#来年再“健”#运动减肥遇到瓶颈了，怎么办？
谢邀：
遇到运动减肥瓶颈，想要突破瓶颈，那你只能坚持，挺过瓶颈期，还要加运动量，增加身体负荷。一切的止步不前都是因为你不够努力。
遇到瓶颈那是很正常的事儿，瓶颈期加疲劳期都是要你经历的。
瓶颈期就相当于一个梯度压力，没有什么办法可以快速突破瓶颈期，唯有增加运动量，经过长期持续的锻炼才行。
如何应对瓶颈期：
一切的止步不前瓶颈期都是，因为你付出的汗水不够多。
①每天做两组180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20个。
看了你的问题，无法明确知道你目前的运动减肥处于一个什么样的时间段，以及目前的具体运动情况是怎么样的，包括你的饮食，生活作息等等都不明确。所以只能从最基础的开始说起。
减肥的根本是：消耗量大于摄入量。只要你的消耗量比摄入量大，那么你就会变瘦。所以即使你没有控制自己的饮食，只是通过运动加大了消耗量，那么也是可以达到减肥的目的。就像一个不运动的人开始每天跑步，其他任何作息都没有变化，那么他也是可以减重的。
但是很多人通过一段时间的运动（这里指的是随意的运动，并不是有***的训练），会发现自己的的体重不再有任何变化了，减脂似乎进入了平台期，一直以来用的方法不再有效。你是不是处于这样的阶段呢？
这个时候其实是应该思考：消耗量大于摄入量这个公式，加大消耗量还是减少摄入量，或者应该同时进行。
消耗的主要途径有3点：1.身体器官的基础代谢；2.日常生活活动的代谢；3.运动代谢。其中我们要达到减脂的目的，最主要的是加大运动代谢量。如果你一开始的运动减肥只是随意的运动，并没有形成循序渐进的运动***，那么很容易到达瓶颈。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不断增长，但最终的瓶颈就是一个人一次的跑步量到达20公里，这已经是非常大的体能消耗了，一开始可能减脂的速度比较快，但是当身体适应了这个运动量后，减脂就变得有点困难。所以在遵循循序渐进的增加运动量的同时，也要不断地变化运动量，让身体一直处于接受新的***中，才不易“习惯”已有的训练量，造成减脂的停滞。
另外如果进行的都是有氧训练，也建议加入力量训练，力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的增加也会加快身体的基础代谢，对于消耗量有很大的提升，这就是为什么往往体重相同的两个人，肌肉含量更高的人会更快地感觉饿。而且力量训练在提高身体肌肉含量的同时，也可以紧致身体线条，让身体变得凹凸有致，在视觉上让身体变得更加完美。
在减脂的过程中，增大消耗量的同时也做到减少摄入量，会加快减脂的速度。但这里的减少摄入量，并不是建议大家不吃东西。如果不吃东西，我们的身体会开启保护功能，降低身体的基础代谢，且在下次进食时将所有能量转化为脂肪存储起来，以防下次的挨饿。节食除了会造成反弹以外，也会让人变得精神萎靡，面色蜡黄，影响身体健康，所以节食是很不明智的选择。
这个不叫减肥瓶颈，专业的说叫减肥平台期，所以基本上减肥体重是不会变的，下面介绍几个突破平台期的方法：
.减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对减肥起不来燃脂的作用哦！
喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
不碰咖啡因和酒精
[_a***_]会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含***饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。而且还会影响新成代谢，那样想突破平台期更难了！
健身减肥的瓶颈期该如何度过？
有积极的心态，不要因为瓶颈期体重无明显变化就产生放弃的想法。主要的方法是两个方向，训练方式的改变和饮食结构的干预，如果之前一直使用单纯的有氧方式进行减脂，那么接下来可以尝试HIIT或者力量训练与有氧相结合的方式。如果有配合力量训练的话，可以尝试调整力量训练的训练***，硬拉深蹲卧推三大项作为主要训练项，方式很多，根据个人情况而定。饮食方面的干预指的是热量的控制，可以在瓶颈期把每日热量缺口放大，在这种时候可以使用相对极端的方式，比如把热量摄入控制到基础代谢率以下，但是只能使用3天左右，时间过长会对身体产生危害并且伴随反弹，也可以用低碳水的生酮饮食法等。
