想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌，运动一两下就累了，怎么办？
你好，我是蔓蔓
很高兴回答你的问题
关于减肥，又不想运动，又不想饿肚子，怎么把体重减下来呢，我来说一说吧，减肥是每个胖子的烦恼，肥胖的身材让她对自己有自卑感，没办法穿漂亮的衣服，还得受别人的讽刺，这个人怎么这么胖呀，很尴尬的。
我以前上学的时候就是一个将近一百四十斤的人，经常被人取笑，甚至还有人给我取外号叫胖墩，我很无奈又没办法，自己本来就胖还不让人说，唉，以后我就辍学了，我就下决心一定要人自己瘦下来，当时18岁，我就去找工作上班，去了一家服装厂，当机工，砸衣服，八点上班，十二点下班，下班蹬着自行车赶紧回家吃饭，因为一点上班吗，吃了饭就得马上往厂子蹬，不能在家多待，因为下午是一点上班，到了厂里，马不停蹄的开始干活，一天的时间非常紧张，很忙碌，有时候活多时，让我一刻都停不下来，而就是这种忙碌的状态，让我在半年的时间瘦了下来，瘦了四十斤，'自己都不敢相信，现在我的同学们见到我，直呼不认识了，还是我吗，这瘦得也太快了吧，所以要想减肥，不用刻意去努力，只要每天把时间安排的满满的，让自己忙碌充实起来，会减下去的，这是我的亲身经历，希望可以帮助到你。
早餐（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难
大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾
粗粮饭一小碗
晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
运动并不是减肥的决定性因素，在减肥的前期其实无需太多的运动的参与。一日三餐有利于减肥的持续进行，只吃一两顿会降低新陈代谢，让减肥速度变慢。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在减肥期间只要控制好饮食摄入热量就可以达到减肥的效果。
不喜欢运动的前提下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低饮食热量很容易出现饥饿感，减肥也需要营养的均衡摄入。在饮食结构上也要相对应调整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麦制品。用粗粮，全麦食品替代，每日摄入量为每[_a***_]体重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳类，少吃高脂肪高热量食物。
3.控制糖分摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，避免高糖高热量水果，多喝水，不喝饮料，酒精，果汁。
午餐：适量主食加低脂高蛋白肉类以不超过200克为宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉类。
典型的想到做不到，什么叫运动两下就累了？累了就不动了？那你还减什么肥？想减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，每次吃饭六分饱，运动不能停，每次练到自己的极限，每天再递增，坚持一个月再来看看体重，不要想着一天两天就会有效果
减肥的方法大家一定看了很多，减肥简单的说法就是：管住嘴.（合理安排饮食.清淡最好吃水煮菜.水煮肉.如果没有盐吃不下去可以蘸酱油）迈开腿.（自己在家里能坚持可以在家里练，但是坚持不下来可以找专业的私教一起来练.）真的建议练习散打搏击.既能瘦下来塑形.又能学一门技能.还能结识很多.一举多得.👍
有很多就是看到美食控制不住就想吃.就是自己的意志不够坚定.如果自己控制不住可以找个同伴一起来减相互监督试试.做一个自律的人从现在开始加油💪
喝了减肥果汁后感到心慌该怎么办？
喝了减肥果汁心慌怎么办，喝减肥果汁真的能减肥吗，减肥的方法有哪些？看似时尚的果蔬汁，并不能成为一日当中的主要食物。它只能作为日常膳食的补充，里面的营养物质远远满足不了每天的机体营养需求，而且是液体，在胃里停留时间段，严重的缺乏饱腹感。虽然胃会慢慢被饿小，但是你不可能一辈子都在喝果汁而不吃饭，一旦恢复一日三餐，体重会蹭蹭往上涨。减肥果汁不是减肥的长期解决方案。只有彻底的让体质易瘦化，才是减肥的最终目的，实现一辈子只减一次肥的愿望。
喝了减肥果汁心慌怎么办，喝减肥果汁真的能减肥吗，减肥的方法有哪些？——脂肪的内在原理
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重***都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
接下来了问题是：我还有救吗？
减肥不吃晚饭，最近感到心慌乏力，手还抖怎么办？
那就吃晚饭啊。你减肥能坚持到这样子，我是真的佩服你，你对自己真狠。你不怕自己身体承受不了吗？我是不会这样做的。我就是减肥一天三顿饭都吃的，坚持四个月瘦了17斤。我本人也不抗饿，只不过我把晚餐提前吃一点，尽量六点之前吃。我晚餐一般吃的是黄瓜，西红柿，有时是蔬菜，晚上坚决不吃猪肉，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉；面食是小米面馒头一个，然后是开水或者酸奶（我不喜欢喝纯奶）。总之，不管早餐，午餐还是晚餐尽量清淡但是必须营养，像鸡蛋，牛奶，豆制品，肉类，蔬菜，水果都少不了的。如果白天饿了，可以多喝白开水；晚上了实在饿可以苹果，黄瓜或者西红柿，这些都不会吃胖。如果因为减肥而不吃晚饭我是不赞成，我们减的只是肉肉，而不是健康。
