怎样在五个月内瘦60斤？
首先，你要减下去这么多，应该很严重了吧？想要健康的瘦下来也不是很容易的，而且你这还是60斤，个人建议先控制饮食吧！多吃低热量的食物，如红薯、玉米等杂、粗粮，肥胖严重的多数体内也有严重的湿气，用薏米泡茶喝，油腻的食物远离；再者就是用餐要规律或者尽量规范，不要有顿没顿的、暴饮暴食、夜宵等，早餐吃饱，中餐吃好（8分饱），晚饭吃少（5分饱）；
其次，多做有氧运动，快慢走、快慢跑、拉伸（瑜伽也可以）跳绳、打羽毛球等等（网上可以找得到教学视频），有氧运动能更好的消耗卡路里，促进血液循环，增强生成代谢，而且适合于肥胖的人群；
最后，规范自己的生活规律，不熬夜、不酗酒等等，早睡早起，努力坚（很重要），持之以恒。
在五个月内瘦60斤，先得确保你是一个够份量的胖子。要不你会变成竹杆型人材。如果你达到可以减60斤的体重了那你应该从系统性的生活规律上来改善你的身体健康，因为肥胖过度是人的身体健康不平衡所造成的。主要应从生活作息，饮食控制，及高强度的运动，和一定的精神紧张度来组合调整自已的生活方式:
生活作息:
规律健康的作息时间是恢复合理健康体重的前提，让身体保持稍微少一点的睡眠时间，并早睡早起让身体稍微紧张起来。
饮食控制
减少脂肪高的饮食习惯，已粗粮为主配合蛋白质合理食量。控制减少饮水量。不可不食或暴饮暴食，更不可不按规律时间进食。
高强度运动，
运动是肥胖最好的敌人，只有加强运动让身体的水份流失，脂肪消耗才能达到减的目的。这里重点是:运动时间的量够，运动的强度够。只有时间与强度充足，身体才会消耗多余的热量。
精神紧张度
劳心是减肥的良药，失恋或失败，及有困难时多数人会伴有体重下降，所以在减肥时间段内，自已有一个精神打击机会或让自已全心投入到较困难的事条中。让自已精神紧张劳累。
结合以上方法同步要求自已，相信在一定的时间內体重与自已的身体健康都会有较大的改善。
通过快速减脂的方法在五个月内瘦60斤。五个月内瘦60斤，也就是平均一天瘦0.4斤左右，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。
减肥，实际上就是摄入量小于消耗量，通过调整现有的饮食结构和生活方式，慢慢的养成良好的饮食习惯和生活习惯，减肥以后才能避免出现反弹的现象。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的 原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
半年不到减60斤，是可以的，但是可能会对身体有一定损害，我曾经从140斤减到90斤，后来我总结的一下，觉得是我每天逛街和走路上课起到大[_a***_]，我每天走路4个小时，但是都注意加快脚步，腿基本上会很酸很木，然后腿确实就瘦的很明显，早餐非常重要，虽然我一直在减肥，但是我早上吃很多，比如牛奶煮燕麦，鸡蛋，水水煮各种菜，加一点盐，美为了味道好吃，也加了很多醋和辣椒，然后还会吃无糖土司，红薯也会吃，我之前也尝试了喝黑咖啡，我觉得有一定作用，喝完后消化会快些，但是喝多了明显会感觉到兴奋，对心脏负荷有点大，所以每天尽量早上喝，午饭后喝，确实有效果，我减肥成功的经历，从产后79公斤到95斤，我的经验是前期一定要注意饮食，多喝汤，多吃菜，可以吃三餐，中期时候晚上不要吃面食或碳水，可以吃水果或鸡蛋，后期的话，就得配合运动，这是长期的***，如果短期，我曾经也试过过午不食，我觉得很有效果，过午不食期间会偶尔一天只吃苹果，效果很好
每天坚持走五公里路能减肥吗？
如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！
我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。
那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量。
减肥的方法。
1、运动
可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等。拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。人确实也瘦了，只有150斤了！
2、控制饮食
也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉。只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了。
减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！
最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下。
首先要明白，运动只是减肥的***，三分练七分吃，吃很关键，跑步五公里大概能燃烧450大卡热量，你知道一瓶饮料，一个雪糕，一个馒头的热量吗？如果你的饮食不是暴饮暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗粮，再来配合五公里运动减肥是肯定的，7700大概大概掉两斤纯脂肪。如果你觉得你今天运动了，却多吃了，你只会是个强壮的胖子。
每天走五公里，看你怎么走，还有坚持的时间。快步走每天五公里是百分之一百可以减肥的，速度控制在一公里9-10分钟，这样的速度每天走五公里，坚持两三个月，肯定会有效果。当然走的时候保持正确的走姿，挺胸收腹，手臂自由摆荡。
每天坚持走五公里路能减肥吗？
如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！
我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。
那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量。
减肥的方法。
1、运动
可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等。拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。人确实也瘦了，只有150斤了！
2、控制饮食
也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉。只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了。
减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！
最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下。
每天走五公里，看你怎么走，还有坚持的时间。快步走每天五公里是百分之一百可以减肥的，速度控制在一公里9-10分钟，这样的速度每天走五公里，坚持两三个月，肯定会有效果。当然走的时候保持正确的走姿，挺胸收腹，手臂自由摆荡。
首先要明白，运动只是减肥的***，三分练七分吃，吃很关键，跑步五公里大概能燃烧450大卡热量，你知道一瓶饮料，一个雪糕，一个馒头的热量吗？如果你的饮食不是暴饮暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗粮，再来配合五公里运动减肥是肯定的，7700大概大概掉两斤纯脂肪。如果你觉得你今天运动了，却多吃了，你只会是个强壮的胖子。
健身5个月增重8公斤，这样的效果怎么样？
您好，很高兴为您回答这个问题。
五个月增重八公斤，如果是瘦子增重为健身目标，效果还是不错的，如果是以增肌为健身目标，这八公斤体重里应该有一部分的脂肪，效果的好坏就要看这新增八公斤体重的具体组成成分了。
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健身5个月能达到这种效果真的很不错了，你身高180的话我感觉体重在150左右就可以，因为你应该是肌肉比较多，这样的话同样的体重你会比其他人看起来瘦很多，平时的话可以多注重饮食方面，如果你想要增肌为主的话，多补充蛋白，比如鸡蛋，牛奶等，牛奶可以选择脱脂牛奶。
油炸的食物最好不好吃，奶油、油腻的食物不要吃。夏天来了，烤串最好还是别吃了！
运动减肥，一定不要节食。多吃青菜、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、豆制品、水果等。晚上休息的前2个小时，一定不要进餐了！
6分40秒配速，跑五公里，能达到减脂的效果吗？
能减肥，但是效果不会太理想。
你衡量慢跑减肥的标准是：配速和里程
实际上衡量慢跑减肥的标准应该是：心率和运动时长。
你所选择的配速，完成5公里需要33分钟
这个时间点，正是进入高效燃脂的初始时间
而你的运动在这时戛然而止，其实是非常可惜
正确衡量减脂慢跑的话：
运动心率达到最大心率的65%到80%之间
同时运动时长达到45分钟左右
才会更加安全见效。
您这个减肥肯定是能减肥，但效果怎么样就要另说了。如果只是跑步的话，效果应该不是很好的。
怎么样才能减脂，就是运动要分解脂肪，才可以。
人运动先消耗的是体内的糖原，只有糖原分解消耗完了，才能开始分解脂肪，正常情况下人体内的糖原需要20-30分钟才能消耗完。您这个配速6分40秒跑完5公里需要32分钟，这个时候应该身体内的糖原刚消耗完，才开始消耗脂肪的时候，即将进入高效燃烧分解脂肪的时候您不跑了，那脂肪就消耗的少了，如果能继续运动10-30分钟，充分调动起来脂肪的燃烧，减脂效果才好呢!
建议您增加运动时间，运动时间越久对减脂越好，同时应注意饮食，少吃些碳水，多吃些蔬菜和蛋白，要有所节食，使您每天输入的能量小于您运动消耗的能量，才能达到减脂的效果。
运动要量力而行，根据自己的情况调整运动强度和时间，心率很重要，只有心率达到最大心率的80%时效果才更好。同时注意节食！
