在家原地蹬自行车真的会瘦吗？
会瘦的，因为蹬自行车对于腿部肌肉和腰部有着消耗脂肪的作用，室内自行车运动安全性高，不受道路和天气的影响，也不受时间的限制，只要闲下来想蹬就蹬的一个运动，要说能瘦下来，必须坚持定期运动，最好是每天坚持40分钟左右，逐步增加蹬车的速度，每次都能微微出汗最好，我就给媳妇买了一辆运动单车，还是有点效果，希望她能够坚持下来，一定会有一个苗条的身材。
首先明确一点，在家蹬自行车和在家跑跑步机都会消耗热量大卡。但能不能减肥就不能同日而语。如吃入热量大于消耗热量则减肥无效，相反会逐渐发胖；如摄入热量等于或小于消耗热量则减肥有效。
什么好的运动方式都是贵在坚持。如三天打鱼，两天晒网形同儿戏减肥是不会奏效的。一分耕耘，一分收获，活动活动，活着就要动起来，动是最好的养生。
减肥是摄入小于消耗！
不论什么运动方式和饮食结构，只要达到消耗足够大，就可以。家里原地蹬车，这个可能会比较吃力，消耗不是特别大。要特别重视心率问题，达到极限心率70%，才能真正出效果。
室内跑步半小时4公里能减肥吗？
室内跑步半小时4公里能减肥的，跑步是一项非常好的运动，而且跑步是有科学方法的，需坚持每天跑步30分钟以上，这样才可以有效的改善体内脂肪的代谢、降低身体胆固醇的水平，并且能够减少脂肪肝的发生。跑步可以增加身体热量的消耗，有效的改善形体。跑步有几个需要注意的细节，比如跑步的时候可以***取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，能够***心脏和肺脏，达到很好的减肥以及塑身，强健体魄的目的。
室内跑步半小时4公里能减肥吗？
室内跑步半小时4公里能减肥的，跑步是一项非常好的运动，而且跑步是有科学方法的，需坚持每天跑步30分钟以上，这样才可以有效的改善体内脂肪的代谢、降低身体胆固醇的水平，并且能够减少脂肪肝的发生。跑步可以增加身体热量的消耗，有效的改善形体。跑步有几个需要注意的细节，比如跑步的时候可以***取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，能够***心脏和肺脏，达到很好的减肥以及塑身，强健体魄的目的。
体重大的人该如何运动减肥？
大体重的人减肥是没有那么简单的，体重大的人往往会面临着体重对关节的损伤，走路都很有压力了，更别说出去跑步，所以大体重的人减肥要注意了！
自己是否会因为运动而身体不舒服，比如胸痛，胸闷，头晕眼花，或者关节疼痛，如果有的话大体力运动就不适合了，只能从食物方面来控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻咸辣食品，觉得饿可以用低热量食品代替果腹！
没有以上问题的可以适当的进行运动，运动前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因为运动而造成肌肉拉伤，拉伸的话能很好的避免。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，对关节损伤也没那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，没那么多硬性要求，毕竟关节受伤了可是一辈子的事，可以慢慢来。
游泳也适合大体重的人用来减肥的，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍，最重要的游泳没那么累，比较容易坚持下去！
适当的运动加上饮食的控制是很好的减肥方案，大体重的小伙伴也不用怕，只要坚持下去就会瘦的！
体重基数大的[_a***_]，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；
步行：一天 20 - 40 分钟的散步，足以起到减脂效果。
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。
体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。
饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。
要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。
所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。
体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：
1.选对你的运动方式
在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。
尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴
而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加
因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动
类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。
正确的运动模式：
体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食计划之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。
最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。
关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），瘦身从瘦脸开始，脸小让你更瘦更美丽。每日分享实用干货，让你拥有精致小脸。
在家用什么器械减脂比较好？
器械训练可以减脂吗？
减脂重点在于创造一个热量缺口。
器械训练是力量训练的一部分，它们可以消耗热量，增肌塑形，有助于减肥，但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
如上所说，减肥需要的是一个热量缺口。
这个热量缺口通过控制饮食和规律性的运动共同来创造。
并且“控制饮食”是第一位的，这个顺序不能边。
我们通过调整饮食结构，控制饮食热量两个措施将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
***如每天需要摄入1800千卡的热量，那么只要实际摄入的热量<1800千卡，就可以减肥。
而运动就是在此基础上扩大热量缺口。
运动包括有氧运动和力量训练，前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。
很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。
新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带：
一、性价比高
弹力带相对于哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。
因此，弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。
现在家里的运动***工具有瑜伽垫，弹力带，哑铃，跳绳，瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动，再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
