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自编减肥操_简易减肥操

  1. 在家如何健身瘦腰?
  2. 每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?
  3. 魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤,明星减肥靠谱吗?

在家如何健身瘦腰?

其实 有很多方法可以瘦下去的

减肥首先就是要有决心,关键在于坚持不要什么减肥药,刻意节食,那些其实对身体的副作用还是很大的

在今日头条上有一个上官梦桥的视频,介绍的还是很详细的,后来自己亲自做了测试,发现真的下来了!头条里有,你也可以看看

自编减肥操_简易减肥操
图片来源网络,侵删)

方法/步骤

  1. 平站着,如图,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部大腿根的曲线漂亮

  2. 头朝下躺着,如图,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉

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  3. 如图姿势,将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上

  4. 头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

  5. 接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

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    接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

如果觉得减肥难,那就搜索“赵小妹的励志路”,获得如何让自己不节食、轻运动、不***、就瘦下来的方法。

在家快速瘦腰,夏天之前就能穿露肚脐装。

夏天来临的时候,走在街上你会发现******、短裙露腰,大家比想象中还要急着展现身材但是一个冬天过去了如果你的腰部有小肚楠怎么办?不要怕,今天就为大家分享三个体式来瘦腰,在夏天这个超级适合露腰的季节尽情的放飞自我吧。

增延脊柱伸展式

这个体式是我们在日常生活中最常见的考验身体柔韧度的动作。在做此体式前可以慢跑进行下热身运动,毛孔全部舒展后再来做这个动作。

简易鸽式

你想要的瘦大腿、瘦手臂、瘦细腰通通都可以拿走,因为当你练完这套动作后,你的身体会更加的柔软,曲线更加优美,只要坚持练习体重当然也会越来越低啦。

有氧运动共有6个动作,每个动作只要认认真真做20次即可。花10分钟时间就能换来一个魔鬼般的好身材,简直太划算啦!

腹式呼吸

躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

仰卧脚并拢

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

抱头微弯

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果

腰腹运动

每顿都吃7、8分饱,不吃零食每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?

题主你好!每顿都吃七、八分饱,每天坚持30分钟以上的健身操运动,一个月能瘦几斤?这个要看你吃的热量是多少,虽然每次都是七、八分饱,区别在于是低热量食物还是高热量食物,所以要另当别论。

题主做到了饮食方面的调整,但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥,所以饮食方面是减热量而不是减份量,必须是循序渐进的方法进行。

根据题主健身运动方面的表述,每天坚持跳健身操30分钟以上,那么我们来看看以下列表:

跳健身操一个小时消耗热量300卡,那么半个小时就是150卡,再看看题主吃进去多少热量,如下表:

题主对号入座,如果你一天当中吃猪肉或者牛肉比较高热量的食物,比起跳健身操所消耗的热量相抵扣,那么七、八分饱,好像作用也不是很大。

那么建议加大运动量

减肥如果只是单一的健身运动,很难达到减肥目的。而且长久方面看,很难维持。所以两项有氧健身运动,才是最好的结合,跳健身操+跳绳

一、跳绳

跳绳也是有氧运动,而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡,跳绳是660,所以建议选择跳绳。

跳绳是一种以四肢肌肉[_a***_]为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量,而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。

只要跳绳的动作规范,达到半个小时,就能燃烧脂肪,那么消耗的热量是330卡。

吃的量少了,自然会减肥,我试过早上吃很少的东西,然后,保持每顿饭前饿够一小时再吃饭,吃的量比正常少一半,最后晚上早点睡,避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊!

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配,所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱,和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在,跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同,以及每人的平台期时间不同,是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大,瘦的斤数也会多;本来体重基数小,再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受,不易反弹的。

你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式,但不知道你的体型是什么样,不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单的体质指数公式测试一下你的体型

BMI=体重(kg)÷身高(cm)的平方

得出的数值在18~24之间属于标准体重,24~28属于超重,大于28属于肥胖,看看你的身材属于哪类,如果是超重或肥胖的话,一个月会减重很多,如果体重在正常范围,减重就不太明显。

如果是超重,每顿吃七八分饱还不够,还要注意饮食清淡少油少盐少糖多吃蔬菜,多吃含蛋白质膳食纤维的食物,除了不吃零食,还有不吃油炸,不吃甜品,不喝碳酸饮料。饮食量减少,但要提高营养的丰富性,保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用,但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练,那效果就完美了。

最后强调,饮食加运动是减肥的很好方式,但最重要的是坚持,毅力加恒心。

每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食,坚持半小时以上的健身操,这种减肥方式从大体上来说是可行的。

但如去计算一个月能瘦多少斤,这就不好估算了,因为你没有提供细节。

比如一顿饭吃多少量?你的年龄体重是多少?一天需要多少总热量需求?健身操强度有多大?是有氧还是高强度间歇训练?

这些因素都会影响能不能减脂?或能减多少。

因此,正确的减肥计划应该做好这些细节才行,下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。

一 设置”热量差”

首先你可以根据自己的体重和年龄,计算出自己每日的热量总需求(可以参考老胡的其它文章,在个人主页,文章里搜索),在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。

例如,你的身体热量总需求是每日2000千卡,我们设置一个400千卡的热量差,那就是1600千卡。

这个400千卡的热量差,***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡,饮食摄入占200千卡。

魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤,明星减肥靠谱吗?

所谓魔鬼减肥法,基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥,但是还真不所有人都能坚持下来,减肥就是坚持,坚持不下来也意味着减肥失败。

并且即使是坚持下来减肥成功,想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖

减肥的最佳速度是每周1公斤,每个月6-8斤,这样的速度更容易减肥成功,并且不易反弹。

减肥没有那么难,不必搞得自己那么痛苦。***用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。

选择热量低的食物,减肥要控制热量,而不是控制食物量。控制食物量很容易节食,导致每日热量过低。长期热量过低,身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良,会影响脂肪代谢,只能通过分解肌肉提供热量,导致基础代谢降低,变成易胖体质。

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