女子每天暴走两万步结果走进了医院，日常锻炼有哪些需要注意的细节？
锻炼身体固然是好事，但要讲究科学，并不是你走的步数越多，你的身体就会越好，超出范围，膝关节特别容易得滑膜炎，每天坚持走步，半个小时左右就可以了，无论锻炼身体还是干工作都要量力而行
锻炼并不是说运动量越大就越好。首先要身体能承受得住，其次，锻炼身体消耗了身体能量，需要及时补充，糖类，蛋白质类，水，盐等。锻炼身体在消耗能量的同时，身体会产热，需要及时散热。锻炼完，需要良好的休息，给身体各部件恢复的空间和时间。
不太理解现在为什么人们把微信晒步数、跑步晒路线图，当成了一种业余的爱好。或许是炫耀自己是一个爱健身爱锻炼的人，找一找存在感，还是说要跟别人pk一下数据，看谁高谁低呢？
健康是自己的事，锻炼是自己的事，和他人无关。如果单纯为了比数据，挑战自己的极限，忽略运动的科学，这样的痛苦的教训还是很多的。
在接触沈阳市骨科医院多名医生后，我们得到这个消息，很多人因为半月板损伤，滑囊炎滑膜炎，膝关节痛，不得不到医院就诊，而这些人曾经是在运动场上的好手，在很多的暴走团，跑步团里面都是热衷分子。
日常锻炼要防止运动损伤和运动过量，首先要做的一点就是热身，就是健身前要热身，活跃一下踝关节，膝关节，腰腹部，肩颈部。
热身的好处，是可以避免在瞬间启动的时候，身体带来不适应，关节造成损伤。
此外，还要注意对自己运动耐量的一个考察与检验，并不是所有人都适合跑马拉松，更不是所有人都适合垂直马拉松，在大量运动之前，应该对心肺功能有一个测试，在马拉松的赛场上，跑步猝死的现象也发生过。
对于普通民众来讲，运动就是一个缓解疲劳，强身健体的一个方式，不要刻意把自己演绎成一名运动员。
每天刷步数确实成为了一些人的爱好。为了能够登顶朋友圈步数排行榜，有许多人是通过暴走这种方式来达成的。看着自己的步数占领了别人的主页，他们会产生深深的满足感与自豪感。
不过，凡事过犹不及。有些人走着走着就走进了医院，原来是他们的膝盖出现了问题。
不管是走还是跑，我们膝盖都要面对来自于地面的冲击力。膝盖最怕的是接近于伸直的状态，越伸直，作用在膝盖上的冲击力就会越大。
走和跑相比，跑步的时候膝盖的弯曲程度大，可以减缓大量的地面冲击力。而走的情况下，膝盖伸得更直，地面对膝盖的冲击会更大。
慢走好一些，快走就更加放大了地面冲击力。而以暴走的方式去拼步数，体质差的人，膝盖早晚会出现问题的。
a) 运动后不宜立即洗澡b) 运动后应吃碱性食物 c) 运动后应喝白开水而不是盐水d) 运动前要活动腰部e) 慢跑或暴走能瘦小腿，运动后应反向拉伸肌肉f) 做面壁下蹲，可增大肺活量g) 出汗后不宜洗脸，要等汗干了才可以，不然，毛孔会变大。
