胖胖产妈瘦身日记:产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?
你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟,晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。
减肥的方法有很多,可以口服减肥药,或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
身高175体重77公斤,偏胖,有小肚子,在家有过简单锻炼,想减肥应该先减脂还是先锻炼增肌?
这个身高和体重,说明你的肌肉含量并不高,脂肪含量不低。初期开始锻炼,还是从力量训练开始,之后结合中低强度有氧,因为刚开始锻炼的应该可以做到增肌减脂同时实现,抓紧这段黄金期。后期没有比较专业的训练饮食指导,你想增肌是非常困难的,但是由于心理想增肌就会在饮食上增加,热量产生了盈余,但是往往这个阶段脂肪比肌肉长的多很多,注意在这个阶段避免脂肪过多堆积。业余锻炼减肥,刚开始不要想那么多,先力量后有氧就可以了,饮食避免精致碳水过多,注意蛋白质摄入,造成一个热量缺口自然就能减少脂肪。
你好,我去年和你有一样的想法,当你去了健身以后你会发现不管是增肌还是减脂,都是为了让自己变得好看一些。一开始刚刚接触健身的人都会认为健身房都是减肥的地方,当你有了一定的训练基础,和力量基础以后,你会觉我不想减肥,我想增肌。
在普通人的认知里面都认为减脂比增肌简单,其实减肥需要的是你的意志力和你的自控能力,
但是增肌呢?增肌可不是你一个月两个月就可以达到你预期的目标的,他需要一个漫长的过程,可能需要三个月十个月一年,或者更长的时间,当你有坚持了十个月以后,有了肌肉,再去减脂也不迟,十个月都坚持下来了,难道还怕坚持不下来那区区的一个月么?更何况你单纯的减完脂以后不一定有多大的变化,等你增完肌再去减脂你会发现真香啊。
加油。
这个情况,身高175厘米,体重77公斤
身高175了,标准体重65公斤,现在77公斤,一度肥胖。
这个情况,减肥了的话应该首先选择锻炼,当然这个锻炼不是大汗淋漓的那种运动
① 首选快走,这个快走强度需要一秒两米,每次40分钟以上。
② 会锻炼腹式呼吸了,可以***用交替运动锻炼,慢跑5分钟,快走20分钟,再慢跑5分钟,最后快走20分钟。
也可以骑自行车。
③ 健身房去了,力量运动和有氧运动交替
笼统地说要增肌+减脂,一周3-4练,40分钟力量+20分钟有氧,联系循环遵循胸背腿肩手,有氧看你的腿如果不酸就跑步,酸呢就游泳。是在不懂,请个靠谱的教练拜师学艺吧
谢邀,先提升身体整体的,身体素质和心肺功能,然后再开始减肥和塑形可以一体花进行,一个人的胖瘦不是看外表来论断的,而是看身体的成份是否合适。
希望可以帮助到你,谢谢。加油吧