- 女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？
- 胸大通过快走的方式减肥是否可行？另请推荐适合大胸女孩做的运动？
- 脚受伤了，想要减肥，不用脚参与的运动有哪些推荐的？
- 月经前怎么吃有利减肥？
- 痛风患者，应该如何锻炼减肥？
女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？
导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。
通过这一篇短文，你将获得以下内容：
1、经期健身的好处
2、女性月经期间运动的注意事项
在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的作用。
（图片来源网络，侵删）首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性子宫是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。
那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？
（图片来源网络，侵删）2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目
女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以***用分化训练，使身体各个部位的肌肉***替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以***用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量摄入了。健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。
胸大通过快走的方式减肥是否可行？另请推荐适合大胸女孩做的运动？
别的女孩字适合的运动，你都适合，唯一需要的就是一件包裹性良好的运动内衣。运动免不了蹦蹦跳跳，如果没有一件好的运动内衣，乳根受不了。就是胸小一点的女性，也是需要的。
脚受伤了，想要减肥，不用脚参与的运动有哪些推荐的？
今天看到这个问题的时候，我想从两个方面来说一下这个问题，第一个方面就是我们应该注意我们在锻炼时的安全问题，这是一个至关重要的问题，我们不管干什么，或者是锻炼哪一部分的肌肉，我们都要在安全的前提下来进行锻炼。
今天我想说的第二个方面就是讲一下不用脚参与的运动有哪些，希望能让你们学习到一点[_a***_]的东西，但是最为重要的还是需要我们时刻注意训练时的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道训练安全，才是摆在第一位的，训练效果我们可以往后放一放。
不过，我们受伤了，也不用害怕，不要产生畏惧的心理，很多明星为了锻炼出一个好的身材不也是把自己练得那么的狠，手臂痛就练肚子，肚子痛就练腿，腿痛我们可以练胸呀，那么我现在就先来说一说有什么可以不用脚就可以参与的运动方式。
首先，我们既然已经腿伤了，那么我们就要避免腿部参与运动，避免腿部发力，那么我们就可以把我们的注意力放到我们的胸部上，或者说是把我们的注意力放到我们的手臂训练上，我觉得基本上在所有的上肢力量训练中，我们的腿部都可以不用参与。
第一个推荐动作，杠铃仰卧推胸，我把这个动作的名称展开说，可以说是非常的详细了，我们让自己躺在平板凳上，然后挺起我们的脊椎，让背部稍微的离开椅子，双脚自然的放在地上，不要用力，然后就跟平时卧推的动作一样，来回运动。
不过在做这个动作的时候，我想提醒大家一点，那就是我们在做这个动作的时候，建议把重量可以调小一点，不要用以前训练的重量，更不要去增加重量，因为在我们快力竭的时候，有的时候我们的脚步是会出现一个借力的情况，如果是那样的话，我们的脚步就不能很好的修养了。
第二个推荐动作，练完胸部，如果我们的脚还没有修养好，我们可以在安排一天锻炼一下我们的手臂，不过一般我们在锻炼手臂的时候都是习惯站立，做弯举，或者是用哑铃，或者是用杠铃，不过这次我要说的动作也是不用用到我们的脚。
那就是牧师凳弯举，这个动作全程我们只需要坐在凳子上，保持我们自身的腰背挺直，屁股一定不要离开凳子，我建议一开始就 不要用以前的重量，因为这个牧师凳弯举确实是比较难，它很好的孤立了我们的二头肌，如果我们的手臂力量不足的时候，很容易出现借力的情况，又进一步导致我们的脚步发力。
我还是要说一下，不管是怎么锻炼，我们都必须要注意自己的安全，因为只有不断的培养训练安全的意识，我们才可以在以后的训练中走的更远，才可以让我们的身材更加的完美。给你们介绍的这些东西，如果你们觉得有疑问可以一起在评论区互动，可以一起交流学习。
谢谢邀请！
减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持不懈的适量运动，合理搭配营养的膳食，在脚受伤的时候，可以做瑜伽，无氧运动的力量训练，甚至可以在床上仰卧简单地做空蹬腿运动…只要确保脚的安全，不让脚受力，还是有许多运动可以做的。
运动是一种很好强身健体的方式，一般来说减肥最有效的方法是跑步，但是如果脚受伤的话，那么不建议用跑步来减肥，因为这样会损伤脚部。那么有什么运动方式可以减肥，并且不需要脚部发力的，主要有以下几种。
1.锻炼胸部肌肉为主的卧推，这个动作可以充分减少胸部周围、手臂等部位的脂肪。但是在卧推的时候，不建议负重太大，避免造成不必要的损伤。
2.以锻炼腹部为主的运动，这种方式主要是用于减少腹部的脂肪，并且不需要脚部发力，是比较适合脚部受伤患者的一种运动。其中比较适合的动作有卷腹、转体等，卷腹只需要腹部发力即可，转体则需要上半身发力。
3.引起向上，这也是一种不用脚部发力的锻炼方式，主要用于锻炼肩部、背部以及手臂肌肉。在进行引体向上时，要尽量注意落地的安全，避免落地时脚部受伤。
4.瑜伽锻炼，瑜伽是一种很好的减肥方式，而且运动量也是比较小的。不过需要多加注意，防止瑜伽过程中碰到受伤的脚部。
虽然脚部受伤也可以进行锻炼，但是也要适可而止，减肥是需要较长时间才会有较好的效果。如果脚部受伤，可以等伤好以后，再进行适当的锻炼来减肥。同时在锻炼过程中也要注意自身安全，并且及时的补充营养，这样身体会有更好的锻炼效果。
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减肥是为了美好的身体，是为了未来。脚伤了就先休息吧，身体的能量是恒定的，减肥需要大量消耗气血，就算不用到脚，也不利于脚伤的恢复。
推荐如下：1·在家卧床休息
2·多看书学习。
3·多睡觉。
月经前怎么吃有利减肥？
究竟吃什么能减肥?
木瓜：木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
红枣：红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的***作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
红豆：红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。
山药：山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
饮食上还应注意以下几点：
(1)忌生冷食物，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、***仁等寒凉、滑泻食品。
(2)忌食酸辣***食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和***性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
女性月经周期为30天左右，分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期，月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期，从排卵日向后倒月经之间为黄体期，本来正常控制热量减肥即可，但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样，月经前也就是黄体期，女性的雌性激素分泌下降，导致胰岛素敏感性下降，对糖的利用率下降，身体趋向于脂肪功能，所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主，
接下来说说因为月经的影响着两个阶段怎么去选择合适的训练
黄体期的时候雌性激素降低，导致胰岛素水平降低糖的利用下降，身体易感觉疲惫，但是利于脂肪的利用，所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升，胰岛素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相对下降，这时候会感觉身体比较有劲，对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水，这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练，比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做，训练强度以中高强度为主
减肥是一个漫长而又艰难险阻的过程，需要很强的毅力的。月经前和月经期是生理期体重下降的时期，此时要控制饮食，再加上适量运动，也一定会有效果的，不过减肥是一个循序渐进的过程，而且在生理期间减肥，对身体不是很好，生理期前后，正是身体虚弱的时候，这个时期减肥的话会容易伤害自己的体质，所以想要减肥，重在平时：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，配合多量运动，促进脂肪分解，才能达到健康有效的减肥效果。
月经前很容易长胖，这是很多女性都体会过的心得，但是月经期间和月经后很容易减重，想在经前减肥的想法很好理解。
但经前长胖真的不是你的错，这是由于经期变化和内分泌功能改变造成的。不过经前肥胖相当于一种浮肿，“水分”较大，只要经前不过分暴饮暴食，经后很容易瘦回来的。而且经前节食容易引起一系列经期不适，如忧郁、急躁、[_a1***_]及肌肉疼痛、腹痛、月经不调等，所以请放平心态，正常地进食健康饮食即可。
总的来说，月经期间可以尝试这么吃(个人经验，每个女性存在个体差异):
经前:不要节食，坚持锻炼，适当摄入优质碳水化合物，如薯类，全谷物，麦芽，饼干等。
经期:不要刻意吃红糖等甜食，定期定量饮食，避免血糖波动，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纤维食物，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，补充经期营养。锻炼可以暂停，或者进行一些比较轻松的局部活动。
经后:月经结束后的第二天开始减肥，恢复锻炼。只有中午吃主食(也以高膳食纤维谷物为主），早晚多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白，帮忙提高新陈代谢，不要再吃含糖高、热量含的食物。经期浮肿的人可以吃些利水的食物，如绿豆、红豆、冬瓜、木耳等。
每个星期为一周期，第二星期又重新开始，循环进行，坚持下去你会发现还是有一定效果的。
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。
痛风患者，应该如何锻炼减肥？
感谢 邀请！痛风是由于体内嘌呤代谢紊乱所致的疾病，被称为“不死的癌症”。超重和肥胖是痛风的主要诱因之一，适宜的体重是控制痛风发作的主要手段。痛风患者在减肥期间的饮食目标是减少内源性和外源性尿酸的生成数量，通过合理安排一日三餐达到减肥的目的。
一、主食要以米、面、玉米、薯类等低嘌呤为主，其中整粒玉米和薯类要占到主食的一半，不吃含有精制糖的食品，不喝甜饮料，因为蔗糖在人体分解代谢后产生果糖，而果糖能增加尿酸生成。这样吃主食能够减少能量摄入，帮助减肥。
二、多吃蔬菜和水果，可以增加钙镁家等元素的供应，有利于碱化尿液，帮助尿酸的排出，所含的能量极低加上富含植物化学物质、膳食纤维，不仅饱腹感强，能量低可以减肥，还有利于降低其它慢性疾病的危险。
三、注意烹调方式，不使用鸡精、牛肉精、蘑菇精、强力味精、浓汤块等调味品。肉类选择去皮鸡肉、兔肉、里脊肉、海鱼等，肉类烹调先煮这样可以减少嘌呤的含量，弃汤后再进行烹调。不论是肉类还是鱼类，都不要喝汤，既能减少嘌呤摄入，还能控制脂肪摄入，达到减肥的目的，一举多得。
四、避免剧烈运动，虽然运动可以帮助减肥，但是痛风患者要避免进行剧烈运动。剧烈运动可以让人出汗增加，血容量、肾血容量减少，导致尿酸排泄减少；再者，剧烈运动后人体内乳酸增加会抑制肾小管排泄尿酸，目前已经证实，剧烈运动人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。
综上，痛风患者减肥需要通过三餐搭配，配合适量的有氧运动，本着减肥不减营养为目标，满足身体对营养的需要还能减肥才是对痛风患者最好的。
