不为减肥，只是健身目的，需要每天跑步吗？
前不久我在操场上看到一个大爷，快60岁的人了，绕着操场跑了5km，不到20分钟就跑完了，我当时看的下巴都快惊掉了！
5km跑进20分钟可以说是业余高手中的顶尖高手了，一些年轻人都很难做到，更别说一个60多岁的大爷了！这就是长年累月跑步带来的健身效果！
不管你是想要减肥的人还是一个体质较差，想健身的人，我们都可以选择跑步！
胖的人跑步可以瘦下来，瘦的人跑步可以健身，可以让体格更壮，可以让身体更强！
那么问题来了，如果跑步是为了健身，不会减肥，那么我们还需要每天累死累活的通过跑步来增强身体素质吗？
其实这是个好问题，我得为你细细的分析分析！
只为增强身体素质，你有必要每天跑步吗？
如果你能保证你的跑步是合理的，适当的，那么你可以每天跑步！
跑步健身最重要的就是强度的把握，如果我们每天都跑十几公里，天天坚持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑没了！
如果你每天只跑步半个小时左右，方法也正确，速度强度都不大，那么对于一个健康人来说，跑步就能帮助我们健身，让我们的身体素质越来越强！
三分运动，七分饮食。平时调整好饮食结构，适当运动即可保持身材。你所讲的健身不知是指那种肌肉型的，还是状态型(充满活力)，如要变成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量训练，天天跑也容易受伤。
其实有不少人都认为跑步只能减肥，别的就没有什么用处了！其实这是一种狭隘的认知，跑步不仅仅能够减肥，它还能够健身，让我们的身体更好！
以前有的人就问过我这样的问题，是不是体重正常，身体不肥胖，那么我们就不用去跑步了？其实这样想是不对的，即使我们不会减肥，我们也要坚持跑步！
那么不为减肥，只为健身，我们还需要每天坚持跑步锻炼吗？其实很多人都有这样的疑惑，既然都不用减肥了，我们还需要跑什么步？
作为一个跑步爱好者，我自己的亲身经历最开始只是走路健身，后来开始慢跑。从最开始跑几百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后来发现进入误区，总结一下经验:一，科学跑步，业余爱好者一周不能超过5次40分钟以上的运动量，必须留时间让身体恢复。二，不能一味追求配速，这样很容易受伤，多做慢跑或者间歇跑。三，跑前热身和跑后拉伸很重要，不然会肌肉酸痛，影响下次运动。四，规律的作息时间和营养要跟上。五，加强跑步核心力量训练，心肺功能可以在跑步中加强，但腿部腰部力量则需要在平时锻炼。身体机能不是一天两天就能提高的，需要长时间的日积月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣畅，半年一年以后再回头看看之前的自己就会相信付出总会又回报的。
每天跑也行，看你跑多少，健身的话，三五公里六七分的配速足够了，很安全。膝关节的强大是可以锻炼出来的，不练才脆弱，注意控制量和速度，多学习点跑步的方式方法，关键的关键，要动起来，实践出真知，别人说一千道一万，不如自己试试看
先减肥还是先运动？为什么？
这两者之间是有什么冲突？减肥的时候是不能运动还是运动的时候减不了肥？它们之间好像是因果关系吧！除非你认为的减肥是饿肚子，那饿着肚子肯定做不了运动了，你这是减肥的方法跟理念本身就是错误的。
摄入的热量少于消耗的热量就能减肥，消耗热量有基础代谢跟运动，摄入热量可以控制卡路里的摄入，如果选择饿肚子来控制卡路里获得就会降低基础代谢率，得不偿失！
我是余生请多包涵
我觉得减肥是一个目标，运动是一种生活的方式和态度，这两者并不冲突。
运动不是减肥的唯一方法，除了运动之外，只要保持良好的生活习惯，早睡早起，注意休息，合理饮食等等都可以达到减肥的目的。包括现在[_a***_]流行的生酮饮食、低碳饮食、轻断食、等等。
然而如果不控制好饮食的话、即使运动也达不到减肥的目的。即使一段时间的运动过后减掉了几斤，也会很快反弹。
但是不管怎么说，运动都是一个非常好的生活习惯，比如无氧运动，像短跑，力量训练。加强我们的各项身体机能。灵活度、健美塑身，提高我们的自信和在异性面前的吸引力。有氧运动可以提高新陈代谢，提高我们的进肺功能。减少一些慢***的患病风险。而且在有氧运动一段时间以后，大脑会分泌内啡肽。让我们产生愉悦的感觉。据说这种感觉就像***一样会上瘾的哦。哈哈！
所以不管怎么说。运动会使人健康，减肥的人也是希望能够身体健康，这两个不冲突。
如果你的体重比较大，想要跑步的话，可以先考虑慢走控制饮食减一下重量，之后再进行系统的长跑有氧训练，慢慢上强度，因为体重太大的话，跑步会给你的膝盖带来太大的压力。
如果你想做无氧，比如健身房的各种器械和自由力量训练。可以先练力量，把肌肉含量提高，因为肌肉是会提高我们的基础代谢，会让你每天消耗更多的热量，这就是为什么有的人吃的比较多但是总觉得他不会胖，就是因为人家的身体的肌肉含量比较高，而且本来同等重量的脂肪要比肌肉大的多，视觉上也会显得更加的匀称，让你找到减肥的感觉和自信。等肌肉含量上来以后，再做做有氧刷刷脂，这样会轻松很多。
不管是什么运动，都要注意防护，避免受伤，慢慢上强度。再就是一定要注意饮食的合理搭配。保证每天所需要的必须营养的前提下，控制好碳水的摄入。只要碳水摄入量小于每天的消耗量就没有不瘦的理由，这叫能量守恒定律 ，哈哈！
