秋冬如何正确的甩“膘”？
很多人对减肥时机有误解，以为夏季出汗多才最减脂，殊不知秋冬才是最佳减肥时机。同样的运动量在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多的多，说白了就是气温越低，减肥效果越好。如果能够在大家囤膘的同时减肥成功，相当于减肥效果double！所以说秋冬是肥胖人士减肥重要时机
减脂人士的饮食要清淡，少吃咸辣，尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，三餐规律，每餐八分饱。最最最重要的是，千万不能饿！
有氧运动可以消耗体内脂肪，提高身体素质和基本体力；运动可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高你的基础代谢，养成不易胖体质。
希望对你有用哦
我原来173cm 130斤现在 100-105，属于特别难减的那种肌肉型，所以对甩肉很有发言权
一、吃什么吃多少才是减肥的关键，至于运动，不过是***塑型，真正想减肥还是要看吃什么、吃多少。
1、减肥不可以吃
披萨、汉堡、炸薯条、热狗、炸鸡、炸串鸡米花、等油炸食品，巧克力、软糖、硬糖、各种糖、奶茶、碳酸饮料、糯米、年糕、烤串、烧鸡、烤肠、面包、包子饺子、饼干、冰淇淋、甜甜圈、榴莲、高糖水果、蛋糕、奶酪、芝士、奶粉、薯片、低脂零食、减肥饼干（很容易控制不住吃多）
2、减肥建议吃
豆浆、豆腐、紫薯、芋头、全麦面包、低糖酸奶、玉米、谷物类主食、脱脂牛奶、草莓、樱桃、等低糖水果、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、
3、外卖可以点
麻辣烫多蔬菜少肉少丸子、轻食西餐、沙拉、火锅多点蔬菜少沾酱、粗粮、水果捞、全麦欧包
4、吃多少
如果朋友一起出去吃饭，最瘦的那个朋友放下筷子了，你就也放下筷子，可能没吃到饱，但绝对不会饿。
冬季喝什么可以减肥瘦身？
早餐喝果蔬汁代替早餐，坚持一个月最少瘦五斤，这就是乐汁理念里边最基本的做法，想要了解乐汁，下载乐汁app了解详情，乐汁不仅减肥瘦身，而且调理亚健康，慢***，很多汁友已经有了很好的反馈，春夏秋冬都可以，只有有水果蔬菜就可以，纯公益事业，不需要任何费用的。祝你健康!
秋冬养膘季到来，有哪些适合室内又超级燃脂的运动推荐？
谢邀，推荐tabata，HIIT。
然而只做燃脂运动真的可以瘦下来吗？肯定不能。减肥必须要有热量差，消耗热量大于摄入热量才能有效果。你一个月消耗的热量半顿火锅就回来了。如果单纯做这些燃脂动作我建议还是别费劲了，没效果。减脂比增肌难多了。
最近，气温骤降，小编总是呆在温暖的室内，不愿意到室外[_a***_]，已然成了一只“废编”。秋冬光养膘，来年徒伤悲。想到这，小编又更加颓废的往柔软的沙发里陷了陷。那么有哪些适合室内又超级燃脂的运动可以拯救像小编一样的怕冷星人呢？
拳击绝对算得上是最为燃脂的运动之一，每小时的燃烧卡路里大概在700kcal左右（虽然普通爱好者基本不可能坚持一小时）。
拳击同时也是众多维秘超模们选择的健身塑型方式，在拳击运动当***别能锻炼到核心肌群以及背部肌群。
对于小腿塑形也有非常好的效果。同时一对一也为锻炼增添了许多趣味性。
需要注意的是，练习拳击时要注意时刻补水，训练完后及时拉伸。按照教练要求选择绷带以及全套，防止手部受伤。
如果觉得拳击过于***，或者强度比较大。那么可以选择现在最火的各类HIIT健身操进行锻炼。小编比较推荐的是Focus T25。
明星减肥瘦身有道！她们的瘦身法门是怎么样的？
舒淇
有段时间，舒淇删除微博、重新在微博发言的举动引起了一阵风波，连续几天成为了热门话题榜的第一位，其实可以从这件事看出舒淇的人气有多高，她的一举一动都是受到很多人的关注的。也正是这种高人气、高关注度，让舒淇不得不更严格的要求自己，为观众呈现出更完美的一面，保持姣好的身材也是其中一个必须完成的工作。性感一直以来都是舒淇的一个代名词，很多人都非常好奇她到底***用了什么神奇的瘦身方法，其实因为平时工作繁忙，能分配在减肥方法上的时间非常有限，舒淇的减肥方法并没有那么神秘，而是非常普遍的，就是饭后站立半小时以上。
这个方法能节省很多时间，而且非常简单有效，尤其是对瘦腹很有帮助。因为饭后是不能进行激烈的运动的，在餐中摄入的热量不容易被消耗掉，于是就会转化成脂肪积聚在腹部等部位，造成肥胖。而饭后的站立就能改善这种情况，预防脂肪的堆积，而且有利于降低日后减肥的难度。除此之外，***取这个方法一定要坚持，最好是养成饭后站立的习惯。
林心如
薏米水+泡热水澡
林心如***用一种有效的减肥方法，就是喝薏米水和泡热水澡。作为一名艺人，熬夜工作是很平常的事情，因为担心第二天起来后出现水肿情况，林心如在熬夜期间不会随便喝酒或者是大量喝水，她选择喝薏米水，通常喝一杯就足够了。薏米水的作用可是很大的，具有利尿功效。饮用后，能帮助排出体内多余的水分和毒素，缓解水肿症状。食用薏米还能帮助降低体内血糖，并且能够增强机体的抵抗力。
如果不用工作，在家休息可以***用泡热水澡减肥的方法，这也是大S的一个减肥秘诀，如果想达到比较好的减肥效果，最好将水温控制在40℃以上，因为水的温度越高越有利于新陈代谢的提高。在泡澡的过程中，人体还会增加排汗，帮助排毒，并有利于消除水肿。其实这是很有效的秋季减肥方法之一，题主是可以尝试一下的。女明星对于身材的要求可是极高的，其实想要来赶走身上的厚脂肪，那么是可以饭后一颗塑 纤 果的，赶走身上厚脂肪。
郭羡妮
