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地上减肥操,地面减肥动作

  1. 一周减10CM的瘦腿操要怎么做?
  2. 一周减10CM的瘦腿操要怎么做?
  3. 胖女生肚子大、腿粗,怎么减肥?我上身很重,在地上蹲久了就会很累?

一周减10CM的瘦腿操要怎么做?

1、侧卧胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):

2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部伸直另一侧,向上抬起(如下图):

3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):

地上减肥操,地面减肥动作
图片来源网络,侵删)

4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):

5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):

地上减肥操,地面减肥动作
(图片来源网络,侵删)

7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

知识扩展:

《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效消耗女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。

地上减肥操,地面减肥动作
(图片来源网络,侵删)

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康

一周减10CM的瘦腿操要怎么做?

1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):

2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):

3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):

4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):

5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):

7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

知识扩展:

《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习。室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。

女生肚子大、腿粗,怎么减肥?我上身很重,在地上蹲久了就会很累?

首先我们要了解一下男女性体重指数如下图:

运动专家指出,最理想的体重指数为22。

体重超标的人又该怎样减肥呢?

减肥的速度不宜过快,这是为了保证您的身体健康,同时降低反弹可能性。减脂的本质是产生热量差:摄入热量<消耗热量,身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是住嘴迈开腿。

1、如何提供热量

很多习惯性地选择节食性减肥,这其实是不可取的。这会让您的身体无法摄入充足的营养,过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢。所以,每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率,这样,您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率。

2、定制运动量方案

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