疫情期间,天天吃了睡睡了吃,有好的减肥方法吗?
我是生完孩子最胖时148斤,孩子1岁了,现在116斤,最近还想在瘦一点,减肥这件事,从意识到自己胖了,就是个好的开始,1.先从自己的生活习惯入手,让自己的生活作息规律起来。2.饮食习惯,以前古人说的:“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”这是非常好的饮食习惯,在一日三餐中需要注意的是,米类面类这种细粮可以适当的少吃一点,添加一点玉米,黑米,豆类等粗粮,搭配点蔬菜,我的早餐里都会有鸡蛋再搭配点粥(杂粮粥特好),中午可以适量的吃点鸡胸肉,瘦肉类,鱼肉,虾什么的我减肥期间一直没断过(因为我个人也比较馋[捂脸])晚上吃点蔬菜或者糖分不高的水果。3.可以选择适合自己的运动锻炼一下,我是有时候做些 开合跳 ,跳跳绳之类的,因为有孩子出去运动不方便。运动我觉得主要并不是让自己瘦,我是觉得运动一下,让自己的身体机制好一点,也让自己的肉紧致一点,要不然瘦下来了,肉松松垮垮的也不好看啊。
减肥最重要的还是坚持,毅力,要循序渐进的的瘦,一下子减太多对身体也不好。
希望对你会有帮助。相信你能行,加油!💪
疫情期间,天天吃了睡,真的是太幸福了。我弟媳在12月27日生了双胞胎宝宝,坐月子期间,疫情发生了。全国人民一起坐月子,到现在已经快坐了3个月了。我天天去帮忙照顾宝宝,幸亏有2个可爱的宝宝,陪我们度过这段时间。
如果没有照顾宝宝,我会在隔离期间,天天睡到自然醒。没有起来 就不会吃太多的东西,就不会涨太多的肉肉。
其实,还是因为太闲了,无法打发时间,只能想着法子怎么吃。才会导致肉肉不断地飙升,如果光吃不长肉,怎么对得起吃进去的美食?
想要控制体重,最重要的是:管住嘴,多喝水。一想吃东西,就喝水。肚子一饿,就喝水。疫情结束后,出现在大家面前的,就是一个大美人。
有,吃了就要运动,瑜伽再也不是柔柔软软这么简单,它是一个很柔和的运动,男男女女、大人孩子或者老人都很适合,诺小糖呀每天都有发出快速减肥的视频,宝宝可以留意一下哦!希望对你有帮助!
比较实用的方法就是学会吃对食物的搭配结构,不要刻意节食,也不要短期内疯狂过量运动因为这些极端方法很难持久,停止后容易反弹,并且还会伤身。饮食结构用“五指法”,很形象直观很好掌握。如图。#爆料#
你也知道,疫情期间肉是怎么长上来的,不就是吃了睡,睡了吃吗?既然如此,那就改变生活状态。比年前瘦多少不敢说,照下面说的,肯定比较容易恢复到年前的水平。
首先,恢复原来正常的作息时间,早睡早起,坚持早起打卡。你会发现,没几天,即便不调整饮食,你的体重也会略有下降。
第二,适当调整饮食。
在家的时间,脂肪淀粉吃的比较多,是很容易长胖的。现在身体处在营养过剩的[_a***_],吃清淡些,给肠胃减减压。保持少油少盐高蛋白的标准,每餐八分饱,不出一周,你会惊喜的发现自己又瘦了。
第三,多喝水。
喝水有利于促进身体代谢,自然也有利于减肥。每天2000ml,早起一杯水,餐前一杯水,其他时候随时补充,别等渴了再喝。
第四,尽量多运动。
只吃不动,是瘦不了的,靠节食也会反弹的,适当运动才能更好促进减肥效果。运动量因人而异,量力而行。刚开始从走路,慢跑适应,后面根据身体情况,可以跳跳减肥操,跳绳或者做做开合跳,波比跳之类的,反正尽力让自己身体动起来,让身体发热就对了!
我已经回到年前水平了!当然,现在还是比较胖,依然减肥中。希望你早点恢复状态,减肥成功!
如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?
在家运动减肥,比如郑多燕,在家里原地跑,然后深蹲,跳绳,这些都是可以的。
但是我觉得运动只是让你新陈代谢加快,可以塑造你的形体,那你的形体更加的结实,肌肉更加的紧致。
真正想要减肥的话,还得少吃。
少吃,才能够让你真正的瘦下来。
还有一个要想真正的瘦下来,除了少吃之外,还有你心底深处,要把自己当作一个瘦子。
要从心底里面把自己当作一个苗条的、瘦弱的、纤细的瘦子。
你天天脑子里想象,你理想当中的体重是一个什么样子,你最理想的你最理想的体型你最理想的样子,最理想的苗条的样子是什么样的。
每天你都要把自己当作这样的一个苗条的形象来对待。这就是意识和意念减肥。
意识和意念当中,把自己当成苗条的人,这比饮食和运动更重要,这是我的个人经验哦。
Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?”
减肥成功7分靠吃,3分靠运动,这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情,减肥的第一重点永远在吃上,运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
制造热量缺口是一个非常有效的减肥方法。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差,可以减去1斤脂肪,每月减重4斤脂肪。
如果没有运动,只是日常生活的话,女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右;
如果保持规律的运动,每周运动5次,每次半小时以上,女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下,男生摄入的热量比女生大概多500千卡。
我一直在家进行徒手健身与减肥,所以对于如何在家运动减肥,我分享下我的经验:
在家运动减肥,其实有两点困扰这我们:
所以,为了避免这几点,今天我推荐几个动作,做这几个动作不需要太多的空间,在家里完全可以施展开来,而且减脂效果特别好,并且所需要的时间也不多,每天只需20分钟就可以!
1. 第一个动作,登山跑
② 第二个动作,深蹲
③ 第三个动作,波比跳
④ 第四个动作,开合跳
◾️以上述四个动作,为基础动作,可以制定一个属于自己的减肥操!
▪️登山跑 每次 30秒,运动2到3组!
我就是在家运动减肥的,从三月份到现在,从76.6公斤到现在62.6公斤,体重轻了,身材也好了,最主要的是状态好了,皮肤不再冒痘了,心情也很好,不常生气郁闷了。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭,一般山药南瓜土豆作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃,要么一个苹果。或者不吃晚饭。
当然,有时候需要应酬,随便吃,也喝酒。
但是之后三天,我会特别控制饮食并且加大运动量。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep,刚开始没有用,就跑步,两个月之后,发现瘦是瘦了,但是瘦的太快,皮肤松弛,我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
其实,任何一种锻炼方式都会减肥,最关键的是坚持。
能坚持,你就会瘦。
总爱宅在家,吃吃喝喝不爱动,猛然醒悟看看自己,肩宽腰肥腿粗,哪哪儿都不够,自惭形秽啊。不用妄自菲薄,瑜伽锻炼,让你也成为一个潜力股,宅家轻松运动新姿势,瑜伽帮你来get。
双腿并拢趴在瑜伽垫上,双手向前伸展,五指分开贴地。然后固定胸部和手臂贴地,双腿向内收回至大腿垂直地面,臀部高抬。
这个姿势和侧鸽式的腿部动作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直弯曲,脚掌贴地,在后的右腿膝盖顶地,小腿上抬和地面垂直。双手在头后方紧扣,右脚脚背搭在右手肘弯处。头部微微向左扭转。海边度***新姿势,简单不失趣味,每个造型都凹得恰到好处。
虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求。先双膝跪地,身体前倾,腰部与地面平行,双手伸直撑地,左小腿紧贴地面,右腿向上抬起并弯曲,左手向后伸直拉住绷直的右脚脚背。海边度***新姿势,简单不失趣味,每个造型都凹得恰到好处。
晚上跳操是什么时间最适合?饭前还是饭后?
晚上跳操最好在饭后1--2小时。跳操是一种活动量较大的运动,晚上活动时,必须在饭后1-2小时,这样,吃进去的饭经过一两个小时,大部分已经消化了,这时再运动不会造成消化不良。所以晚上饭后一两个小时外跳操才最好
有没有那种既沙雕又搞怪的朋友圈文案?
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1.不要再问我为什么不谈恋爱了,你为什么不上清华,是因为不想吗?
2.看照片就说喜欢我,我也有理由怀疑你,喜欢的是我的修图水平
3.大家都是公主,为什么偏偏你有病
4.可以借我100块吗,不是我没有,我主要想用 用你的
5.心情不好打王者,打了两把发现刚刚心情挺
好的
6.打王者荣耀一定要记住,星星掉了可以再
打,信誉积分没了可以恢复,人不骂可能以后再也碰不到了
7.你要是对我有意见,你就给我打电话,你要是没有我电话,就不配对我有意见