身高175体重77公斤，偏胖，有小肚子，在家有过简单锻炼，想减肥应该先减脂还是先锻炼增肌？
这个情况，身高175厘米，体重77公斤
这个情况，减肥了的话应该首先选择锻炼，当然这个锻炼不是大汗淋漓的那种运动
② 会锻炼腹式呼吸了，可以***用交替运动锻炼，慢跑5分钟，快走20分钟，再慢跑5分钟，最后快走20分钟。
也可以骑自行车。
谢邀，先提升身体整体的，身体素质和心肺功能，然后再开始减肥和塑形可以一体花进行，一个人的胖瘦不是看外表来论断的，而是看身体的成份是否合适。
希望可以帮助到你，谢谢。加油吧
这个身高和体重，说明你的肌肉含量并不高，脂肪含量不低。初期开始锻炼，还是从力量训练开始，之后结合中低强度有氧，因为刚开始锻炼的应该可以做到增肌减脂同时实现，抓紧这段黄金期。后期没有比较专业的训练饮食指导，你想增肌是非常困难的，但是由于心理想增肌就会在饮食上增加，热量产生了盈余，但是往往这个阶段脂肪比肌肉长的多很多，注意在这个阶段避免脂肪过多堆积。业余锻炼减肥，刚开始不要想那么多，先力量后有氧就可以了，饮食避免精致碳水过多，注意蛋白质摄入，造成一个热量缺口自然就能减少脂肪。
笼统地说要增肌+减脂，一周3-4练，40分钟力量+20分钟有氧，联系循环遵循胸背腿肩手，有氧看你的腿如果不酸就跑步，酸呢就游泳。是在不懂，请个靠谱的教练拜师学艺吧
你好，我去年和你有一样的想法，当你去了健身以后你会发现不管是增肌还是减脂，都是为了让自己变得好看一些。一开始刚刚接触健身的人都会认为健身房都是减肥的地方，当你有了一定的训练基础，和力量基础以后，你会觉我不想减肥，我想增肌。
在普通人的认知里面都认为减脂比增肌简单，其实减肥需要的是你的意志力和你的自控能力，
但是增肌呢？增肌可不是你一个月两个月就可以达到你预期的目标的，他需要一个漫长的过程，可能需要三个月十个月一年，或者更长的时间，当你有坚持了十个月以后，有了肌肉，再去减脂也不迟，十个月都坚持下来了，难道还怕坚持不下来那区区的一个月么？更何况你单纯的减完脂以后不一定有多大的变化，等你增完肌再去减脂你会发现真香啊。
加油。
产后该怎么让肚子变成小蛮腰？
不论男女，腰腹肥胖是最难减下来的··产后喂奶的情况比较多，家人一定会让你补充充足的营养满足宝宝的口粮，一般吃炖品的时候比较多，那么在营养的补充上，不要吃热量太高的食物，尽量多喝汤，不吃肉。然后多吃一些低升糖的食物和水果，不易饥饿且又富含身体所需要的能量，每顿吃6、7分饱，少吃多餐。
做一些简单有效的腰腹运动也是一个好的方法，每天做几组，每组20次，可以在一定程度上帮助腰腹的恢复。
但是不论是食物的控制还是锻炼都需要长期坚持，一旦停下来，就很容易又反弹回来。所以我建议你使用脂老虎科学减脂方案，***用低长糖、能量负平衡、全营养的三大核心技术，针对各种肥胖问题，配合合理饮食，都能轻松减下来，减一次，苗条一辈子，欢迎评论留言。
祝你健康！
