中年人体重超标了，每天要锻炼多久才能有瘦身作用？
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业！
咱们运动分有氧和无氧运动，对于减肥来说，需要更多的有氧运动！
有氧运动的话，一方面注意保持30分钟以上！另一方面也要注意运动类型，不要做剧烈运动，做一些温和的运动最好！比如减肥操等，别做力量运动。体重大的也要注意，别跑步爬山等对膝关节踝关节有损伤的运动！
好！我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息，请关注我的分享！有想创业的也可以私信我！记得点赞哦！
中年人每天锻炼多长时间才最合适？
我曾经在一个医生家做过阿姨，这个医生姓杨，是个四十多岁的单身女人，有一个八岁的男孩。我的任务就是接小男孩放学，然后做一顿晚饭。
杨医生每天早晚在跑步机上跑步，早上六点起床，跑步半小时，然后再洗漱，儿子自己穿衣洗漱。母子俩不在家吃早点，在送儿子去学校的路上买早点吃。
晚上六点下班吃饭，吃过饭辅导儿子作业到八点。八点杨医生又要跑步半小时，然后再洗洗睡。
杨医生每天生活很有规律，她对我说人到中年一定要锻炼身体，一天最好是一到二小时。我说我每天干活不用锻炼，但杨医生说干活不等于锻炼，干活只是身体局部在重复地运动，这样很损伤有些器官，比如颈椎，膝关节等，通过体育锻炼可以缓解这些疼痛。
中年的朋友们，行动起来吧，每天锻炼一到二小时就可以了！
中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。
这些条件比年轻人锻炼更重要。
因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。
1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。
半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。
2.有良好训练史的中年人
笔者就是一位中年人，下面我就自身的锻炼情况给大家分享一下：
一、一日之计在于晨。每天早上雷打不动，坚持6:20起床慢跑十分钟，然后再快步走上20分钟，期间可以做一些拉伸、踢腿等量力而行的运动。直至微微出汗，大约需要50分钟左右的时间，这样身心轻松，心情愉悦，一天中做什么事情都感到精力充沛、动力无穷。[呲牙]
二、下午五点左右，有条件的话可以在室内做一些活动四肢的运动，跟着音乐做一些保健操，身心放松，心情舒缓，缓解压力。
三、晚饭后和爱人一起踏着晚霞在乡间的小路上散散步，相互分享一下自己今天的所见、所闻、所思、所感，基本上走上个三四公里左右的路程，两全其美，其乐融融。
我认为，每天连续，不是断断续续，锻炼40—60分钟最合适。
跑步要***用有氧慢跑的方式去跑，才能得到最好的锻炼效果，而有氧慢跑要求的就是每次跑40~60分钟的时间。
如果你跑了50分钟左右，实际上高效锻炼时间只有30分钟左右。
锻炼就怕运动过度，运动过度除了影响锻炼效果以外，还会给身体带来伤害，这就违背了自己的初衷。
运动过度，主要有两种，一个是剧烈运动；另一个是运动时间过长。
本人49岁，几乎每天都会出去散步，在小区内或去附近广场。有时候先慢跑一会，然后再散步，经常是自己一个人，听着音乐走着路，所以会走的比较快，时间在一个小时或多一点，每天一般一万步左右。这个活动量对于我个人比较适宜，还算持之以恒，己经坚持十几年了，我[_a***_]161公分，体重基本保持在55公斤以内！
个人感觉中年以后，特别是50岁以后，锻炼要量力而行，每天活动量不能太大，也不宜太剧烈运动，特别是我们女同志，就散散步、跳跳舞、打打太极拳，炼瑜伽也可以，掌握住锻炼一个小时左右比较合适。
平时锻炼时一定要注意保护脚踝关节和膝关节，也不宜提重物，不宜靠在床头或沙发上长时间刷手机，务必保护好腰和颈椎！
每年抽时候出去旅游1-2次，游山玩水，领略祖国大好河山。没事的时候在家看看书，做做美食，养养花草，修身养性，颐养天年，快快乐乐过好每一天！
