三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？
当我们说到减肥瘦身这个话题时，大部分人会进入一个盲区，那就是节食可以快速减肥。您所提到的三天只吃苹果的做法其实就是跟节食没什么区别。我们是不建议这么去做的。
第一，你不可能一辈子吃苹果吧？一但停掉吃苹果，正常饮食就会反弹很厉害。
第二，你3天没进食肉类或者其他能补充蛋白质的食品，难以补充蛋白质。所以理论上您减的未必是脂肪，很可能是肌肉。
第三，在减肥当中起到很大作用的是肌肉，只要你的肌肉在，基础代谢率就在，减肥不是减体重，减肥是减脂肪。
民以食为天，不吃肯定不利于身体健康。因此，怎么吃就是个大学问了，如何在不挨饿的方法下，吃得健康还能达到瘦身的效果呢？
先说到这，如果想知道更加多的相关知识我们可以在评论那讨论。谢谢
由于减肥是一个长期过程，三日内只吃苹果的单一减肥法是不可取的。
平衡膳食、合理营养才是维持人体健康的基础，而苹果作为一种水果，仅提供的营养无法维持人体健康，比如缺乏蛋白质、脂类、脂溶性维生素等营养素。
尽管苹果中的营养成分能够调节人体的代谢，如苹果中的膳食纤维能促进胃肠等消化器官，有助于排出体的废物，尤其是人体的宿便，毒物等。但是无法补充人体需要的营养素。
作为低能量的苹果餐，会导致摄入热能减少，可能短期内会促进体内的多余脂肪消耗掉，但是人不可能仅仅只吃苹果，而当过了三日后，无法长期坚持单一的苹果饮食减肥方式。
总之，从营养学的角度分析，这种单一食物的减肥法并不可取，三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂比，所以这种方法达不到减肥的最终效果。
切身经历，之前体重180斤，身高177，明显肥胖，当时下定决心健身减肥，刚开始每天晚饭不吃，起初很有效，但是当体重减了大概五六斤的时候，这种方法就到达了瓶颈期，无论你再怎么少吃，每天能减下去的很少很少，所以开始第二个阶段，少吃加上运动，体重减下去的原因就是：一提高你自身在静止状态下的基础消耗，二是你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量，遵循这个道理，每天下班后，每天坚持跑五公里，晚饭基本不吃，支持粗粮青菜，这样大概坚持了三个月时间，体重从180降到158，但是接着又到达一个瓶颈期，无论你怎么加大你的跑步量，你的体重又开始降得很慢，接下来的阶段就是提高你自身基础新陈代谢的阶段，开始加上力量训练，当你身体的基础代谢提高后，也就是你自身的体脂比下来后，你自身肌肉每天的基础代谢，将提高，这样在加上之前的饮食和跑步，一个半月左右体重控制在140左右，但是看上去很壮不是瘦也不胖的那种，所以减肥的根本是，管住嘴，迈开腿，要有坚定的意志力，每天都上班出差，但是总会有一个借口说[_a***_]太累了，没时间，但是请你每天抽出玩手机，上网的半个至一个小时用来健身，那么日积月累，你的身体和身心将发生质的改变。
只吃苹果，只要苹果吃的不是特别多，当然有效。这都是不需要问的问题。
平时吃一大堆东西，现在每天只吃两三个苹果，热量能一样吗？这样能不瘦吗？当然有效。问题是这种有效有两个问题：
1、你打算一辈子这么吃吗？人能瘦就能胖，少吃就瘦，多吃就又胖回去了。你这么吃是可以瘦下来，瘦下来之后呢？如果恢复之前的饮食，那又胖回去了，一点意义都没有。
2、就算你能做到相对长期这么吃，这样吃也非常不健康，很多营养会不足。你想一下，人吃各种食物，每一种食物的营养都不一样，你只吃苹果一种东西，营养能均衡吗？
这样吃，时间稍微一长就受不了，蛋白质就必然会摄入不足，这样是很危险的。
