大基数5天瘦10斤最快的方法？
半蹲抬腿
半蹲在椅子前双手背在椅子上和臀部一样宽记得将手指指向身体。弯曲你的肘部同时将臀部放低到地板上交替抬起双腿。注意你的脚必须伸直肩膀和耳朵应该保持一定距离。3空中自行车
坐在沙发边上用腹部力量将身体向后倾斜45度伸直双腿远离面然后将拳头放在胸前肘部朝外。双腿向身体弯曲同时双手左右摆动就像在空中踩自行车一样。
怎么才能快速减肥10斤？
如果每周减重10斤就属于快速减肥，无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥，从长期和短期看，都会影响到你的身体健康。
1，快速减肥代谢脂肪，会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中，而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石，并引起许多症状，包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。
2，当体重快速下降时，会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石，当胆结石发生时，会阻塞胆管，导致肝损伤。
3，快速减肥会导致新陈代谢缓慢，体能激素混乱，肌肉流失，免疫力降低，当我们重新恢复正常饮食时，体重会迅速反弹增加。
4，快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素，导致健康问题的发生，然而当我们重新恢复正常饮食时，会导致暴饮暴食和体重迅速增加。
5，当快速减肥时，会导致电解质液体和矿物质的流失，使整个身体失去平衡，造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。
6，快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化，这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题，还会导致心理问题，包括抑郁焦虑暴躁。
7，快速减肥会导致贫血，骨质疏松，头发和指甲脆弱，皮肤暗淡，营养不良。
8，快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。
总之，健康的减肥需要建立长期健康的生活方式，选择均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合，保持充足的睡眠，控制压力水平，每天减少500—1000卡路里，每周可以健康的减少体重1—2斤，才可以帮助你保持健康的体重和整体健康。这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭，这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步，跑步的时间一定要超过40分钟，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜，早睡早起，早饭一定得吃
如果你想要快速减肥10斤，并且不再反弹，这四点建议你一定要耐心看完，它可以让你轻松瘦个一二十斤，这也是我多年带领减脂学员总结出的经验，建议你点赞收藏，多看几遍！
第一、少吃油并不一定能减肥，减肥最主要的是控糖，咱们首先要把主食一半以上换成粗粮，每餐一个拳头大小的主食量即可，吃饭的顺序很重要，先吃菜再吃肉，最后吃主食，每天喝够八杯水，吃够一斤的蔬菜，睡够八小时，养成良好的饮食作息习惯，坚持一个月，基本上可以掉10到15斤；
第二、缩短进食的时间，三餐尽量在八小时内完成，晚餐在18点完成，可以把晚餐的主食放在早上和中午，晚上只吃肉和菜，这一步可以坚持做，直到不掉秤为止；
第三、进入[_a***_]期，你只需要每天早上空腹运动30分钟，把早上的主食放到中午，大概一周左右，你就可以突破平台期了，坚持这三步到过年瘦下来基本不成问题；
第四、也是最重要的一点，不要拖延，现在立刻就开始减肥，也不要告诉其他人，减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥，而你却悄悄地瘦下来了。
收藏起来多看几遍并立即操练起来吧，执行到位你一定会在短时间有大大的惊喜哦！
减肥说起来也不是多难，这要看个人的毅力。我是从130斤减到102斤用了三个月。一年时间一直在102斤。早饭吃煮鸡蛋，午饭煮鸡腿，晚饭黄瓜，再就是不定时的喝水。这就是我的减肥方法。
快速瘦10斤其实不难，但是前提是方法科学，另外最重要的是，要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法：
俗话说，减肥三分练，七分吃，吃是减肥成功与否的关键！特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一块全麦面包；午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，鸡胸肉和蔬菜；晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉，但是记住少油少盐哦。
另外，三餐外多喝水，特别是饭前饭后半小时内，可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果，可以增强饱腹感，减少进食量。
运动方面，建议您快走即可，45分钟走4.5公里。运动后可以喝点无糖黑咖啡，帮助更好燃脂。
过年了如果遇到聚餐，可以在饭后喝点绿茶或者普洱茶，帮助刮油。
怎么可以快速瘦十斤？
“快速瘦身”其实就等于“节食减肥”或者过量运动。
通过极端节食，外加大量的有氧运动就可以快速瘦10斤。
但是，这么做的时候，您也要明白：快速瘦身也意味着快速反弹。瘦的有多快，反弹起来会有“多爽”！
虽然只要无限少吃就可以达到快速瘦身10斤的目的。
但是，显然我们做不到无限少吃，并且在快速瘦身的同时我们还是要尽可能的保证一下身体的健康。
所以，每天最少要摄入多少热量，这些热量怎么来搭配就是我们必须要考虑的问题了。
要严格控制用油量，每天不超过5个大拇哥的量。炒菜时最好用油刷来刷锅底来控油。
大量的有氧运动可以消耗大量的热量，分解大量的肌肉以及很多脂肪，同时也会消耗大量的水分。
结合极低的热量摄入，最终的结果就是体重的快速下降。
可以通过低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少的是体内多余的脂肪，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的***作用。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。
哈喽，你好，我们每个人多多少少都会经历过减肥（减多减少而已，特殊长不胖的除外）我个人建议千万不可以***取绝食，这样极端的做***很危险，造成血糖低，头晕，胃受伤等等，你可以先从三餐饮食开始，计算每种食物卡路里尽量选择低油低脂高蛋白的食物，避开油炸，速食。吃饭的顺序也要调整，第一口一定要先吃蔬菜，很重要，因为我们的胃是封闭的，先吃进去的就会先吸收，（先吃肉肉就会先吸收脂肪）然后可以喝些汤汤水水增加饱足感，可以吃肉，但淀粉类主食就不要吃，（肉和淀粉会产生碳水化合物增加脂肪含量）禁止宵夜，真的很饿的话要选零卡路里的食物，例如蒟蒻，纯燕麦片等。再来就是搭配运动，不同年龄层的人选择的运动也不一样，可以去健身房有专业教练指导，不想花钱的可以参考很多有氧运动影片，第三点在最醒目的地方贴张你最想要的理想身材的照片提醒自己。做任何事情都要坚持，这很重要。以上是我个人的建议，希望能帮到你，贵在坚持，加油，陌生人！
这是来自一个两个月瘦十斤的人的减肥分享[灵光一闪]
首先就是不要想着几天就瘦几斤，瘦的越快你付出的东西也越多，而且身体也可能跟不上突然的高强度管理，所以用科学的方法减肥才是最健康的。
节食我是很不认同的。虽然节食是真的可以快速的瘦下来，但是一但开始吃食物，反弹的也快！甚至会比原来胖的还要多，有的人甚至因为长时间节食，突然多吃了点食物而患上厌食症或暴食症。
我认为真正健康的方式
1.早餐一定要吃，不用吃多好，但一定要吃，要不然一天的新陈代谢完全跟不上。不吃早餐，工作或[_a1***_]时间一长会导致短暂的眩晕感。
2.午餐七八分饱就好，吃太饱下午会犯困，降低工作学习效率，还容易造成积食。
我觉得平时膨化食品类零食应该少碰，因为吃完长秤真的很快，实在馋了可以吃一袋，但切记不能贪嘴，虽然它很好吃，但为了健康还是要选择尽量少吃或不吃。
最后最重要的就是健康的作息以及适当的运动，这样再搭配日常吃饭习惯，一定可以健康的瘦下来，而且反弹的几率很小。
减肥的最好最快的方法？急？
你好，可以用我的亲身减肥历程，总体来说就是管住嘴，迈开腿，还有能挨饿的毅力！我的减肥方法就是蛋白质减肥法，就是不吃任何米和面，拒绝碳水化合物进入体内，早餐，两个鸡蛋，一杯黑咖啡，要纯的黑咖啡，不能含糖的，他能加速脂肪燃烧，还能提神醒脑，中午一般就是豆腐皮包生菜叶黄瓜，等一些没有淀粉的蔬菜，晚餐就吃一个苹果，或者西红柿等，稍微给自己补充点糖！每天在适当的做有氧运动半个小时当然头3天真的很难熬，有事都饿的睡不着，过了3天就好，就这样我从122瘦到110斤只用14天，然后我就进去了减肥平台期了，好几天都不掉称，这个时候可以尝试的吃点米和面等，当然要少吃循序渐进的来！当恢复正常吃饭，当然最好晚饭还是不吃的，期间来个轻断食，一个月左右在开半个月的轻上述减肥法，后又瘦到了103，因为减肥基数越来越小速度也就越来慢，如果基数大就会瘦的很快，主要还是少吃！
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
科学轻断食：
1）隔日轻断食：两天（48小时）内，其中36个小时严格断食，除了喝水（或茶等0热量的饮品）什么也不吃，剩余12个小时随便吃。
2）6/18断食法：每天（24小时）内，其中18小时严格断食，除了喝水（或茶等0热量的饮品）什么也不吃，剩余6个小时随便吃；还有一些更“轻”的变体，比如8/16，即8小时内随便吃，16小时断食。这个是日常比较容易安排实现，也更容易长期坚持的方法。
3）5+2断食法：一周7天内，5天正常饮食，另外挑不连续的2天断食，不是什么也不吃，而是将进食热量限制在500-700千卡以内。以600千卡为例，大概是2碗白米饭/8个水煮蛋/1斤水煮鸡胸肉/2个汉堡包/1个炸鸡腿/6斤蔬菜/5个苹果/1升全脂牛奶/2罐可乐…还不算太惨哦。
过年天天吃吃喝喝，10天长了5斤，有什么好办法可以减肥啊？
1.是要减脂，有氧运动（跑步，游泳，跳绳等等）要多于无氧运动（平板支撑等力量训练）
2.一天至少运动半小时以上才有效果
3.三分多练，七分靠少吃（如果只少吃也会掉，但不建议，因为掉的是水和肌肉）
4.吃的精良（米饭，馒头）尽量换粗粮（燕麦，小米），少油少盐少糖（控糖比控油要重要）
5.运动要连续，尽量少间断运动
面对爸妈用心准备的美食，拒绝是不可能了。可以选择少吃多餐，或者吃完饭陪着爸妈走走步，或者打开燃脂操和爱美的妈妈一起跳跳女团燃脂操，既可以消食锻炼，增加互动，又可以陪伴家人，最重要的是珍惜父母一颗爱你的心。过年期间体重还是以维稳为主，恢复工作后迈开腿管住嘴是最灵的。
你这属于短期内快速长胖的，想要减肥也很简单，一句话就是管住嘴迈开腿，但是说的容易做起来很难。
首先，你可以先从饮食开始，早上中午正常吃，晚上不要吃主食，可以吃一些蔬菜水果啥的，但是注意不要吃土豆、藕等淀粉含量多的，西红柿炒蛋，黄瓜炒鸡都不错，也不要吃太甜的水果，可以吃点苹果等含糖量多的。
这样吃一个星期差不多就下降三四斤
