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  1. 跳绳减肥是天天跳吗,还是跳一次休息几天?
  2. 跳操体重不减反增怎么办?

跳绳减肥是天天跳吗,还是跳一次休息几天?

很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥,运动减肥当然是健康的,但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单,有这么几条,想减肥的你一定要耐心看完哦。

第一、如果不做饮食控制的情况下,你每天即使快跑五公里或跳三千次绳(这么大的运动量消耗热量顶多也就是500大卡),然后你多喝一杯奶茶、可乐(一杯500M的可乐热量大约为200大卡),多吃一块冰淇淋、蛋糕(一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡),这热量瞬间就找补回来了,也就是说根本没达到减少热量的目的。

第二、剧烈的运动过后,你的食欲会增强,导致摄入更多的热量,结果当然是不但没减反而增肥了!

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什么运动过后食欲会增强呢?我们以跑步为例给大家分析下原因。

跑步的过程中,身体在做有氧运动需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后,就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给,身体里就会有一种强烈的饥饿感

这个层面上来看,如果在运动的同时没有进行饮食结构调整,即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用

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第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式

给大家算个账,你每天跑五公里,大概消耗500大卡的热量,但是你想消耗一公斤脂肪,需要消耗8000大卡的热量,也就是说你需要连续跑步16天,才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率,这期间每天摄入的热量还不能增加

而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里,达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上,也就是半小时要达到3600次以上,这样的频率和难度都是很高的。

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自从下载了app几乎天天跳,每天2500到3000,以现在的年龄还可以承受,跳绳子都断了两三条,每次运动半个小时,每次浑身湿透了,下肢肌肉是紧致好多,但体重没怎么下降,胃口是好了,但我也在控制没敢多吃,有点想不明白,求解!

运动减肥贵在坚持。坚持,坚持,坚持。重要的事情说三遍!

运动健身最开始的三天是最难受的,肌肉酸痛,拉伤,无力。坚持过三天就会习惯那个感觉了,可以加强锻炼强度时间。切忌一开始就盲目练习,肌肉过度疲劳。

运动过度出现肌肉酸痛时可用热敷,擦些药油推拿的办法进行缓解。加速体内乳酸堆积的分解。

根据自己的情况,新手刚开始不要跳多,也不要每天跳,间隔一天两天再跳,让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间,也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的,坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式,这种运动消耗能量巨大,每天坚持跳绳30分钟以上,一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳,减肥效果会更明显。

亲身经历,先跑个三到五公里(跑量,速度,距离因人而异)关键是要跑起来,之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳(个人认为起码200个一组,跳1000至3000左右量),一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持!!!

跳操体重不减反增怎么办?

控制饮食,每天坚持跳操体重不减反增,可能与运动后饮食过多有关系。跳减肥操没有瘦反而胖了,可能是由于跳减肥操虽然能够增加总能量消耗,如果不配合饮食控制,或者运动后反而吃得更多,就会导致总热量摄入也增加,出现体重胖了的情况。为了保证减肥效果,建议求美者在正规医美机构医生指导下跳减肥操。跳减肥操是相对剧烈的运动,所以在跳健身操前,一定要做好准备活动,让肌肉先充分活动开来。

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