怎么让自己的妹妹能够意识到自己需要减肥，真的很胖，食欲也无法控制，性格叛逆，如何意识到减肥的重要性？
对于想减肥的人来说，一是健康，二是美观！只要从这两个方面入手，她可是个女孩子啊，不可能不爱美吧，还有就是过于肥胖，会对身体健康有害，很有可能会引发并发症的！听你说，她岁数应该还小吧，而且你作为哥哥没有这方面的问题，那应该不是遗传，就是那种喝水会胖的，所以就人吃的东西多呗！控制嘴，少吃点，还有就是运动运动，刚开始散散步也行，慢慢的做出改变，身体健康了，感觉真的不一样！
这个别人说不动的。我本人就是个例子。胖了20多年。今年下定决心减肥了。减了20多斤了还是觉得现在的自己很胖。以前更胖都不觉得自己胖。这就是心态问题。要等***妹什么时候想通了。逼迫一下可能减一点。但是一不注意马上就反弹的更厉害了。
买她喜欢的衣服给她，当然，选的是小***。像女孩子，你看看她喜不喜欢JK、Lolita、汉服之类（这类衣服女孩子应该喜欢或者感兴趣吧），这么好看的小裙子自己穿不下，肯定会受打击然后意识到肥胖的😂😂😂
我跟你讲，到了爱美的年纪，根本不用操心，她自己就知道着急了，哈哈
好多人进了大学，就一年比一年美，堪比整容啊，为啥，因为一群小姑娘个个都漂亮，怎么忍心自己独自胖下去
没用，我就是胖子，还是固执的胖子，任何人说都无法撼动我，包括体检报告，只有自己意识到才行。
比如这一次我的觉醒是十年前一件大牌小西服，一直没舍得丢，整理衣柜的时候拿出来看了一下，真震惊，居然是中码，当年我也有纤细的腰身，于是当天就开始刷脂，计划明年一月重回十年前的体态。
我的妹妹13岁、身高170cm、体重169斤，怎么给她减肥？
一、肥胖症的定义
是由于长期能量摄入超过人体的消耗，导致体内过多能量以脂肪形式贮存，使增加的脂肪组织达到损害人体健康的程度，体重超过参考值范围的一种 营养障碍性疾病；
肥胖是营养障碍不是营养过剩；它不仅仅影响儿童健康，且与成年期代谢综合征发生密切相关。
二、与肥胖相关的高危因素去有哪些？
（1）遗传：父母肥胖是儿童发生肥胖的危险因素。研究已证实多基因遗传在肥胖发生发展过程中的作用，增加个体儿童对肥胖易感性。
（2）宫内营养 ：胎儿期营养代谢与孕妇营养与健康状况密切相关，母亲妊娠期营养不良或营养过剩与儿童期及以后的肥胖发生风险关联，
小妹妹13岁，身高170cm，体重169斤，如果是成年人应该能接受，毕竟身高有优势，而且骨架大，如果体重维持在140左右，可以做个大码模特，真的很美，但是你家妹妹才13岁，就怕体重会一直缓慢增长，而且自身或所处生活环境对审美只是以瘦为美的话，那长期这样可能会影响她的身心健康，在我看来目前这个数据还好，我本人也长期进行有氧 力量训练，懂一些增肌和减脂的知识，其实说起来也简单，小妹现在肯定想瘦一点，或者越瘦越好，人体想降低体重，科学的说法就是，每日消耗的热量一定要大于摄入的热量，造成热量缺口，自然就能瘦。
热量计算我觉得你们应该也不会，我大概说下，你参考下，因为我不了解她本人身体素质，没法给出详细***，先说饮食，第一 早餐 吃点鸡蛋（全蛋）可以吃两到三个，有条件喝点脱脂牛奶，全麦面包等 中午 多吃点含蛋白质的食物，饱腹感比较强，什么油盐类的我就不说了，保证身体电解质[_a***_]情况下，能不吃就不吃 下午 也是吃点粗粮 蔬菜 蛋白质，总之三餐饮食要七八分饱，不能让自己觉得太饥饿，始终保持热量缺口，健康减重是个缓慢的过程，慢慢记录自己体重，慢慢改变，欲速则不达。
13岁应该还在上学，如果你在学习之余还有时间，多做点运动，跑跑步，打打球，俯卧撑之类的自重运动，每天在学校吊吊单杠，体重降到150以下，可以多跑跑步，以为这个运动比较适合学生，只要有时间就可以开始，如果有经济条件还有时间（比如***期），可以办一张健身卡，如果是我的学员，一个***期可以让她有一个新的自己，懂的如何吃，怎么练，怎么保持，好了就这么多了，码字真的太累了，愿小妹早日达成心中所想！
