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有什么办法可以不吃药不运动就能减肥?
少吃零食,包括水果,甜食更要少吃,这些能不吃就最好别吃,少吃米饭,肉可以吃,可以吃,但肉不要和淀粉类的食物一起吃,吃淀粉类的主食就不吃肉,只是素,肉尽量吃鱼虾,晚饭早点吃,要坚持,我生了孩子就这样瘦到了85斤,不需要节食,那样反弹更厉害,
我来给大家说一个亲身经历,自己瘦了50斤,原身190斤,现在140斤,历经了大半年,还是有一点效果,但是对身体有没有影响,暂且还未知晓,自己也没感觉过哪里不舒服,大家应该知道过一点点避谷减肥,我的做法就是避谷,少吃东西,但是我也不是一点都不会吃,早上跟晚上我不吃饭,但中午我会吃饭,吃素菜,吃肉,中午尽量吃好一点,也就是说一天只吃一餐,刚开始的时候晚上会饿得头有点晕,但也要吃几根青菜或者吃一点水果,早上也要吃一点水果,要喝水,不喝饮料…就这样陆续坚持了半年以上,还是瘦了很多,也不知道这样对自己以后好不好,反正是瘦了
谢邀
针灸,中医理疗,毕竟我也是个学中医的,对咱们老祖宗的东西还是很相信的,虽然自己没试过。
也可以尝试控制饮食,每餐七分饱,拒绝碳酸饮料、甜品和膨化食品,必须要坚持一段时间,因为体内的肝糖原需要一周以上的时间才能消耗掉,一周以后才会开始消耗体内的脂肪,但也不要过度节食。
我自己两个月成功减肥10斤是靠运动,每天做30分钟有氧运动,其实运动才是最健康的减肥方式,不仅能减肥还能释放压力。
以上就是我的观点,希望对你有帮助!
减肥,不运动,不用药,又要收到较好效果,在回答这个问题前,我们要对肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是说从头至脚全身较均匀的肥胖,当然往往肚子要比基它部位更显得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以现代医学与传统中医学的减肥方法;大致可分为五种:一是药物减肥,西医减肥服用西药,其效果明显,但负作用大,反弹性大。中医以中药减肥效果很好,负作用小,不易反弹,二是针灸减肥,特别对大肚肥胖效果较好,三是按摩理疗减肥,对局部减肥效果较好,四是食物减肥,将具有减肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀饭吃,可收到减肥效果,五是运动减肥,比如每天坚持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根据自己的肥胖部位及特征选择不同的减肥方法。如果不运动不服药减肥,可选用针灸***等物理减肥疗法。
很简单,感受饥饿,多喝水。我前阵子买了个减肥的茶叶说什么可以减肥,然后我喝了两天确实不想吃饭,我知道这样肯定能瘦,不过上火的很厉害,我头皮一上火就痒痒,后来没办法就不喝了。那个茶就要求,一天7-8杯茶水,用300毫升的杯子喝。喝水能提高身体代谢的能力,并且让你有饱腹感,然后我就继续喝,泡花茶啊那些。结果每天饭量比以前少了,到了晚上不容易那么饿了,而且人的精力比以前不喝水的时候旺盛。像普洱茶也可以考虑泡泡,这个也减肥。
平时没有运动习惯,如何逐渐[_a***_]运动量?
个人减肥经验,先慢走少吃,然后开始跑步,一点一点加,保持一个月,后来转战foucus t25低运动量健身操,后转insanity健身操,***贴吧有,建议找带***的,减肥贵在坚持,三分练七分吃,控制不了饮食,体重很难降下去,望***纳
谢谢邀请。
如果,像题主所说的那样,平时很少运动,想开始运动锻炼,那我首推快走。
快走,是一个最简单易行,最有效,最经济的运动方法。快走最简单,你只要抬头、挺胸,大步走,长期坚持,就一定能够起到强身健体的作用。
开始时,可以适当慢一些,距离短一些,以自己的感觉为主,自我感觉良好,喘气匀称,没有喘不过气来的感觉就行。
如果长期坚持快走,在初期,你会感到累,会感觉有些寂寞难耐,身体不舒服,心情不爽时,就会想半途而废。这时候,你需要强迫自己坚持走,根据自己的运动能力定一个较为合适的距离,以自己能通过自己的努力和坚持,能够走下来,有点累,腿有些酸痛;但是,经过一夜恢复,到第二天就轻松起来,还有想要继续走下去的意愿。
距离、速度、运动时间慢慢固定了,适应了之后,你要坚持一段时间,比如一个月。然后,你再提速,再坚持一个月……,逐步提速,逐步增加快走距离;到最后,你就会到达你的极限;这时,你就可以长期坚持走了。
不过,在运动过程中,也要防止运动过量。如果,你在某个时期,感到累,总是不想走,甚至运动后还出现失眠现象,那你可能就是运动过量了,你要注意调整,或者休息几天,或者减少运动量,待身体恢复到最佳状态后,再加大运动量。
只要你能长期坚持快走,适量运动,你慢慢就会有健步如飞,身轻如燕,心情愉悦的感觉,一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。
感谢邀请
平时没有运动习惯,想提升运动量从以下几个方面着手
一、先提升心肺功能,这个很重要哦。良好的心肺功能可以使我们的运动持续时长、运动爆发量明显增强
1、做有氧训练,低强度(找个自己能接受的范围),再慢慢加强。如登山、游泳🏊🏻、慢跑、骑行等。
2、做无氧训练,如五十米加速跑、百米冲刺、俯卧撑、引体向上、自重深蹲等,想要身材好一点的可以去健身房或者玩街头健身(这个难度有点大,不易上手)
三、提升身体的协调性、灵活性,可以上网找找教程或者关注Shark健身,后续会推出更多的锻炼视频。
四、提升身体柔韧性。
五、训练循序渐进,科学训练,全身性的发展锻炼身体。
想从140斤减到100斤,不爱运动怎么做能减下去?
饮食习惯上加以调整
午餐7-8分饱即可:蔬菜可以多吃,肉适量,如食米饭适量(不多吃)
晚餐 6:30前结束:建议喝煲汤,羹类,如果实在想吃其他的,吃5分饱
晚上6:30后,什么都不可吃,仅可喝水
日常作息12点前入睡,饿了忍着,早上早点起来吃早餐 再补觉,也不要晚上吃
日常戒零食和糖类,白天可以吃各种水果,有条件晚上躺床上高抬腿看手机坚持到睡前即可
个人经历
这对于160cm,48kg的人不是问题,但我也想建议有想要减肥的,不妨试一试乌龙茶吧,乌龙茶又称为刮油茶,即使不减到肥,体重也不会升上去,日常多点喝乌龙茶,又健康又经济,配合吃低热量食物,希望对你有帮助。
只想回答四个字:做梦可以
但还是想多写一点
如果你只是随口一问,那我也就随口一说
如果你是真的想减肥,那就也真的认真回答你,你这样的想法有点危险呀。
但如果你能够自律到适当节食,也可以的,是适当,不是过度。倘若你能自律至此,那我想你也不太可能会提出这样的问题。
所以切记:
不要吃减肥药。
不要去做手术。
不要听信一切不是通过自身节律而达到的所谓的“良方”
最后,微微胖一点也很可爱呀,健康才是最重要的。
首先要运动,人就是一个动得物,叫动物,懒得运动,肯定要长肉,只有运动身体健康,还能减肥,适当的增加运动量,如果你要光依靠那节食。肯定要对身体不好,容易造成病害。饮食上也要注意多吃大米,土豆,少吃肉食一类的食物
平常都没有运动,现在想減肥,是从健身房开始还是自己从跑步开始?
平常没有运动,想要减肥肯定先从自己跑步开始最佳,去健身房根据以往经验,总会被其他事情打搅
为什么我个人建议在家跑步减肥,原因有以下几点
1.在家时间每天都会允许的,下班到家,总能抽出时间跑步半小时,但是健身房就不一定了,时间有限制的,有时候加班晚了不好去了,下雨刮风不好去了
2.减肥运动需要坚持不懈,在家锻炼自己的自律,多晚都要完成任务,就像工作一样。但是健身房就不一样了,坚持不了的时候总会有好多借口
3.家里跑步省钱,健身房还是交钱呢
所以呢,跑步并不难,难在能否坚持下去
给你个建议吧😄
想锻炼身体得话 健身房玩玩就好 优点是接触人多 想健身或者减肥的话 户外活动好些 优点是亲近自然的有氧运动。。。
需要特别指出的是 慢跑或者是快走 注意哈😄:前三十分钟只是消耗体内的淡水化合物 从第三十一分钟开始 才是减脂(大白话减肥)需要自行计算每天或者说每次的户外运动时间。。。
祝你好运↖(^ω^)↗
很高兴回答你的问题。
我来谈谈我的一些看法,平常不经常锻炼的人想要改变自我,去增肌减肥改变自己体型,一切的***都先抛开。先练起来再说。
你可以先选择跑步,为什么呢?两个字~简单,因为减肥是需要坚持的事,身边好多朋友,心血来潮哥几个约着一起办了健身卡,没坚持多久,一个个的都不练了,即没减了肥,办卡的钱还扔了。
你就先塌下心来,每天坚持跑步,养成一个爱运动的习惯,这样你的身体素质也就提高了(因为考虑到你平常都不运动)。把体脂先降下来一些,再去选择去健身房塑形。
另外想减肥可不是跑跑步,撸撸铁就能减下去的,你得调整饮食习惯,脂肪高的,碳水化合物高的尽量别吃。多吃蔬果,粗粮,多喝水。早睡早起别熬夜。平时上班能走路不骑车,能骑车不开车,能爬楼梯不坐电梯,放慢吃饭速度,养成自律的生活习惯。
我觉得做到这几方面体重肯定减下来,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。
健身房的话氛围会好一点,不过健身房大多以器械为主,如果增肌去健身房会更划算,有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人,户外跑步没有房间那种限制,哪里都可以,公园,路边,小区里都行,你可以听着歌跑,陷入这种状态下就很好,还可以骑车游泳都可以用来减肥,还可以省下去健身房的费用,我建议是户外,多多感受大自然的美好吧,不要闷在健身房里。
以我自己的经验的话
建议先选择跑步🏃,达到一定效果后你动力更强,再选择去健身房撸铁,但同时不能抛弃跑步🏃,因为你在健身房跑步锻炼🏃,没得点毅力真的很难坚持下去,而且也比较枯燥,要么有个小哥哥小姐姐陪你一起互相监督。
若你一个人在健身房锻炼身体,你看见那些身体特棒,曲线优美,***的小姐姐,我怕你把持不住。你可以先定个小目标,但是在健身房里面的你能经常看到身体肥胖的人吗?(若有也是极少数,逼着改变自己)有些觉得都已经那样了该吃吃该喝喝,颓废的放弃了自己。
有这么一句话:健身这种事,身材越好的越不会停止,身材越差的越不会开始。[灵光一闪]我是那个不会停止的人[奋斗][加油](这句话是借用条友的,说得太赞了,被我保存起来标榜自己,现在送给有健身想法的朋友,你愿意做那个不会停止的人吗?)
若是跑步的话,不限地方随时都可以选择跑步,切记前提需注意自身安全,你若能坚守这份枯燥的运动,或许是孤独的跑者,你若坚持,留下无数汗水,你终究会成功。加油吧朋友
付出皆有回报,只是时间问题,你可以坚持下去。
图一是跑协里面的大神,奋战多年的各个金标赛事,我以他为榜样。 后面是自己奖牌,不多也没大神那么闪亮,跑步固然枯燥,适当选择其他运动。就我而言一个月跑量在120+公里,然而算少的了,对自己要求不能过高,需要量力而行,我可以选择去打羽毛球,也能起到锻炼的效果,不比跑步🏃简单,也很燃脂瘦身。
愿所有在为坚持运动,为自己目标而努力奋斗的人,都能成功,过程虽枯燥很艰难,在成功的道路困难都是养料,没它不行。