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减肥转转神器,减肥转转盘有用吗

  1. 转呼啦圈能减肥吗?
  2. 越瘦跑长跑越有优势
  3. 上身胖,下身瘦,怎么减肥?

呼啦圈减肥吗?

减肥主要是以饮食控制为主,我们平时摄取热量过多,而消耗的过少,我们就胖起来了,反之就瘦下来运动只是增加效率。所以在控制好饮食的情况下,呼啦圈也可以减肥,否则也没用。

可以减肥,我以前就擅长转呼啦圈,不多,每天转1个小时左右各30分钟,整个人的线条非常好。不过现在年纪大了,新陈代谢慢了,同样的运动量已经看不出效果了,如果加大运动量对腰椎也不好,所以年轻时候新陈代谢快,怎么运动都能瘦下来,一旦岁数上去了,就要改变想法,心态放平稳,减肥是次要的,适当的锻炼身体是可以的,在身体条件允许的情况下,多动动总归是好的。

越瘦跑长跑越有优势

不是.跑者瘦是因为体脂比较低,所以看起来比较瘦.但真正的精英跑者其实肌肉含量不低,“穿衣显瘦脱衣有肉”才是跑者的最佳体型.

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跑步过程中用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么长跑的人会越跑越瘦吗?

跑步会消耗大量能量,当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了,大量的有氧运动会大量消耗人体能量,再配合控制饮食,胖人就能变瘦,但是想通过减肥前提是正确的跑步方法和姿势。

1、做好热身运动

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每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

2、运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行

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3、做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。

上身胖,下身瘦,怎么减肥?

上身瘦,下身胖。是在说我吗?我之前就是这样。坐在那,正常人一枚。站起来,哎吗呀......

【一】自画像

一个大脑袋下面,是我最得意的脖子,又细又长。窄窄的肩膀两边,是粗细适中的双臂。前胸后背,永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的,就是腰腹了。一尺九的腰围,没有一点赘肉

可是一提起我的下半身,就想哭。因为,腰下便是我那肥大可恶的臀,和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子,穿不出一周去,大腿根儿准磨破,我都成了补裤子专家了。特别夏天,再热也得穿裤子。因为,穿裙子,更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽,再一出汗,痧得那叫个疼......

【二】减肥误区

头前儿,刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样,只想减自己想减的地方。可是,一段时间后我发现,减的瘦了点吧,不想瘦的小腰更细了,屁股腿一点没瘦。如果再狂减下去,感觉腿是细了点,可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减,只减下身就好了,恨这腿太难减了。

就跟那些腰粗的人一样,一胖先粗腰,一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减,只减肚子就好了。对于他们来说,减肚子咋就那么难?唉,都是一厢情愿,各有各的痛点呀。

岂不知,这减肥,是在燃烧[_a***_]的热量,而不可能只是局部燃烧。

【三】从错误走向正确

后来,有老师指点说,身材的匀称才是美。建议我把胸肩背,通过练肌肉,练的宽厚一些。这样,给人的视觉感觉就会好很多。

控制饮食的摄入量!也就是热量!

减肥不单单是饮食,还要有一个瘦身习惯

1[玫瑰] 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛,脂肪不易堆积;9点前一定要给自己补充一份均衡营养早餐

2[玫瑰]中午11点—12点。午饭🍱要吃的营养均衡,三两瘦肉配蔬菜. 清淡.少盐,7分饱足已;

3✨ 下午4-5点,可进食一些水果🍓,既补充体力又抑制对晚餐的欲望;

4✨ 晚上7点后进食,最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯[愉快]。

💟减肥期间小绝招💟

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