背靠墙站立达10分钟就可起到减肥作用，站立消耗的能量要比平时锻炼多出10%，每天能坚持15~20分钟就有很好的减肥效果，站立能挺胸、收腹、紧臀等，可保持较好的身材；饮食上要少吃高糖，高脂类食物多吃新鲜蔬菜水果，在坚持就能达到很好的减肥效果。
背靠墙站立达10分钟就可起到减肥作用，站立消耗的能量要比平时锻炼多出10%，每天能坚持15~20分钟就有很好的减肥效果，站立能挺胸、收腹、紧臀等，可保持较好的身材；饮食上要少吃高糖，高脂类食物多吃新鲜蔬菜水果，在坚持就能达到很好的减肥效果。
答杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。适合身材：苹果形身材、萝卜形身材。
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