请问减脂应该怎么吃？吃什么？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
自己当时120天减脂，减了15KG体重，10%体脂，还有14CM的腰围，然后还带了很多会员减脂。
先放一堆减脂对比图，说明自己不是个纯编辑和搬运工。
优点：
（1）减脂的速率较高，而且可以非常稳定的看到体重下降，每天吃了什么，一共多少卡路里心理非常的清晰。
（3）最大化的保护自己的肌肉。
谢谢邀请！减脂首先要明白：吃动平衡。每日吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类的食物。同时也注意尽量不要吃一些太多的甜点。还是要做到饮食的合理搭配，尽量保证营养的充分。可以适当多吃一些西红柿、黄瓜，苹果，香蕉等都有利于促进减肥，可以起到润肠通便的作用，有利于促进毒素的排出。同时也可以适当多吃一些富含水分的食物，有一定的饱腹感，也要多吃一些富含膳食纤维的果蔬和粗粮。每周中等强度的体育锻炼至少达到150分钟。
减脂时期应该吃什么？
健康苦行僧，开讲啦！
减脂期的饮食要以饱腹感强，热量低的食物为主，早餐要以易吸收，膳食纤维丰富的的食物为主，午餐要避免食用一些油炸食物，热量较高的食物，五谷杂粮是最好的选择，要想营养丰富最好可以搭配一碗蔬菜沙拉，晚餐是最接近睡觉的一餐需要尽量少吃一点，多吃些蔬菜比较好，那么有哪些合适的食谱和***，一起来看看吧！
前三天的饮食
早餐：起床前一杯白开水加蜂蜜，一个水果加全麦面包或者两颗鸡蛋加一份水果；午餐：一碗糙米饭，一份蔬菜沙拉，一份水煮鸡胸肉；晚餐：一份蔬菜＋水果，睡前可以喝一碗红枣茶（少糖）
后三天的饮食
早餐：麦片粥＋一份蔬菜或者一份水果＋豆浆；上午：可以吃一些干果和适量坚果；中午：一碗糙米饭，两份蔬菜，一份蒸鱼加一份豆类；晚上：一份蔬菜，一份豆类加鱼类就好
1：这个菜单是以水果和蔬菜为主，这样摄入的热量会低一些，也能够补充人体所必须的营养物质
2：如果坚持一两天以后，感到异常难受的饥饿，很疲劳，身体有些虚弱，建议可以恢复正常的饮食，可以以两天为周期做一个简单的断食
坚持这五个习惯，体重蹭蹭蹭往下降！
其实减脂没那么复杂，不运动不节食，[_a***_]药，每天吃的饱饱的也能快速掉称，我的很多学员就是因为坚持了这五个习惯两个月瘦了二三十斤，收费的经验今天飞哥免费分享给大家，想减肥的你一定要点赞收藏下来多看几遍哦！
二、饭前先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、馒头、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。
四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些优质蛋白啊都能吃。
作为一个多年的力量训练爱好者来看，您现在的饮食方式有以下几点需要改进
1：蛋白质摄入量不足。
2: 碳水化合物摄入不足。
而减脂观有以下两个误区。
1: 增肌和减脂并不冲突。
2: 您现在的饮食模式属于减重并不是减脂。
然后我来详细说明下这几点问题（也是大众常常有误解的问题）
一：减脂期间为什么要多摄入蛋白质？
减脂，减脂……我们想要减去多余的脂肪，留下尽可能多的肌肉，这样会让我们拥有更好的形体，和更健康的身体。而我们减脂的时候一般会摄入较低的碳水化合物（主食）此时我们肌糖原储备和肝糖原储备比平时低，再进行有氧训练时，身体储存糖原耗尽，此时身体内蛋白质开始分解供能（也就是掉肌肉），而训练后又没有进行蛋白质的补充，身体难以合成所需要的蛋白质，就会加剧这一现象的发生，所以减脂期间我们更应该补充足量的蛋白质（瘦肉，鸡蛋，蛋白粉）
二: 减脂期间为什么要补充足量的碳水化合物
有没有那种比较全的食谱类的书，包含八大菜系、小吃等等的，有什么推荐？
你好，都说姜的还是老的辣，要我觉得八大菜系、小吃等等食谱类的书还是出版越久的好，这样能看到最开始的定味还有正宗，而关于此类的书很多。
在此个人觉得还是推荐一本很好的食谱书《中国八大菜系菜谱选》。
此书是1999年出版的，曾参考过各方面的有关资料，并承蒙有关名厨的指点，具有地方风味特色的“八大菜糸”的传统莱500余种，此书中原料计量单位改为常用法定计量单位，还有群众所喜食的火锅、沙锅、汤菜类，望可以满足您的需要。
此书可以在某些图书馆借阅也可以在孔夫子旧书网购买。
谢谢***纳。
首先是一些适用面较广的书籍与视频资料: 《食物与厨艺》 《现代主义烹调》 《饮食文明论》 《用科学的方式了解热的为什么》 《肉制品加工技术与配方》 《烹饪科学与加工技术》 《烹饪学基本原理》 《料理图鉴》 《烹饪调味学》 《烹饪工艺学》 《公用厨房系统工程设计》
还有戈登拉姆齐、杰米奥利弗、保罗大厨等国外明星厨师与阿基师、屈浩、王刚等国内大厨的专业烹饪教程***。
哈佛大学曾开过一档名为“科学与烹饪”的公开课，在b站与网易公开课上都能免费收看。
扬州大学、华中农业大学、哈尔滨商业大学等具备高等食育机构的院校也有相关的公开课，其中，浙江工商大学赵荣光教授的饮食文化专题与扬州大学周晓燕教授的烹饪史专题、哈尔滨商业大学的科学烹饪专题、bbc食物的秘密等几项公开课和纪录片非常适合初接触烹饪学术的人观看。
然后是中餐方面: 《吕氏春秋.本味篇》 《随园食单》 这两部是学习中餐必需通读甚至背诵的经典，一部有中餐厨师的祖师爷伊尹提出的两个明确中餐根本哲学的论点， 另一部是第一部系统性论述中式烹调技艺的著作。
如果研究再深一些，涉及药膳研究，那么《黄帝内经.素问》《本草纲目》《伤寒杂病论》《汤头歌诀》这几部经典一定要读一下。 接着是一些食谱和内容比较好的论述书: 《中国名菜谱》 《粤厨宝典》 【中国烹饪古籍丛刊】 【名师川菜厨艺百问】 《日料的故事》 《饮食人类学》 《饮食文明论》
你们用过什么瘦身产品吗？
减肥药真的没什么用，可能对于我体质来说没用吧。但是控制饮食和锻炼，真的会瘦。还是健康减肥比较好。曾经吃过几颗减肥药，突然感觉整个人脑子都不听使唤了，吓到了就不肯碰了，水太深。
感谢邀请
本人女性也不是很胖，就是肚子和大腿肉多些。可是女性天生就在花钱和减肥的道路上停不下来。
最早的时候，吃左旋。也没见瘦也没反弹。
后来又是康宝莱奶昔，说实话花了我一万多，只让喝多少，吃多少。纯粹是饿瘦了的。
四川人，不吃火锅串串，回锅肉。还叫四川人？
瘦身产品我想我最有发言权了 ，因为我从走入社会就一直减肥（因为我一直都是属于丰满类型的）开始是吃各种减肥药，因为我还想吃好吃的，又不想运动，所以选择减肥药，但是多半都没有什么效果，还对身体不好。但是我一直没有放弃，只要电视上有什么新型减肥产品，我都会尝试，结果可想而知。埋线减肥，喝康宝莱代餐，效果都不行。最后实在不行，直接跑医院做吸脂减肥，吸脂后效果是立竿见影，但是不到一年又反弹了。而且身上还不平整，现在身体折腾的也不行了。所以我现在终于醒悟了，想要减肥，就要管住嘴迈开腿，现在我已经瘦了20斤了。希望想减肥的朋友，一定要引以为戒，不要在走我的老路，一边想要减肥，还不想忌口，不想运动。不管干什么事都有付出努力的，我相信大家一定可以成功，加油！
我自己以前是个胖子，从130减下来，现在96斤左右。我这四五年来吃过很多很多产品，平时喝喝青汁和脂流茶，瘦身的话推荐你去一诺纤斤的燃脂饮，效果特别好，我自己一直在喝。
您好，减肥产品包括保健品、药品和服务等，常见的主要是一些药品和保健品。
首先要知道的是目前世界上并没有保证健康的情况下让人很快瘦身的产品。
近年来减肥行业空前繁荣，加大夸大效果宣传的产品比比皆是，尤其是微商更是泛滥，许多产品为三无产品，没有正规的生产厂家，难以保证效果和质量。且不说效果怎么样，能不危害身体健康就很不错了。
目前没有又健康又很有效的减肥产品，在保证健康的前提下对减肥起到促进作用的产品已经不错了，而且也不多。所以选减肥产品要从正规渠道买正规厂家的产品，不要轻易买一些小商贩的三无产品。现在市面上的减肥产品大部分是不靠谱的，保健品食品居多，鱼龙混杂，有的听名字就很雷人。减肥产品这种东西还是要选择正规渠道购买，线下药店或网上正规店铺都更安全靠谱一些。虽然保健品和食品很多，但减肥药国家食药监局只批准了一种，其他的减肥药都是不靠谱的。
有哪些做菜的食谱软件推荐？
当然有啦，作为一个业余的厨房杀手，我诚心向你安利以下几款软件，希望对你有所帮助！
推荐一：下厨房
说到做菜食谱软件，本人第一个想到的就是下厨房，而且我个人也是下厨房忠实爱好者。
看看我的使用记录，我17年就开始使用下厨房了，发的图是我第一次做出来的吃的，虽然卖相不好看，可是作为新手小白一点点做出来也很有成就感：
再看看我最近几天的搜索记录，以及下厨房的流行搜索，就可以看出下厨房兼备了家常菜和高颜值甜点：
总的来说，下厨房是一个合格的菜谱app，里面从中餐到西餐、从需要烤箱到有锅就行，各种菜谱五花八门。
推荐二：豆果美食
与下厨房类似，豆果美食也是很有名的菜谱软件，基本是菜谱软件下载量的前列。华为应用市场中的下载量甚至高达一亿次，可见也是大众的偏爱。
和下厨房走的文艺小清新路线不同，豆果美食的菜谱更加五花八门、更加接地气，不仅涵盖了各种菜系还搭建了比较完善的厨艺交流和在线分享平台，也算是一个不错的选择哦。
推荐三：B站，微博，抖音等等
推荐这些是因为b站微博有更完善的社区文化，虽然不是专业菜谱APP，但是它们本身附带的社交属性就让菜谱平添了不一样的魅力。
想想看，能使用自己喜欢的明星、网红分享的同款菜谱，就好像能跟他们一同做菜、一同品尝一样，不是比单纯的做菜更[_a1***_]收获快乐嘛！
以上都是我个人的推荐，希望能够帮到你。
我比较喜欢用下厨房，然后这个下厨房的话，它里边有详细的教程，还有***，还有各个用户的评分儿。它的浏览量多少，然后它的评分的高低，然后他做的***有的很精彩。其次再就是用的那个抖音上的搜索，如果我想做一道菜的话，我就去抖音上搜索，看看人家怎么做，然后跟着他学了好多页。但是还是最喜欢的就是下厨房，因为它是专门儿的，就是做菜的一款软件。
