哪种运动减肥效果最佳？
30s换腿，左右各三组
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一[_a***_]我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
做哪些运动减肥效果比较好？
先把运动划分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。
有氧运动有很多类型，最常见的去跑步、游泳、骑单车等，有氧运动的意思就是在运动的同时需要大量的氧气吸收，在进行有氧运动的同时人身上的机能结构也开始消耗糖量与脂肪。也就是说减肥想效果明显进行有氧活动是个不错的选择。
再来说无氧活动，无氧活动的意思不是不需要氧气的运动，而是人身体在进行高速剧烈的运动而导致肌肉“缺氧”，就比如做俯卧撑啊、仰卧起坐等都属于无氧运动，无氧运动是对肌肉最好的锻炼，也是对身体线条最好的塑造。
那么如果想有效减肥，那当然是无氧与有氧运动同时做，有氧隔天做，无氧天天做，但设计不要急于求成，减肥健身是场耐力战，最重要的还是坚持二字。
最后想说的是减肥不能就靠锻炼，饮食也非常重要，一天三餐，亦可以少吃多餐，早上要吃的好，一年之计在于春一天之计在于晨，把一天所需要的蛋白质营养等都在早上补充，早上也是对所有营养吸收的最好时候，中午要吃的饱，一天里要把最饱的时候留给中午哦，因为到了晚上就要吃得少了，晚上吃什么都难消化，易肥人。
最后也祝你能减肥成功
嗯… 有氧无氧结合，还有饮食控制，你就能瘦咯~
我每天都是先热身二十分钟，然后私教课，私教课结束继续有氧三十分钟，拉伸，结束。专业术语我不会说，可以下个app专门记录每天的饮食，卡路里啥的，输入体重身高啥的可以推荐你每天摄入热量，控制在内就可以了~
哪些运动的减肥、塑形效果最好？
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。
对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
如何运动减肥的效果比较好？
首先要说你的运动方法和饮食（午餐没有高热量食物情况下）是可以瘦的，坚持下来自身也可以感到变化。可是这个方法还有很大的提升空间，在健身领域目前最支持的减肥方法是***用力量训练+有氧训练+控制饮食的方法。
最好的减脂运动是有氧运动，但是效果最好的方法是先进行力量训练后进行有氧训练。其次是饮食，要使用少油少盐的饮食，常食用膳食纤维。运动和饮食搭配就是减脂最好的方法。
减脂的关键是身体摄入和消耗的对比，当消耗大于摄入时就可以起到减肥的效果。
据你的描述，你这样的运动方式，差不多可以消耗掉300千卡左右的热量。你早晚都吃牛奶麦片，每100克牛奶它的热量是54千卡，每100克麦片它的热量是367千卡。因为数量上不知道你喝多少牛奶和吃多少麦片，这个热量就算不出来，中午正常吃，吃些什么也不知道，所以你每天摄入的总热量就无法算出来，也就不能下决论说，你现在的运动方式会不会瘦下来。如果你摄入的热量小于消耗的热量，是会瘦下来的，当然了，单看你的早晚餐的食谱，你会营养不良的哦！减肥最好***用在平衡膳食的基础上控制总热量的摄入，加上适量的运动，再坚持下去就OK了。下面介绍一下运动方面的知识：以有氧运动为主，无氧运动为辅，强度根据自身情况达到中等或高等，像你***取的游泳四十分钟属于高等强度了，你再配合做一些无氧运动就更好了。希望我的回答能帮到你一点点，愿你早日瘦下来！加油！
哪些运动比较适合减肥？
个人认为壶铃练习比较适合减肥
说一下这个运动的优势。
- 节省时间，耗时短，一周三次或者四次，每次持续练习的时候三十分钟以内就可以。
- 训练的肌群多，腿臀腰背肩膀，这些肌肉群都可以练习到，参与的肌肉，耗能越多。
- 训练的肌肉都是你想练到的地方，臀部背部得到着重强化，同时还不会腿粗。其他肌肉训练项目几乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，买一套放家里也方便。这东西比哑铃更加优质。
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补充一下，塑臀的同学千万不能错过这个。
快速减肥只能选择控制饮食
我记得有一年记者***访宋丹丹是怎么为拍戏减肥的，她说的方法是减肥，但是我还特别鄙视。
但现在看来，人家至少减肥方向没有选错。
运动健身绝对是有天大的好处，但是如果讲究有效率的减肥，饮食控制是最快的。
如果自己减肥可以参考把饮食热量吃到基础代谢率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不过要减少量。
当然也看你打算以多快的速度瘦下来，个人建议至少短期目标也要准备四周的时间，长期的话要12周。
再快就有损身体健康了。
举铁和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一记绝招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的缩写，意为「高强度间歇训练」 ，简单说就是中间有休息的高强度训练，休息时间很短且需要严格控制，怎么才算高强度呢？一般认为心率达到最大心率的 80% 才算高强度。
其实 HIIT 并不是某一项训练，而是一种训练的编排方式，具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。比如在跑步机上进行冲刺跑，冲刺 30 秒，休息 30 秒，重复 4 次，这是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 组，每组 20 次，组间休息 30 秒，这也是 HIIT。
也许你还听说过 Tabata，它其实是 HIIT 中强度更高的一种，并且休息时间更短。一般是选取几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 HIIT 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着也能瘦。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
哪些运动比较适合减肥？怎么才能快速的瘦下来？
减肥的话建议把有氧运动和无氧运动结合着来一起做。那样不仅减肥还能塑形，并且对于减肥的效果也非常明显。
除了运动之外，那就是吃东西，总之这两点缺一不可。
但是楼主的问题是哪些运动适合减肥，我们来重点说下运动好了。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
【我的冬季运动安排】
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。
早上起床后，跟着[_a1***_]做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。
我曾经两次减肥，每次都减10斤左右，也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。
首先要看下个人体质，如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多，二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担，避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始，简单易学，而且可以持续游，这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳，游动速度更快消耗体力更多。
游泳运动建议间断的进行举铁运动，增加肌肉含量增加力量，这样更有利于长期保持体重，而且也让身体更加健美。
另外，跑步也是很好的选择，开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱，一定不能快跑切记，容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里，如果适应的话可以加到每周5天，每天5公里。选择天气好，没有雾霾的时候跑，不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的，去网上搜APP就可以了，现在很多。
最后建议大家一定要组个团，每天打卡互相激励，如果只是一个人的话很难坚持下来。
瑜伽不仅瘦身，气质还很好。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽，男士的高强度带你迅速瘦身。
单腿站立直角扭转
再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作。首先，站立在瑜伽垫上，深呼吸，弯腰，两臂呈环形向身后环绕，并交叉于后腰部，抬起一只脚，去够环绕的一侧手臂，双目直视地面。嘿哟，嘿哟，虽然累 但是感觉身体很畅快呢，这是因为这个动作活跃了全身肌肉，促进了全身血液循环。
猴马式变式
首先一条腿向前迈出，另一条腿向后用力伸直，上半身前倾，双臂向后自然放置，双目直视远方，自然舒展肩部和脊椎。这个动作能够舒展柔韧身体，时常感到身体僵硬不灵活的话，不试试这个动作吧。
桥式变式
首先我们先将自己的身体平躺在地面上，双臂放在身体的两边，掌心朝上，然后将小臂抵在地面上，作为身体的着地点，腰部发力，将下半身慢慢离地，双腿向上用力伸直，腰部和上半身呈与地面垂直，双目直视天空。
