为什么跑步一周，饮食不变，体重不减反而重了四五斤？ ？
这个要看你的体重基数，体脂情况，跑了多少，饮食是不是真的没变化，运动后有没有无意识的多吃或者喝了运动饮料之类，一周的时间太短了，起码一个月来看效果，而且我涉及的因素太多，不太好判断呢
如果您的体重，在跑步一周后，不降反增四到五斤，那么，不是摄入的热量多了（吃的喝的～），就是消耗的热量不够多。
虽说坚持跑步，不仅可以降低体重，有很多其他的益处。可是，如果想降低体重，那一定还要多迈开腿，同时管住嘴啊。
革命尚未成功，同志仍需努力。加油。
昨天刚看的这个，说是运动量不够，或者吃的太多
我之前也跑过步减肥，晚上7：30以后跑步是减肥的，早上跑步是锻炼身体的。
分享一下我的减肥心得，3个月37斤
早饭吃饱，中午吃好，再也不吃任何东西，只喝水，跑步40分钟以上。11点之前睡着，睡觉之间把腿立起来，促进血液循环。3个月37
可以坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多摄入。每次加餐前可以摄入新鲜的蔬菜水果，摄入蛋清也是可以的。晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐啊要吃主食。
跑步能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。跑步的过程中，一定要及时为身体补充水分，这样才能让身体保持一个良好的状态，更加有利于自己体内脂肪的燃烧和消耗。
体重增长，是身体处于一个适应状态，由于长期不锻炼，那么肌肉运用的少，一旦运动开始，肌肉就会吸收增长起来，所以体重会变重，但是长期坚持下去，体重就会慢慢下降了。我们不要太注重体重的变化，要注重体型的变化，可以从镜子或者穿衣的时候，就可以知道你是长胖了，还是变瘦了。希望能帮到你。
为什么很多人到健身房锻炼，但是一段时间过去了脂肪还是没有减下来，反而体重上去了？
您好，我是不请自来的肉师傅，4年前我成功从220斤减到了150多，在这里很高兴的给你分享下我的心得。
我在之前曾经2次进入健身房健身，第一次是上中学的时候，第二次是刚刚工作，就如你说的都是以增加体重而告失败。
这次也同样是在健身房锻炼但是成功了，最大的区别就是我在去健身房之前已经了解了饮食方面的知识，知道如何控制热量摄入，如何选择更健康的食物。
在不了解饮食规则的情况下去健身房锻炼，就很容易出现运动后的强烈饥饿感并吃下比平时更多的食物。
所以，我建议你还是先从饮食着手，改变自己的餐食结构，再配合健身运动，相信你也一定和我一样会成功的。
去健身房一段时间，脂肪没减下来，体重反而上去了，在我看来无非是没有认准正确的方向并坚持下去。***如你也因为这个问题而发愁，那么希望下面的内容能够帮助到你。
想要减脂首先要明白减脂的原理，而原理很简单，消耗大于摄入，这是一个控制平衡的过程，***如你能做到，那么瘦下去只是时间问题。
1、运动方面，无氧+有氧，这里很多人不禁会问：“连我都知道有氧是减脂的，你怎么扯上无氧了？”。首先，有氧运动才能燃烧脂肪，这点毋庸置疑，而导致我们肥胖的一个重要因素是新陈代谢，新陈代谢高的人能够消耗更多的能量，避免日常脂肪的堆积。也许你在减脂的这段时间保持高强度的运动，把消耗提升了，哪一天你减脂成功了，不想锻炼了，再想去通过消耗去平衡摄入，新陈代谢的作用就不言而喻了，而新陈代谢高低在很大程度上是跟你的肌肉质量挂钩的，而无氧运动是提高肌肉质量的有效途径之一。
2、饮食方面，所谓“管住嘴，迈开腿”，既然迈开腿能够做到了，剩下的就是管住嘴了，很多人对[_a***_]美食毫无抵抗力，觉得好吃就行，从来不去考虑食物的热量、油脂等。管不住嘴，就需要练得更加努力，而人的身体都是有极限的，过量的运动只会摧残自己的身体，反而得不偿失，而且连控制自己什么该吃什么不该吃这点自制力都没有的人，在运动方面很大可能性也很难坚持下去。
3、毅力：很多人说健身有所成就的人是能够把身体和灵魂分割开的人，我觉得这个比喻很恰当，有的时候我们都是被自己的懒惰打败，虽然我们潜意识知道怎么去做才是正确的，但是往往很难控制住自己，健身是这点的最好体现，因此首先告诉自己需要达到什么目标，然后放开手去做吧，身体的疲惫不是你的借口、时间不是你的借口、下次再去也不应该是你的借口。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
不可否认，很多人健身的目的就是为了减肥，但减肥绝不仅仅是降低体重那么简单，体重也不应该成为检验自己减肥成果的一个主要依据，它只是其中一项数据而已。
人长得好不好看，得看五官是否精致立体，但有一种人五官并不达标，但是给人的感觉就是很帅，很漂亮，这就应了一句话：主要看气质。
减肥也一样，主要不是看体重，而是看体型。
很多人都会遇到这种情况：都说运动健身能减肥，为什么我坚持一段时间后，体重不但没有降低，反而升高呢？
其实，造成体重升高的原因有这几个。
运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，肌肉量会增加，而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。
你身边一定有这种人，他们每天去健身房，但一两年下来体型也没有很大变化，这是为什么？
当你看到一些人在跑步机上小步挪动时，你就明白了。
每天去健身，每次待两个钟头的人很多，但实际消耗量却很低，因为很多运动量是不能用时间来衡量的，而是和强度有关。
一定是打开方式不对。这里情况就多了。
1.你是增肌者么，如果你是增肌者，那恭喜你了，你长体重了，说明你增肌有所效果。
2.你是减脂者，那你的饮食是否控制了呢？就算你练到发狂，你不控制饮食，胡吃海喝，一顿都可以给你体重涨回来了。
3.可能是你选择的运动没有正确，比如你增肌你却一个劲的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是减脂，你只跑步或者只撸铁，也是得不到好的效果的，要适合的运动加上正确的饮食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
这个问题其实要这么理解：
所以我们一般在运动初期的时候会出现这三种情况：
1.体重上升，脂肪含量变多，肌肉变多。
这个很好理解，就是练的多吃的也多。
2.体重上升，脂肪含量变少，肌肉变多。
这个就是我们所期望的，就是练了有效果。
3.体重上升，脂肪含量变多，肌肉不变。
这个属于完全没有效果。
为什么我没有提体重变少呢？这就牵扯到了是先减脂还是先增肌的问题。（如果你有专业的减肥教练或者是健身教练，才有可能同时完成减脂增肌，原因这个不赘述）我个人更喜欢先增肌后减脂，因为如果把人体比作机器，增肌就相当于增加功率，减脂期会更容易。
