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一周高蛋白减肥食谱,7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里

  1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?
  2. 什么食物低脂高蛋白?

一周减脂减肥的菜谱有哪些?

谢邀,如果需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱非常的简单!

早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!

中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动

一周高蛋白减肥食谱,7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里
图片来源网络,侵删)

晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!

我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!

一周减肥食谱:

一周高蛋白减肥食谱,7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里
(图片来源网络,侵删)

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯

周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

一周高蛋白减肥食谱,7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里
(图片来源网络,侵删)

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根


谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!

我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。








由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!

有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。

个性化饮食,卡路里查询,食谱热量这个软甲,功能很好。

减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己

第一天

早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

[_a***_]食物低脂高蛋白

1、豆腐。豆腐含有丰富的大豆蛋白。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明:“和低脂肪的饮食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心脏病的危险。”另外,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能***消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食

2、鱼类。鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化,是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15%~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,水分含量多,肉质鲜嫩,容易消化吸收,消化率达87~98%。

3、蛋清。蛋清是蛋白质的良好来源,起到非常有效的控制食欲的作用。蛋清的脂肪含量较低,还能帮助增加饱腹感,从而达到减少对其他食物的摄取量,是减少食量的一个好方法

4、去皮鸡胸肉。去皮的鸡胸肉不仅热量较低,还能帮助增加饱腹感,从而减少热量的摄入。鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸,能大大增加饱腹感和加快脂肪的燃烧,是非常理想的减肥食品之一。

5、鲑鱼。鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质,这也是它有助减肥的主要亮点之一。当然,鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外,经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量,能帮助快速减肥

参考资料来源:人民网-健身人士吃什么好?多吃高蛋白食物减脂

参考资料来源:人民网-高蛋白质减肥瘦身原理 越吃越瘦的秘籍

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首先大家要有这样一个常识,味觉上觉得香,好吃,有诱惑的食物一般都是脂肪,油脂含量高, 不然饭店做菜不会放那么多油,不然薯片不会热量那么高,所以低脂高蛋白一般口感都不好,一顿两顿可以,你能长期吃吗,你能坚持一两年吗,所以低脂高蛋白食物通常不好吃,以我的经验和品号,好吃点的低脂高蛋白食物有蛋白,豆腐,鸡胸,鱼肉,以上食物只能水煮,烹饪方式也很重要,不然煎蛋,油豆腐,炸鸡柳,水煮鱼不用说了。

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