你选择运动还是节食来减肥？
毫无疑问，减肥首先不能选择节食减肥，原因主要在于这种方法会导致人体流失宝贵的肌肉和水分，降低代谢率，同时有可能对身体造成意想不到的伤害，后面非常容易反弹！
那么，只选择运动就能减肥吗？显然比节食科学很多，但不注意饮食的控制与食物的选择，效果并不好！
所以，最科学的方法永远是合理的饮食+运动。
运动方面，我们可以每周做4~5次，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。如果有条件，建议无氧+有氧运动结合，这样的方法是最有效的。
饮食方面，建议科学的选择食物：
毫无疑问：选择运动。
暂且如此回答，讨论完之后，我在回答最后有小结，对答案进行完善。
减肥需要运动，这是常识。而且运动和饮食又必须相配合，也就是说在运动的同时，也控制好饮食，这样不用多久，减肥效果就能显现。这是健康的减肥方式。所以，关于运动这部分其实没有什么需要多讨论的。选择适合自己的，去运动就好了。
什么是节食？我的习惯还是先讲清楚定义，百度词条中是说“只吃限定的食物，按医生给出的食谱进食”。而我们平时对于“节食”的理解就是，为了减肥，少吃或者不吃东西。所以，这里将“节食”定义为：只吃限定食物，少吃或者不吃食物。
（1）健身***中的“只吃限定食物”
实际上，当我们在一个健身减肥***中执行饮食控制时，就是“只吃限定食物”。但这样的限定，并不是像“水果餐减肥法”那样只吃水果，而是对不合理的日常饮食结构进行调整，比如在减脂期间少食或不食油腻高热的食物（比如奶油、肥肉），同时也会适当控制碳水化合物（主食）的摄入量等。这种节食是健康的，也是健身过程中需要做的。只不过，我们平时的用词，不太会将这类饮食控制称为“节食”罢了，更多地称为“健康饮食”。
（2）无原则的“只吃限定食物”
运动会增加能量消耗，但是消耗太有限，跑步一小时消耗的能量，一根油条就能帮你全部找补回来！太恐怖了！
节食可以减少能量摄入，无论从理论还是实践（每一顿都少吃，甚至减少正餐次数如不吃早饭或不吃晚饭，不吃主食等），都证实是有效的。但仅靠节食，会发现，瘦是瘦了，但身材都比较干瘪，总没有热爱运动的人来的***、挺拔的感觉！并且还特别容易反弹。
《中国居民膳食指南2016》是推荐需要减肥的人，节食+运动双管齐下的。
节食有讲究
节食不是我们想当然的动不动就不吃荤菜，不吃主食或者水煮菜。而是保持营养素的基本来源，保证基本的饮食能量供应，调整饮食结构，以达到减肥目的。
目前比较推崇的是“限能量平衡饮食”这个方法。大原则即：1、餐餐有蔬菜；2、餐餐有蛋白质；3、保证主食，并且以杂粮为主；4、每天水果和奶制品。
比如[_a***_]：一拳头薯类、一个鸡蛋、一根黄瓜、一杯奶；午餐：小碗半碗杂粮饭、1-2把蔬菜、一掌心肉；下午加餐：半个到一个拳头大小的水果；晚餐：小碗半碗杂粮饭、1-2把蔬菜、一掌心豆制品。
运动不是无限延长运动时间
运动并不局限于无休止的跑步，或只是增加运动时间。
比较推荐的，做力所能力及的有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上；每周3次左右的力量训练和3次左右的拉伸。
用上述这样的方式，一般能做到一个月瘦3-5kg。这么慢慢的瘦，可能是长期管理体重最好的方法！
祝你轻松享瘦！
对于减肥来说，节食是最错误的办法，完全不会效果。而运动呢，先让我们明确一点，就是，不论对你的体重有何影响，坚持训练都对你的身体和心理健康有好处，对你的运动水平有好处。
所以无论你要不要减肥，运动总比不运动好。而至于说到运动的减肥效果其实完全没有我们常年认为的那么好，我们身体日常消耗能量的大户是基础代谢率，也就是维持我们心跳呼吸生存消化食物这些最基本的消耗，而我们并不能控制基础代谢，它是一个动态的值，跟我们日常的饮食，运动以及睡眠都息息相关。基础代谢占据了大概60%-80%的热量总支出，而锻炼不过是其中10%-30%左右。而且近几年来的研究证实，运动后身体会启动代谢补偿，也就是锻炼消耗了过多能量后，身体会降低其他方面能量的消耗来维持一个动态平衡。而这其实就是我们人类千百年来生存下去的根本。身体会倾向于存储热量而减少消耗。因此当你一旦触碰了身体的警戒线，比如节食，比如运动，身体就会降低代谢水平来弥补，所以说节食最终伤害的是能量消耗大户基础代谢，而且会触发身体的警戒，导致一旦吃饭就会加倍吸收。
所以要说到减肥，真的没有什么好办法，简单一句热量平衡包含了太多的内在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解决的，短期内的不健康的瘦都不是真正的减肥成功，更何况还要付出健康的代价。只有学会吃，学会用健康的食物换取饱腹感，让身体感觉不到挨饿，并且坚持规律运动，慢慢就会瘦下去，注意，一定是慢慢，减肥快复胖也快，这是一定的。
运动和节食减肥最主要的区别是体现在身体成分上，盲目节食、服药、催吐，以为只要体重降到目标值以下就大功告成，实则会变成一个营养不良、体脂虚高的“***瘦子”。严重者还可能发展成为神经性厌食症等心理问题。
减肥的确需要控制饮食，但过度的节食其实是以健康为代价。体重超轻、眼窝凹陷、精神不振、面容憔悴、头发干枯……同时还会面临免疫力下降、闭经、骨质疏松等等随之而来的健康问题和死亡风险的增加。
而经常运动的人则不同，运动不仅仅消耗能量，也有利于新陈代谢、增强心肺功能、维持骨骼健康、改善体型体态、调节情绪、改善睡眠。所以靠运动和饮食的合理搭配瘦下来的人，不仅仅身材紧实，整个人看起来也会更有活力。
此外，身体的肌肉质量和数量对于维持胰岛素敏感性、控制血糖血脂、预防糖尿病、血脂异常这些慢***等方面都有着积极的作用。
因为肌肉的形成往往与体内雄性激素睾酮水平有关，女性相对于男性先天就存在睾酮劣势，所以女性即便是想要练出肌肉也是不容易的，不必过于担心。
减肥是锻炼更好还是节食更好，会不会有的体质就容易胖？
当然运动锻炼减肥更健康，更安全，更好。并不是某种体质容易胖。其实通过观察就可以发现，胖的人都不喜欢运动，喜欢吃零食，小食品，那些高热量，高盐的食品。
而越胖就越不喜欢运动，越不动就越胖，这是一个恶性循环。只要严格自律，没有减不了的肥。
什么叫做懒人？就是那种练减肥都不运动的人，就这是真正的懒人，又不想动还要能减肥，对于自身来说是一种自我折磨，人是铁饭是钢，不吃东西身体各方面能力都会下降，节食能够减肥，运动也同样能够减肥，一种静态的，另一种是动态的。
那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢？在这里有一项最新的研究报告，并且是实践性的研究报告，分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。
运动减肥的人就是在减脂前摄入的热量不变的情况下，进行运动锻炼；而通过节食减脂的人就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入，经过一定时间之后再来做对比。
结果研究发现两组人员的最后减重都差不多，相差并不是很大，但是这就能够说明节食减肥和运动减肥的最终的效果就是一样的吗？这个似乎不能够直接断言，而要通过进一步的分析才能够得到正确的结论。
1. 减重一样多，并不代表减脂是一样多的，只能说明体重下降的一样多而已。通过对比发现，我们运动减肥组的人脂肪下降的更多一点，而节食减肥组的脂肪虽然有所下降，但是肌肉掉的更多一点。
节食减肥和运动减肥，在效果上和结果上有什么不同？
先从效果上来说:
首先节食减肥是通过少摄入热量来达到体重的减轻，这减掉的只是身体的水分和肌肉的含量，有过运动经验的应该都了解肌肉是消耗热量的，当肌肉量减少时，所能消耗的热量也会随之减少，这就是为什么节食减肥会越减越胖了。
其次说说节食减肥的效果吧，它在短期内体重减比较快，后期会变得缓慢，当身体习惯节食的一个状态时，再持续一定的时间的节食体重也不会减轻了，此时如果是恢复饮食的话体重反弹会特别大，不控制好的话基本会回到节食前的体重，很大可能都还会比之前的体重更重，若以此节食减肥循环往复的话，减肥会变得越来越难减下去，并且对身体器官协调功能也会有所影响，也容易形成易胖体质。
而运动减肥它是通过运动锻炼消耗多余的热量来达到减重的效果，因此从身体健康和体重维持度方面来说都是可持续发展的。
其次从专业的角度分析来说，运动能使人兴奋，因为运动会分泌“多巴胺”这个能使变得开心，所以通过运动减肥能使人的精神面貌变好，神***奕奕，皮肤变得紧致有型，整个人也会充满活力。相比节食的话，运动减肥效果短期内不会减重过快，但持续减重会比较多，并且更容易坚持下去。
再来说说效果上吧:
经过以上的解说，运动减肥毋庸置疑比节食减肥效果要好的。还要补充一点，节食减肥通过控制饮食来减肥的方法，会使人情绪暴躁，精神萎靡，全身无力，失眠等情况，长久下去会营养不良，严重的会导致脱发，女性可能会面临停经能疾病。
所以从效果来说，运动减肥也比节食减肥好。
节食你可以天天掉秤，但至于掉的是水分还是脂肪鸡肉，不言而喻！效果快，但反弹起来也很快！
运动可能减肥斤数下降的慢，但一定会增加你身体的肌肉含量，身体更紧实，更健康！
如果你真心想减肥，就请在原来饭量的基础上，减掉一半或三分之一，再外加运动！绝对可以得到你最满意的结果
节食减肥，虽然有时掉秤比较快，但是饥饿感很强烈，带给身体的伤害是很大的，而且一旦你恢复了正常饮食就会反弹严重比以前更加胖，而且节食减肥，从熟人的视觉角度看，有可能跟以前的身材没有多大差距，掉的只是你自己知道的秤上的数字而已，因为长期的节食减肥不单达不到修身塑形的作用，而且还会使人看起来肤色气色都不好。均衡合理的食物搭配，加上适量的运动，可以使你达到修身塑形营养均衡，每天处于一种神清气爽、朝气蓬勃的状态，适当运动，促进你的生陈代谢保持面部的红润，让你养成一些好的习惯，增加一些阳光的气质，心态也慢慢会朝积极向上的方面去发展。
穴位减肥、运动减肥、节食减肥、药物减肥哪种更健康有效？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打的我恰好题主所说到的四种减肥方法我都尝试过，下面就来具体分享一下我的经历和一些经验总结。
这个方法是中医减肥里面常见的一种，原理是通过不断的***穴位来达到降低食欲以及促进代谢循环来达到减肥的效果，听起来是比较健康的。
当时我是在公众号上面看到有一个还比较有名的整形美容医院在做减肥疗程推广活动，一个疗程包括针灸一个疗程+埋线一个疗程。
针灸是隔一天扎一次，全身上下会扎十来个穴位，埋线是直接将羊肠线刺入穴位中达到不断性的***。说实话，这两个月饮食方面我也比较注意，油腻辛辣甜食少吃，体重也没有太明显的变化。
节食减肥我主要是用的21天减肥法+三日断食减肥法。说实话，确确实实也有坚持下来，一个月整体下来体重有少10斤，但是！这是我选择的最后悔的减肥方法！
因为接下来我就陷入了节食减肥的副作用中，包括姨妈出走半年、患上了暴食症、整个人变得非常抑郁，暴食完了以后因为极度害怕反弹又学会了催吐。前前后后大半年的时间里简直就是生不如死！
奉劝大家，节食减肥的方法真的害人！
