糖、生抽、花椒油
做法：先将虾仁焯水备用。黄瓜去皮切条，葱姜蒜切末备用。调制汁料：醋、盐、糖、生抽、花椒油调匀。将焯好水的虾仁、黄瓜条、葱姜蒜末放入碗中，倒入调好的汁料，拌匀即可。
3. 煮蘑菇鸡蛋汤
原材料：蘑菇、鸡蛋、姜片、鸡精、盐、香菜
做法：将蘑菇洗净切片。鸡蛋打散备用。烧开一锅水，放入姜片、鸡精、盐煮开。放入切好的蘑菇片，煮至变软。然后倒入鸡蛋液，煮至鸡蛋熟透。加入香菜即可。
你都用过什么减肥产品，瘦了几斤？
减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。
建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :
1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。
2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。
3.腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。
4.低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。
减肥很多年，吃过茶酵母、靓旗袍、减肥奶昔、减脂咖啡，代餐饼干、酵素果冻、奥利司他，用过针灸、瘦瘦包、拔罐，全都失败了。总结了一下，吃药或者各种吃的减肥产品即使减下去了，不反弹不伤身几本不可能的。
从新开始减肥，2月27开始，当时体重是93.5[_a***_]，控制饮食加上健身，今早80.5公斤。
想要瘦，还不反弹不伤身，真的只有管住嘴迈开腿，别的全扯J8蛋。
1每天三次 每次餐前15分钟-30分钟 喝一袋
2温水40度 100-150毫升温水冲服 （切忌不可高温，会灭掉活性）
4 喝完珍果玺来一块圈圈饼 大量喝水 加速代谢
5每天至少3000毫升水，多喝多减
6每天减重过多 同时***用高速方案的请喝苏打水
饮食：抗糖化减脂 不摄入任何形式的糖分食物：米 面 土豆含淀粉的食物和零食 不喝酒
特别避免喝啤酒 ：米 面 淀粉 酒 为减肥四害
说起减肥这件事，是太多女性一生都在进行的事了，但是一直减肥一直肥又是多半女性的最终结果😂，我再减肥的路上反反复复了好多次，啥流行就整啥，1.最早的碧生源减肥茶，喝的拉肚子拉的要死，还要坚持喝，喝了几盒都没效果，最终还是停了。2.那些年跟着跳广场舞，可是跳了几天就没去了，上班忙也没时间。3.康宝莱奶昔，这个真的是喝的肉疼，13年没上班了，想瘦下来，花了七八千拿了三个月的奶昔，效果还是很不错，三个月还是减掉了17斤左右，但是没钱啊，不能继续喝啊，然后三顿开始正常吃饭了，好像没用三个月就长回来了，对减肥都要放弃了。4.前年流行珍瘦啦，又花了六千多拿了两大箱回来，然后吃了一小半就放那里了，没啥用，感觉好像还进了传销组织一样，群里天天给上课，叫发***的朋友圈，给钱买了个大教训啊。整得老公都不再让我买这些乱七八糟的东西了，自己也感觉不能在浪费自己的血汗钱了，肥就肥吧，不减了。但是在去年我好像又看到了减肥的希望了，在老公嫂子那里拿了一款中药包（就不说名字了，等下以为我打广告呢)，在嫂子的方法下三个月瘦了24斤，到现在也没反弹，主要是饮食习惯调整过来了，不容易长肉了好像，对于我这个从小就胖的胖子来说，这个结果很让我满意，想减肥的美女些，一定要找对方法，不要盲目跟风，有的减肥的方法和药品真的很伤身体，我就真切体会过，关键也伤钱😍上个对比照给大家看看吧，顺便给大家说一下，我在工地干活的，以前都没累瘦过😂
我没生孩子前体重没有到110过，生完也就120斤可是当时120斤自己就已经很难接受了就开始使用减肥药，效果很明显一周就恢复到了100斤可是一停药没什么感觉就开始反弹比之前还胖，结果已经胖到了150斤多 中间反复使用很多减肥品都反弹，希望想减肥的朋友们千万不要相信任何的减肥药
220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？
完全可以减下来。我身高一米八，18年的时候由于一些特殊原因体重最重达到了190斤，说真的，当时走路走多了都有点喘！也是身体发出了一些警报，对于一个爱运动的我来说，这是很不应该！当时也是给自己定制了一套运动***和饮食***，一个月时间瘦了有将近15斤。。截止到现在我的体重一直控制在160斤左右！
这是当时自己的运动和饮食***，因人而异，不喜勿喷。
1、每天五公里有氧运动，健身房一个小时无氧运动，针对腰、腹部和肌肉的练习。
2、每天的饮食，早上玉米、红薯、稀饭、鸡蛋，中午正常进餐，晚上鸡胸肉、生菜、红萝卜、西蓝花、牛肉。这几种都可以调配的。
总的来说，还是要贵在坚持，减肥不是口头说说，要付出行动，控制住对美食的欲望，没有成功不了的😁😁😁。
以上是自己的一些心得，还希望能对你有所帮助。
我的回答是：能
我家有成功案例可供参考哦。
我老公，2014年体重210+。身高178。整个人都肿的。太影响身体健康了。后面就决定减肥。3个月减到160+。为什么是160+呢？因为他原先就运动很多，肌肉特别发达，所以体重不会很轻。
饮食方面：
中午：饭堂吃饭，有时候也会带饭。这取决于我的勤快程度。勤快就带饭，不勤快就吃 饭堂。七分饱。有啥吃啥。
晚上：一小碗粥，一点青菜。
220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动***，在三个月也能健康减少60斤体重。
大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能***减少体内油脂和体重。
有没有30天急速减肥方法？
俗话说欲速则不达。何况是减肥呢？那些说快速叫你减肥的人，也不一定减的是你身体的脂肪呀。健康的瘦身速度，一个月大概减6~10斤左右。所以减肥一定要讲究科学，否则，伤害的还是自己的身体。如果说你不小心减的是水分跟肌肉。小心到时候越来越胖。
只有健康的东西才能长久的坚持。
你好，减肥是一件贵在坚持的事情。非一日之功。30天哪怕是有效果也不会很大，我以前推荐给别人一种方法，拿过来给你作为参考。
器材准备：购买一个有[_a1***_]应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写自己使用的具体型号了，以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂秤，有两个目的：一是通过每天定时称重，掌握体重变化的趋势，调整运动和饮食，二是通过体重变化的趋势，可以给自己以激励和监督。如图所示，这是笔者刚开始减重时的，某款体脂秤的身体报告，只有2个指标是合格的，有了消灭***的不合格指标的念头，就有了动力。
控制饮食：控制饮食不是节食！为了减肥而节食，往往最后都失败，因为人体有个基础代谢，基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食，对减重的效果并不明显，反而有时因为节食导致强烈的饥饿感，忍不住大吃之后反而更加肥胖。
饮食搭配：早餐，可以吃一个鸡蛋和全麦面包，注意不要吃油炸的早点。午餐，建议吃牛肉、鱼或虾，这几样属于高蛋白、低热量的食物，特别是虾，100克的热量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建议吃1到2个鸡蛋，加一杯酸奶。晚上9点以后，不要再吃东西。
运动锻炼：除了要控制饮食，还要进行运动锻炼，进一步加大热量消耗。这也是我平时最喜欢的运动，你可以***取跑步的形式（有氧运动）。时间基本是在下午的3点～5点。运动量在慢跑5公里左右，跑步机显示12圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动，应该是每天可以约减重0.6～0.8斤（每天同一时间段称重）。
一切的一切无论我写的再详细没有你的努力付出也是没有收获的，望坚持，坚持下去。你就是赢的那个人。所有的减重方法，我认为最最健康的形式还是饮食＋运动的搭配。我们想要减重没错，但是还是以健康为最，不能本末倒置，最后祝你减重成功！
媚瘦清脂贴是源于傣家医学，选用十几种药食同源植物浓缩提炼而成：燃烧脂肪、清脂排油、阻断油脂转换成脂肪，安全无副作用，很好的控制体重，首款＂健＂字号，首款＂专利＂号，外用产品，绝不内服，一个疗程5-15斤，一个疗程36天。
在减肥之前，先调理身体，调理代谢，找到肥胖的原因，每个人体质和肥胖原因不一样，别人有效你不一定适合你，找到根源然后在减，否则容易伤身体，或者反弹！希望对你有帮助
清脂保健贴的成分多为药食同源的温补原料，健脾祛湿，使用第一盒的时间算是一个适应过程。能够达到一个身体状况自检，通过使用的掉秤情况能够知道自身是否处于亚健康，如果使用第一盒就开始掉秤，那可以说明其身体状况较为良好，如果使用第一盒没有掉秤，则说明身体目前已经处于一个亚健康的状态，要能达到掉秤的目的就还得按照食谱饮食，外用咱们的清脂保健贴，等到将身体状态调理好了，再使用就能够达到一个减肥掉秤的状态。一般按照食谱来，三盒就能够有良好的掉秤效果。使用清脂保健贴要达到瘦身建议再使用期间不要吃一些高脂高糖类碳水化合物食品。
控制饮食习惯，不吃过于油腻，油炸，高热量食品，调整休息时间，多运动，早上吃好，中午七分饱，晚上少吃，然后想要效果更好可以选择吃一些代餐棒，还有代餐减脂酸奶，但是一定要认清楚是什么酸奶，因为有一些酸奶会让你越来越胖
产后一个月内能瘦身吗？明星是如何瘦身的？
因为老婆在备孕，对体重变化很敏感，所以专门去研究过这方面的内容，也咨询了相关的医生。
一般产后女性都会面临肥胖的问题，主要是怀孕期间的脂肪堆积以及盆底肌松弛造成的。根据康复科医生的意见，产后42天左右可以开始进行盆底肌的修复训练，具体的你可以查询凯格尔训练法，好像对男性也比较有用。
然后同时也可以开始一定的力量训练和有氧训练，对于塑形减脂效果都会比较好的。我本人作为业余的健身爱好者，觉得不要一味的追求减肥，更多地应该把注意力放在抗阻力训练上和心肺训练上，才能更好地恢复体质，从产后比较虚弱的状态恢复过来。
我之前有做过一段时间的艺人活动策划，大致了解过艺人的产后恢复。其实也就是差不多这个样子，只不过会有更严格的营养控制，和更规律循序渐进增加强度的训练。个人认为产后恢复主要还是应该以功能性为主，多做轻重量的复合运动，让全身肌肉协调锻炼起来，对于健康会更好一些。然后怀孕期间因为长期卧床和行动不便捷，产后很多女性有驼背的现象，应该加强背部肌肉的训练，多做些硬拉划船的训练，相信也会有很好的效果。
如何在短时间内瘦身成功，相信是每个爱美女性迫切想知道的问题。下面就是本人亲身实践过的减肥妙招，很管用哦！
想要瘦身，最主要的还是节食。但是产饿肚子肯定是不行的，尤其是早餐，必须好而精。每天早上一碗皮蛋瘦肉粥是最好的选择，营养优质而全面。
中餐一定要定时定量，千万不能暴饮暴食。我的选择是多样化的。每天一荤两素，荤菜从猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等当中选择，素菜随口味，隔几天换一种。
三餐之间，一定不要再吃其它零食，饿了可以适当的吃一点水果，或者干一些感兴趣的事情转移注意力。
颜值才是关键，产后瘦身的同时还应该重视瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸、瘦身的具体方法，从脸型、身材开始，打造全新靓丽的自己！
