怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。
1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。
***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等
这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。
2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM
首先健身目标要负荷SMART原则
S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标
M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标
A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标
R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标
不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则
其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径
举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的
因为工作原因不方便去健身房，产后肥胖，买跑步机坚持天天跑能减肥吗？
只要天天坚持是有效果的，健身最重要的就是坚持，其次就是饮食和方法了。
加班比较忙没时间去健身房，想要拥有好身材，光靠每天下班跑步机跑跑步效果很慢而且不明显，天天跑步对膝盖的损伤也是比较大的。
制定饮食和健身***能达到事半功倍的效果，可以一周进行三次有氧跑步，拉伸力量性的训练每天都要做，比如说俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等一些徒手练习随时随地在家办公室都可以做，一定要天天坚持做。上班没时间可以利用中午休息时间做，一组做多少个，做几组都要***，并且一定要执行。
同时注意饮食，多喝水。三分练七分吃。饮食对身材的影响不用我说大家都知道，所以一定要注意饮食，这样能达到事半功倍的效果。
想拥有好身材，最重要的还是要坚持，这是一个享受的过程，看到自己身材的变化，你就会越来越喜欢运动，身材也会越来越好。
1，跑步机运动起来噪音相对较大，不适合家里使用，尤其家里有小孩子。椭圆机比较静音。
2，单独运动会比较枯燥，往往大家都喜欢一边追剧一边运动，这样可以分散一***意力，让运动的时间快一点。使用跑步机运动的时候会比较晃，不太适合一边看电视一边进行。相对来讲，椭圆机的拍动幅度小一些。
3，椭圆机相较跑步机对膝盖伤害小一些，且是全身运动，更适合产后恢复。
4，两者都是克服身体重量的运动。跑步机结构包括减震，跑带，传送等部分，而椭圆机机构上相对简单一点，所以价格也相对便宜。
当然，饮食也很重要啦，祝你顺利减肥成功。
可以啊，我就是去年10月份开始我减了***0斤，我也是生了孩子给胖了，我生完孩子都140斤了，然后身体就出现了好多问题，生活也带来了好多不适，所以我才打算减肥的。
首先我每天五公里跑步开始的时候是快走，但是我想说的是你哪怕慢跑也别快走，慢跑效果就比较好，这个要每天都要坚持的。
还有就是少吃，在减肥期间我馒头，面食，甜食全部戒掉了，三个月我看我总共能吃两个馒头，两碗[_a***_]吧，我们这边不吃米饭，不想吃饭可以用蔬菜，水果，代替，特别简单，我也没有去做什么减肥餐，就是逼自己，然后就是每个月体重都在掉，现在是110也没有反弹，只要你减肥是靠运动减下去的，你就不会反弹多少！
时刻都很想运动，但是找不运动的动力，动不起来，怎么办？
我的想法很简单，我胖需要减肥，我喜欢和可乐那么又想喝可乐又想身体瘦下来怎么办?最后决定先不喝动起来等瘦下来在喝，但是就我170cm身高85kg体重101cm腰围减30-40斤听了都头大怎么办?我给自己定了个小目标先瘦1kg（4天时间），就这样开始动了起来一发不可收拾7个月减了20kg。现在的我没有以前那么想喝可乐了，当然偶尔也喝但是这个比例大约1个月喝一次吧。在这里给大家分享一下减肥心得举例我做的是间歇性高强度有氧运动，在网上找的重点来了如果体重大的财务不自己的建议上网找大体重那种简易版的千万别上来就就玩终极和中级别把自己身体练废了尤其是膝盖和腰，要循序渐进练。一定要多找那种讲解每个动作的视频，要不你光看***照做很容易动作不到位，把自己练伤了切记切记切记，练说完了再说吃，减肥成功就是70%吃+30%运动（这个可以让你的体型在减脂成功同时更匀称）。我没有吃啥营养餐，大概规律就是一周青菜为主肉一周3次每次解馋就好，主食（碳水化合物）开始4周减三分之二，5-12周主食二分之一，9点以后坚决不吃夜宵，这样你就成功80%了，如果出现减脂壁垒（就是怎么运动体重都不往下走）你就要加组数了，还有一种办法就是减脂12周后每周日可以放纵一下吃些平时不敢吃的高热量东西适量为宜，这样虽然体重会有所增加但是你能成功“欺骗”你的身体让你能尽快打破壁垒。最后预祝那些想减肥还没开始的家伙们，尽快动起来。
在运动初期阶段都会有这样的一个状态。因为在这个期间，我们的身体并没有形成一个良好的运动习惯。所以一切运动的行为都是被动的。
所以在初期的这个运动期间，坚持和有规律的运动是非常重要的，当你养成这样一个良好的习惯，后面的行为就自然而然的产生了，并不需要我们刻意的去逼迫自己运动。
哈喽，很荣幸回答你的问题，因为我和你是同一种人
我每天都想运动，都想大汗淋漓的运动，想体验那种发泄的感觉，但是我就是懒，我不愿意动，或者也可以说是没有动力
但是，俗话说，窈窕淑女君子好逑，当我心里意识到危机感，我就必须努力，当你感受到自己的男人目光看向别的女孩子的时候，那就会有动力了，至少我是这样的
女孩子，一定要把自己活成最精致的样子，哪怕一无所有，还有一副好皮囊
