有什么不需要运动还能快速减肥好办法?
相反,饮食还要多样化,每天的食物种类不要低于20种,比如一包每日坚果,多的里面就有七八种了;再比如自己打的豆浆,种类还能更多,放个七八种不为过吧,早餐吃个三丁包加个鸡蛋和自己打的豆浆,轻轻松松10种就有了。
选择少吃多餐,免去夜宵,长期坚持下来,靠吃也能慢慢将体脂和体重降下去。但是,一定要记得,是长期坚持哦(每个月坚持七天,然后其他时间依旧暴饮暴食是没有用的)!减少甜食和油腻的荤食!
这样坚持下去会有效果的!
本身减肥就是靠三分练,七分吃,饮食是减肥成功与否的关键,完全可以不运动达到减肥的效果。
饮食上你只要记住我跟你说的这几点,坚持一个月,健健康康的瘦十斤没问题。
(图片来源网络,侵删)1、三餐必不可少,营养均衡多样
2、每餐只吃七分饱
4、细嚼慢咽,不暴饮暴食
5、不吃油炸,不吃甜品
7、多吃含蛋白质的食物(鱼,肉,蛋,奶)
三天瘦1.4斤不节食不运动不吃药不拉肚子怎么做到的?
我给大家分享一下我的经验吧,我呢当初5个月就减了55斤,从一个185斤得小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练。目前稳定在135斤,体脂率11,12左右,为了使大家少走弯路,和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是,就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量,好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量,这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量,要么减少摄入的量,这两种方法。
第一个方法,如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食,能吃多少就吃多少,尽量少吃,可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来,好多人说吃饱了特别爽,不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法,就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型,第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理,不要熬夜,再加上坚持不懈的锻炼。这样的话,你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食,他其实相当于让你排出的东西多,摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如,我们自身会减少摄入饮食,如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号,会低血糖之类的,要在合理的范围之内去减少饮食,最主要的是得会吃。
再说熬夜,如果熬夜的话是瘦不下来,会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降,有可能下降一点,后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多,体重有可能会上升。
热量高的食物比如:麻酱,猪肉(深色肉),油炸类视频,腌制类食品,火腿,香肠,花生,瓜子,淀粉类高的蔬菜,面食,含糖类比较高的食品,蛋糕🍰零食之类的,味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量,我们去超市买东西,都会看到说明那里含有多少千焦,大约4.2千焦等同于1卡路里。
热量低的食物:玉米,黄瓜,西红柿,[_a***_],雪梨,鸭梨,芹菜(粗纤维),鸡胸肉和鱼肉(浅色肉和无色肉)等等。
我原来健身的时候,每天吃6顿饭,每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了,内容太多了,如果有想要交流的,可以和大家说上好几天了呢,有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧,早上起来我们会习惯去上厕所,你的排泄物粘在马桶上面,说明你的身体有了湿气,脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量,饮食怎么搭配,都有科学依据。如果大家有兴趣的话哦们再聊哦😄😄