为什么我运动之后反而胖了？
很高兴回答你的问题，我是健康探索，减肥路上有任何的问题，可以随时咨询我
首先从以下几点分析：
1、体型有没有变化，很多人称涨了，但是体型明显的瘦了，其实我们减肥要的不就外表的瘦吗？
2、饮食方面，减肥不能但看运动，运动只是减肥中的***，最主要的还是看饮食，如果饮食不加控制，即便你有再大的运动量，也达不到减肥的效果。
3、减肥平台期，很多朋友为了减肥使用了一些不当的方式方法，导致出现了平台期，在平台期内不掉称甚至长称，都是很正常的事情。
有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦。其实这并不合理。我们减肥是为了减少多余脂肪，并不是光减体重。肌肉的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增加。但是脂肪含量却在减少，身体变得紧致有型。
如果以高蛋白，高碳水作为饮食前提，同时伴随大量的力量训练。大量的肌肉增加必然带来体重增加。这时候无需太纠结体重，尤其对于体重基数不大的减肥人士。
运动中饮食控制不到位
虽然大量运动，但是运动增加了消耗，运动后胃口大增，吃的更多。饮食热量超过消耗热量，那么体重会增加。这个时候需要对饮食热量，饮食结构进行规划调整，才能持续减肥。
节食加大量运动导致长胖
由于少吃，大量运动带来很大的热量缺口，短时间体重快速下降。但是由于糖原，蛋白质摄入不足，导致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。恢复饮食后出现快速的体重反弹。
1.如果你指的是体重涨了，这并不能说明你胖了，我们经过阶段性系统的肌肉训练，肌肉会变得比之前更饱满，身体里的水分也会增加，体重当然也会有一定的增长，但这绝对是一种好的信号。
2.如果你指的是你的体脂率涨了，那一定是你的饮食出了问题，我们想要的马甲线或者人鱼线，一定要配合有计划地饮食来达到目标，简单讲：每天通过锻炼消耗的热量一定要大于你摄入的热量。希望能帮到你！加油！
为什么跑步减肥反而胖了？
1.体重增加了，还是身形更胖了？
2.你每周跑几次，一次跑多久？
1.每周运动3-5次，每次不低于一个小时。跑步与力量训练都做。
2、低碳水，蛋白质可增加一些。晚上少吃点。
3.减肥不能一蹴而就，慢慢瘦下来更健康。平台期，要调整运动方式与强度，饮食也要变化。
4.身材控制是一辈子的事情。凡是宣称不反弹的方法都是骗人的。
我坚持跑步8个月了，152至130减重20斤，各项指标显著改善。欢迎点赞评论转发，关注必互关。
跑步是公认的最简便、最安全、最高效、最经济的减肥方式，没有之一。
最简便：一双跑鞋、有闲暇时间可碎片也可大段、无须搭挡和团队、有路就行，与生俱来的技能而无需教练。
最安全：无需专业或沉重器械、自我竞争没有格斗，没有高难动作。更不会吃药和手术减肥的医疗事故风险。
最高效：坚持跑步，很快就会减脂减重，一般坚持跑步一个月就会有效果，三个月有明显效果。
最经济：除跑步鞋、袜和服装外，无其他必需的投入。跑步益处众多，除最基本的减肥减脂塑形外，跑步还能改善心血管、呼吸道功能，舒解精神压力消除抑郁。
一、你的跑量、频度、强度不够。坚持跑步要做到“三个三”，即每周至少三次，每次至少三十五分钟，每周累计不少于三小时。月跑量应该在120公里及以上。
二、你的跑步方式不对。慢跑燃脂，快跑练肌。跑步减肥必须坚持慢跑，控制心率在最大心率（220-你的年龄）的70～80%。如果你一直在快速跑，非但不能减肥反而会长肌肉而增重。
三、你管住嘴了吗？管住嘴、迈开腿，是减肥的两个途径，必须双管齐下，而且管住嘴更显重要。如何管住嘴，无非是少吃和怎么吃的问题：
