近期疫情严重,喜欢运动的朋友在家里做些什么运动?欢迎发图片?
近期疫情严重,在家做的运动多种多样,根据人与人爱好不同,选择运动也不尽相同,比如有人喜欢仰卧起坐,俯卧撑,健身操。再比如,深蹲运动,哑铃,颈椎操,呼拉圈,抻展运动等等。只要适合身体需要锻炼都可以在家做。
谢邀,******疫情一直在持续,我在家都要憋疯了,不能出去运动,只能早晚在家小区和附近散散步,每次也就不到十分钟,彻底不能锻炼了。
徒手锻炼只能做俯卧撑、凳上臂屈伸、引体向上、徒手深蹲等动作。可以在手机里下载徒手健身的app,跟着练就行。
有氧运动可以做跳绳、hiit、tabata、原地高抬腿跑等。
跳绳最好是空手跳绳,要不然跳绳声音太大,会吵到到楼下。
hiit和tabata可以在手机里下载keep,有各种难度的锻炼课程。
在家里锻炼要受到太多限制,尤其是家里一般面积不是特别大的情况,在客厅里锻炼就行。
在家里跳绳,做减肥操,每天跳绳半个小时 ,做减肥操二十分钟,大汗淋漓的很畅快,但也避免不了肌肉酸痛。运动还是要适量,像我这样平时不运动的,突然运动这么剧烈,腿上的肌肉已经疼得走不了路了。
新手妈妈产后三个月暴瘦32斤,重塑体型恢复马甲线,如何做到的?
产后瘦身,也要听从专业人士的意见,要哺乳所以要注意影响均衡,不可一味追求减重。
迈开腿,就是要运动。因为是产后,也仍然要提醒,不可剧烈运动,要有选择的去运动,避免蹦跳这类的,以免出现子宫脱落或者胃下垂等疾病。
祝您健康,也祝早日恢复小蛮腰。
你为健康做过哪些计划?有效吗?
疫情期间,不能出去,也不能叫外卖,只能宅在家里看看电视,做做饭,很快身体就会有一些反应告诉自己不能这样。
调查显示,长期久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。同时,久坐还会导致心脑血管疾病的增加,还会导致免疫力低下以及损脑伤胃。
每天午饭晚餐后靠墙站30分钟,可以加强血液循环,预防颈椎腰椎病,还能促进食物的消化吸收。自己感觉到身体形态是有变化的。
利用家里的一些工具做运动,把脚放在柜子上压压脚,用洗衣液代替哑铃做手部的锻炼。不用借助工具,可以做俯卧撑,卷腹,平板支撑。
在家每天控制自己的饮食,拒绝饮料零食,每天八杯水,换着花样做菜,也会保证摄入均衡。每天下午在厨房捣鼓,戚风蛋糕,雪媚娘,蛋黄酥,这些都是美美的下午茶。
只要你想,你就可以做到。
只要是生活有规律,不要暴饮暴食,少食不健康食品,还是有[_a***_]的。上大学时,没有了学业上的思想压力,和同学们一起食宿,清淡的饮食,有规律的作息,每晚和同学们老师们跳一遍韵律操。那几年体重始终维持在九十五斤左右,不胖不瘦,是我最惬意的一段时光。有了孩子后,体重升至一百一十五斤左右,刻意的制定减肥***。遵从古人“过午不食”的说法,晚饭只吃苹果,喝牛奶。过了二十几天,效果很显著。这样过了几年,由于每周固定的家庭聚会,而我又爱上美食的缘故,体重到了一百零八九斤。前年生了二胎以后,体重到了一百二十斤左右,明显衣服穿不下去了。我现在边带孩子边减肥。白天陪孩子玩,增加运动量,晚饭喝粥,不吃馒头或少吃馒头,睡前吃个苹果或喝杯牛奶。坚决不买减肥药或减肥茶。本人认为减肥的药物多少都有害,不如凭自己的意志,有规律的生活,乐观的心态去迎接每一天。无论胖点还是瘦点,只要健康就行。
从高三开始我就给自己定了一个锻炼的日程表,因为那时候学业紧张,每天都感觉头重重的,以为自己快不行了,就***每天早上起床跑步,然后再去上早自习,晚上回来再练半小时瑜伽。***很丰满,现实很骨感,我一天都没有坚持,后来就想到跑去学校,也比较不现实,早上跑去时间掐不好就迟到,就算不迟到等我跑到都是气喘吁吁的没办法安心自习,再说空腿跑去学校,中午回来就很麻烦。所以高三的健身***以失败告终!
高中结束后,又活蹦乱跳了,也就不存在什么健身***了。工作了几年之后,因为平时很不注意,熬夜、喝冷水、洗完脚也不擦干、湿头发就睡觉、还管不了自己的嘴喜欢胡吃海喝,身体越来越差,我就去看了中医,医生说我湿气重、内分泌失调,再加上我几年都没有准时吃过饭,胃也有点受损,所以我回家又制定了一份养生***:
1、每天作息时间要规律,按时吃饭,不熬夜,不喝冰水、不吃变态辣的食物;
2、每天早上六点起床后,练半个小时瑜伽,十点背靠着墙壁,双手合十举过头顶(据说这个动作可以恢复胃下垂,不知道有没有科学依据,友情提示:慎重使用!),十一点半午饭,一点午休或者打坐。
3、下午四点瘦腿、瘦手臂的练习。(就是减肥操之类的,反正我三天打鱼两天晒网的,越减越肥,特别是肚子长得很快)。
4、晚饭五点半吃,不吃太饱,七点进行跳绳锻炼。
这期间也买一些养生茶或者养生汤喝着,比如玫瑰花红枣桂圆枸杞泡茶喝、黄芪菊花茶、蒲公英茶,等等,反正我看到网上别人说什么好我就买来喝,但是经验之谈就是:先要弄明白自己的身体状况和症状,然后再喝或者吃对应的食材和补品,因为不是每种补品***都适合的,比如黄芪,阴虚的人最好少吃,我有段时间觉得这个补气,就抓一大把煮水,只喝黄芪,喝了半个月也没什么好转,反而闻到气味就头晕,后来就停了,今年又才重新喝,不过这次没煮那么多,减少了分量并且和红枣一起煮水了喝,才感觉喝了有点效果,每个人的 情况不一样,要谨慎使用!
所以综上所述,我的建议就是:健康是每个人最宝贵的财富,一定要拥有,我们中国人讲究:治未病。在身体还没有任何不适的情况下,需要制定一份***保障您的健康!***制定以后就督促自己坚持,一段时间后就会成为你的习惯!
做过。
***如下,仅供参考。
作息***:每天早上6点30分醒;每天晚上11上床休息
饮食***:早上起床喝500毫升温开水清肠;早上9点前吃早餐;中午12点左右吃午饭,吃饱;下午六点以后吃晚餐。尽量不吃太油食品。多吃水果蔬菜。
(正在执行中,待检验)