什么食谱可以快速瘦10斤？
是减不了肥的人，都是生活条件好，管不住自己的嘴，再说不好听一点，吃不了苦，当然了，如果你真的是咬了牙，铁了心要减肥，呵呵，办法还是有的，换句话说，想折磨自己，那还不容易，就我个人来说，办法多的很，
首选一个是，白馒头加开水，就是一顿饭，一星期就有效果，为什么穷人都是干瘦，很大原因是不吃油水，没有菜，农活多的时候，就是这么将就的一顿饭。只不过，不知道你能不能咽得下。
再一个，就是饭量减少，正餐前先喝汤，吃饭时，细嚼慢咽，
好了暂时说这么多吧，总之一句话，不吃苦，就很难瘦下来，
又到了穿衣露肉的季节，吃什么样的食物既能保证营养均衡，又能迅速瘦身十斤以上？
夏天到了 很多爱美的女生都开始穿裙子 短裤了 也就是到了露肉的季节 存了一冬天的肉 夏天要怎么减 我一个曾经胖过也瘦过的人 估计最有经验谈论减肥了 当然也是千篇一律的开场白 （管住嘴，迈开腿 ）这里我主要说关注嘴 这里的管住嘴 不是不让你吃 忌口 而是比你原来吃的少一点 不要吃到撑 最好一日三餐都吃到七分饱 七分饱的定义是什么 大体就是吃饱了 再吃一点也能吃下 不吃也不是很饿 这样就差不多了 讲究荤素搭配 每一餐最好都有蔬菜 蛋白质 一点点主食就好 最好就是一个拳头👊🏻大小的主食 蔬菜可以多吃 水果也不能吃太多 一天半斤左右就可以 250克左右 水果里面的糖份也很多哦 如果想吃肉 这一餐就只吃肉 只吃肉 只吃肉 重要的事情说三遍 什么主食 蔬菜都别吃 只吃肉 这样也不会长肉 身体在消化肉的时候 也在消耗脂肪 真的哦 我以前想吃猪蹄了 就只吃猪蹄 一次吃能吃两个 哈哈 第二天也不会胖 真的不会胖哦 还有最后一点 我觉得也很重要 就是无论吃什么都要细嚼慢咽 细嚼慢咽 再加上只吃七分饱 我保证 你一个月的瘦几斤没问题 如果再配合运动 一个月能瘦很多哦
一个星期瘦10斤的方法？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
一个星期瘦10斤的方法？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
减肥十斤，一个月可以吗？一天吃多少大卡？
每个人的基数都会不一样，所以尝试找个可以计算卡路里的app，然后开始计算自己的吃的东西，不是只是吃就可以瘦的，你想办法去提高你的基础代谢，跑步，力量，瑜伽，游泳（这里指的是不停的游，而不是悠闲的浮在水上面）然后在范围之类的去吃可以吃的，最好是尽量的少油少盐的食物。减肥讲究的是一个毅力问题，你需要一个月瘦那么多，那么月就需要管住你的嘴巴。好好的去控制
只要体重基数不是太少，一个月减十斤基本可以做到。体重基数越大，相对越容易，体重基数越小，相对越难。
减去十斤需要吃多少大卡，则取决于基础代谢率的高低，和运动热量的消耗。
健康的减肥并不是饮食摄入热量越低越好，最低不能低于自己的基础代谢热量。
体重基数越大的人，基础代谢率越高。基础代谢热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减去的脂肪数量也就越多。
当每日热量缺口在500千卡左右时，一个月可以减脂2公斤。对于体重基数小的人而言，在不低于基础代谢热量的前提下，一个月靠饮食控制可以减去2到3公斤，体重基数大的人一个月可以减去3到4公斤。
运动热量消耗减脂
我们一小时[_a***_]为例。有氧运动是有效的减脂运动，也是体重下降的主要运动途径。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。快走一小时热量消耗约240千卡，坚持一个月可以减脂1公斤左右。对于游泳，跳绳这类高强度有氧运动，一小时可以消耗热量550到650千卡左右。一个月可以减脂2到2.5公斤。
由此我们可以看出，减去10斤，每日需要摄入的饮食热量取决于我们本身的基础代谢率和运动消耗的热量。
对于体重基数不大的人，想达成一个月减去十斤，每日摄入热量需要控制在1200到1300千卡之间，然后配以高强度的运动。
对于体重基数大的人而言，女性大部分的饮食热量控制在1300到1500千卡，男性大部分饮食热量控制在1500到1800千卡，再配以低等或中等强度运动，就可以达到一个月减去10斤的目的。
