产后瘦身黄金期内,如何甩掉大肚子,恢复到孕前?
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有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期,如何减掉大肚腩恢复孕前状态?
一,哺乳期6个月是减肥的黄金时期也是最佳时期,在这个阶段既要哺乳又要减肥,如何健康的减去大肚腩恢复孕前状态,那么具体如下;
多吃蔬果和富含蛋白的食物,增加饱腹感,补充优质蛋白质和维生素和矿物质,为健康减脂打下基础。
哺乳期除了汤之外,白开水也是有必要的,因为汤水里面避免不了油脂较多,喝白开水有利于增加新陈代谢,促进循环。每天喝水2000毫升左右(加上食物中的水)
晚上是燃脂黄金期,尤其是晚上23::00~02:00这个时间段,哺乳期时间可能宝宝要吃母乳,达不到这个要求,白天有空也可以补充回来,这样充足的睡眠有利于燃烧脂肪。
减肚腩可以做利于肚腩燃脂的有氧运动,比如,快走,缩腹走,或者是卷腹等运动,其中缩腹走是利于燃脂的,可以选择晚上晚餐以后进行,时间是40~45分钟左右,根据个人实际情况来选择安排。
增加粗粮的好处是补充了维生素B族,一方面可以粗细搭配食物,另一方面可以代谢和促进脂肪燃烧,轻松健康减去大肚腩。
母乳喂养可使产妇体内过多的营养物质通过乳汁排出,避免产后体内脂肪堆积,有利于预防产后肥胖,保持健美体形。妈妈经历十月怀胎之后,母体储存了大量的热量和脂肪,难免会使自己的身材变样。事实上,妈妈在哺乳的时候,每天可以额外消耗500卡热量(几乎相当于2公里长跑消耗的热量),其中一半的热量来自食物,另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪,不用节食,就可以达到减肥的目的。一般而言,3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。
另外,妈妈在喂养宝宝的时候,还会耗费大量的精力和体力照顾,这些都会使妈妈们的体重不断下降。哺乳不但不会引起身材走形,还会带给妈妈们意想不到的惊喜。宝宝吸吮***,能反射性地促进妈妈产后的子宫收缩和复位,防止产后出血,减少产褥感染的危险。要注意的是,妈妈在喂养孩子的时候,一旦以节食的方式减肥,不但会影响母乳的质量,还会有增肥的可能性。女性产后不应该在这方面给自己太大压力,如果过分追求快速恢复身材,会对母乳喂养产生负面影响。刻意减肥,还不利于体内脂肪自然随母乳喂养消耗,有可能造成体内脂肪堆积,难以真正收到减肥的效果。
2.体育锻炼
孕妇产后2-3周,可以开始做仰卧起坐,促进腹部脂肪的代谢;产后一个月之内,可以在室内适当活动,避免做剧烈运动,如跑步,做瑜伽等,可以每天坚持做提肛运动,使盆底肌肉收缩有力;产后6周左右,可以正常活动,适当锻炼,同时注意合理控制饮食,促进体形的恢复。
hi~谢邀~
这个真的是老生常谈的问题了,很多妈妈说怎么样恢复以前的身材。我只能说,恢复孕前状态几乎是很难的,因为要哺乳要带娃,休息不够,一下子就憔悴了很多。很多时候睡都不够睡,还怎么减肚子。
所以[_a***_]要有策略就是毛爷爷说的:论持久战。我建议很多妈妈让他们定一个目标:例如在产后的半年,一年的***里做多少件事情,如果做到自然就可以减下来,恢复以前的身材;
这里简单说主要有这几点:
1、加强你的体育锻炼,并找个人(机构)来督促自己。
很多妈妈都想减下肚子来,但是就是没能坚持下来。原因很多种,就像我之前说的,这个需要毅力和决心。实在不行就报个健身房,或者报个瑜伽班吧,毕竟花钱了就会心痛。
2、饮食上除了要兼顾母乳哺乳的营养之外,尽量多摄入例如:纤维粗粮,维生素等。
只有科学的吃,才能科学的减下肚子。这里不一一列举,妈妈们可以去买些“产后食谱”相关书籍,给自己制定一个周的食谱。这里说下为什么要多吃含纤维的食物,因为好排便,排毒素啊。这个和之前很火的奶昔减肥减肚子是一个原理。但是奶昔那个是有副作用的不吃一下就反弹了,而且还是在哺乳期,也不建议去吃。
只有制定并严格执行符合自身的运动方式和饮食,才能做到哺乳和减肚子两不误。
不然就会落到:不吃就没有奶,吃了就瘦不了的尴尬局面。
通过十个月的长期抗战及分娩的奋力一搏,在心情放松,一切如释重负后,新妈妈只要适度锻炼和减肥,就可以消除身上的赘肉,恢复孕前的身材。
★身体恢复不可急迫在整个孕期,妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果,所以,在产后,妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。
许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好,但这一切必须在身体恢复良好的前提下进行,从分娩到可自由运动,再从哺乳到完全断乳,身体恢复需要大半年时间来逐步实施。
★制订合理的减肥***
恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度,如果锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到妈妈长期的身体健康,如果是母乳喂养,还会破坏乳汁中的营养,所以,制订合理的锻炼***是非常重要的。
其实我个人认为减肥没有最佳时期,只要你肯开始什么时候都是最佳的时期,为什么很多人会说哺乳期是减肥的好时候呢?可能是宝妈刚刚生完宝宝每天的辛苦照顾,不分昼夜的辛苦给累瘦的,我已身为人父所以给您一些建议,产后定妈一定要做好产后的恢复性训练,这是非常重要,现在的渐渐的被人重视起来,产后的恢复,对腹,PC肌,骨盆等一系列性的恢复,让我们尽最大可能恢复到孕前的状态,这是完全有可能的,我的妻子就是这样做的。最好找一个专业性强一些的教练帮你完成 ,注意训练时乳腺就行。防止回奶现象。减肥的根本在于身体热量的赤字,哺乳期也一样,热量赤字并不是一味的少吃,是懂得合理的安排饮食,让其营养更加丰富,并且热量控制的很好,每天持续的赤字人也就瘦下来了,还有考虑到宝宝的奶水营养,所以做好饮食很关键。希望以上回答可以帮得到您!
懒人有什么在家锻炼的方法?
首先有氧运动的范畴定义,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
现代社会,造就了大批的宅男宅女,这部分人群很少出门,怎么保证身体健康呢,怎么在家实现减脂减肥呢?
1、腹部减肥与腹肌锻炼。
宅在家里最直观的后果就是腹部,臀部堆积脂肪,这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂,腹肌锻炼,建议***用仰卧起坐,卷腹运动。
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭,休息1分钟,每天做5组。
跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动,每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
这个方式可以有效减少腹部,臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。