跳绳减肥刚开始跳多少个比较好？
如果以前比较少做弹跳运动的话。真心不建议一上来就直接上量呢。
刚开始的时候，可以不用执绳子，但是双手在身侧还是做甩绳的动作。然后脚在地上，轻微地跳动。保持脚跟离地，脚尖不离地。或是脚尖离地距离很小的状况。50个，休息30秒，50个休息30秒。依自己的体力来决定做几组。
这样的运动做两个星期或是三个星期，再拿绳，做真正的跳绳运动。也是一组50个，休息30秒，再50个，休息30秒。能做多少组就做多少组。
再两到三个星期，再加量。一组100个，依体力决定做多少。
一个星期做五天，休两天。或者做三天休一天。给膝盖休息的时间。也给肌肉休息的时间。
切记不可以一上来就猛上去500个，1000个，2000个哦。我有朋友，这样跳了一个月，膝盖完全废掉。现在走路都要小心。
2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
4.这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳绳是一种最佳的瘦身操。
有相关测试数据证明跳十分钟，每分钟跳一百次的运动效果就相当于慢跑半小时。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议刚开始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟六十至160次之间
首先非常感谢邀请。因为我目前也是通过跳绳减肥，所以正好有一些心得可以分享。
对于一开始跳绳跳多少个，我的建议是在你之前没有任何基础的情况下，第一天的跳绳总数量最好是在600－1000个，每次的数量在100个，可以有间隔，但不宜用过长的时间休息，建议是一分钟的时间去调整呼吸和放松肢体，而且在都跳完以后花一段时间去做拉伸，放松肌肉。这个总量的数值取决于你自身的身体素质，第一天需要让自己的身体去适应跳动的节奏，最主要的是增强肺部的呼吸能力，因为你会发现，一开始阻碍你跳绳数量的并不是肢体的酸痛程度，而是肺部的喘息程度。所以最开始建议不要剧烈的运动，过于追求数量，因为这会透支你的身体，让你在第二天的肢体出现非常大的酸痛感，这不利于你坚持下去。之后的两到三天都可以是这个数量，让自己的身体适应这个强度。
在三天之后你就可以尝试去渐渐的加量。每两天加三百。以后坚持下去，你的肺活量和肢体的协调能力都会得到很好的锻炼。我目前是一个星期内坚持跳够四天，一天3000个跳绳，加前期的准备动作和后期的拉伸动作，40－50分钟内完成。跳绳是一件值得坚持下去的运动，是减脂的不二之选。希望我的回答可以对您有所帮助，谢谢。
