200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？
饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。
运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。
总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。
可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你
主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的营养餐，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！
200斤的人想减肥，该如何运动和饮食？
谢邀，建议加入体育锻炼，型身材以有氧运动燃脂为主，并***无氧运动。在配合饮食，这样效果最快。
当然，只改变饮食习惯也是可以达到减肥的效果的。这里改变饮食并非不吃，很多人会认为不吃饭对减肥更好，这个观点是错误的。这里就不拆开解释了，很多文章都提到过。
下面给你一套饮食建议：
下午，饿了再次全麦面包或者水果+酸奶
晚上，最好不要吃主食，可以食用红薯等膳食纤维[_a***_]+蔬菜+肉类（鸡、鱼、牛为主）+水果
总结起来就是：低碳水、高蛋白、营养均衡。
你的情况我什么都不知道，不好写。
给你几个建议，
1.必须用心下来想想，最近一年吃的是哪些类型食物，量是多少。写在笔记本上。
2.最近1年早餐几点吃，吃什么。写在笔记本上。
3.最近一年生活规律写在笔记本上。
4.给自己寻找一个足够坚持把体重减下来的理由，写在笔记本上，经常暗示自己。
写好后，在发过来，
我在给你详细建议。
谢谢邀请
上图是我的朋友，我就以他的健身经历说下。原先是两百一十斤左右，现在维持在一百六十斤，为了肌肉线条仍然在努力。
最初期时，他每天做动感单车外加卷腹运动，并且晚餐他基本不吃，三个月下来凭借自己的毅力瘦了三十斤左右，这时他自己明显觉得减脂相较之前慢了很多，于是便搭档一起锻炼，我建议他晚餐可以少吃点，特别是运动前半小时或者一小时一定要补充点碳水化合物，因为我发现他晚餐进餐过少会导致训练不集中，最终会降低训练强度，从而减肥变得缓慢。
在接下来的训练***取力量训练外加高强度有氧间歇训练（hilt运动）。力量训练主要针对，腿、胸、背、肩，这几个部位进行训练。训练动作以深蹲、卧推、硬拉为主（这几个动作的效率高、肌肉参加的多，强度高、并且还容易掌握）。
在最初期的hilt训练时强度相对较低，因为那时他的心肺功能还没有达到理想值，所以会让他做大概20至30mins左右的中强度训练（***用tabata的训练方式）训练的方案如下：
以上的hilt和力量训练的分配是两天hilt并且要间隔开，然后四天的量训练。这个强度大概维持了两个月他的体重减少了10斤左右，在第三个月开始我又重新调整了训练方案：为期40分钟左右的hilt，这种方式建议有心脏病的高血压的朋友不要尝试。训练方案为下：
上述的动作除了说明外每个动作完成休息到心率为130到145之间，切忌有心脏病高血压的朋友不要轻易尝试，这时的力量训练与hilt的训练天数为4:2 。力量训练的强度适当降低。
这里总结下：想要不胖您必须要提高自己的新陈代谢，（增加肌肉量，加强力量训练）并且要学会合理饮食。
（上图为本人）
以上为本人经历所得，希望能对您有所帮助。
