运动的好处有哪些，可以减肥吗？
拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：
1）怎样选择合适的减肥运动
在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。
决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。
减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。
有好处，真减肥。我每天饭后散步半小时后拉伸半小时。最大的效益就是感觉自己的肉从结实胖变为柔软型。千万不要认为实胖到虚胖没什么区别 太区别大了，配合规律饮食和作息太tm瘦的快了。一个月瘦了15斤。我可以说拉伸起码占据30%的功效。
拉伸运动可以减肥吗，要注意哪些事项？
不是绝对可以！比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。
因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。
拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸，能有非常满意的效果。
不是绝对可以，这个方法减肥，我并不建议。比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。
因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。
拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，当你脂肪消耗殆尽的时候才能消耗蛋白质，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸揉捏，才能有非常满意的效果。
希望可以帮到你，以上内容仅供参考！
#来年再“健”#经常拉伸对减肥有用吗？
谢邀。
拉伸训作用对于减肥有一定的作用，但没科学研究表明，它对于减肥有直接作用。
拉伸训练的好处：让身体获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，***实现更快更高更强的目标。
回到减肥问题上面。
肥胖者在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是***胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复。
一、拉伸的种类
拉伸分为很多类型，包括静态拉伸、动态拉伸、神经肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.静力拉伸，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉开，直到有一定的酸胀感觉。在此位置上维持一段时间，一般30到60秒。每块肌肉的伸展应该如此重复3到4次。
2.动态弹振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到极致产生回弹，然后继续拉伸。最典型的是我们上体育课时做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此弹振一两分钟，重复2到3次。
拉伸要多久才有效？
拉伸一般需要一个月或者是三个月左右的时间有效果，每个人的柔软度不一样，坚持的时间长了也不同，所以见效的时间也可能会有差距，如果自身[_a***_]比较硬或者是特别肥胖，在平时生活中可以做一些伸拉的动作，能使自身的柔韧度更加好，但是在初期做的时候不可以时间过长，否则很可能会引起肌肉和纤维出现拉伤。
伸拉的动作除了可以锻炼自身的软度，而且还能起到减肥作用。在做伸拉的时候每天要坚持，不能做到一半就停止，否则效果不是太明显。
为什么运动不拉伸等于白练？
运动后不拉伸等于白运动，身体经过高强度的运动后，如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的，时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。
拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论运动前后，拉伸都有着至关重要的作用，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。运动后不拉伸等于白运动，身体经过高强度的运动后，如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的，时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论运动前后，拉伸都有着至关重要的作用，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。
这是因为？
首先在运动过后，肌肉会得到锻炼，如果拉伸了，可能会给肌肉充分的放松，而肌肉就会自行的增长，如果不拉伸的话，可能肌肉会伴随着1到2天甚至更长时间的酸痛，这样不会对肌肉增长带来明显效果
我们运动的目的是强身健体，减脂塑形。运动前热身运动后拉伸这是必须的。如果运动后不拉伸，运动时训练到的肌肉得不到放松就会局部变粗，比如粗腿粗胳膊，这样我们不但没达到塑形的目的，反而会让形体不好看，还不如不运动了
1、运动不拉伸等于白练。
2、原因在于我们的肌肉在运动时容易变得紧绷，如果不进行拉伸放松，容易导致肌肉疲劳、损伤、僵硬等问题，进而影响运动效果和身体健康。
3、从内容延伸来看，拉伸不仅可以防止运动损伤，还能增加肌肉柔韧性，促进血液循环，缓解肌肉酸痛等作用。
因此，在进行运动前，一定要进行适当的拉伸动作，以充分准备身体，达到更好的运动效果。
不拉伸会对身体无形中造成伤害 ，肌肉长期处于紧张，得不到有效放松 ，造成肌肉失衡 ，在运动中的表现能力下降 肌肉失去应该的弹性、血循环变差 ，不但白练，还有可能损伤身体
