肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
为什么会胖？
第2⃣️代谢减慢
有一款不用节食外敷的纯中药产品简瘦包，原理就是排湿气寒气，提高代谢率，把肥胖根本问题解决，同时90天简瘦瘦身服务会帮助你养成健康营养的减肥习惯，调理身体促进血液循环提高代谢率
这样一来会发现轻轻松松瘦下来
说到减肥很多人都认为就是“管住嘴，迈开腿”，但真正能够做到的人其实并不多，尤其对重度肥胖的人来说是很难做到的。对于重度肥胖的人来说，如果没找到对方法减肥，有90%的可能会反弹。
制定科学的减肥***，节食也要讲究方法。节食并不是绝食，同样要讲究营养均衡，只是适当减少碳水化合物（大米、面食等）和油炸类食品的摄入。控制饮食的同时，适当给自己一点奖励，比如每一周或者一个月一次的奖励餐，想吃什么吃什么。
寻找专业的健身减肥指导。对于重度肥胖的人来说，需要更加系统科学的运动方案，很难靠自己的非专业运动方式来达到减肥效果。所以可以找专业的健身房，跟着健身教练的指导，科***动。
在节食减肥都很难出成效的情况下，做手术减肥对于重度肥胖人群来说不失为一个好办法。手术主要有腹腔镜胃旁路术和腹腔镜袖状胃切除术两种。后者比较好理解，就是切除部分胃，把胃变小，这样胃能容纳的食物也少了，并且会减少***产生饥饿感的荷尔蒙分泌。前者是
通过改变胃肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度来实现的，也就是吸收变少。
不建议做高强度运动，需要调节饮食，主要是饮食为主、运动为辅。
肥胖人群的主要原因，摄入量大于人体消耗的热量，就会导致多余热量形成脂肪堆积，而身体的脂肪是非常难消除，身体的新陈代谢能力都有差别，但当我们了解身体的问题就能使我们的身体慢慢的瘦下来。
很多人想要瘦脸，瘦手臂，瘦大腿等等诸如此类的局部减肥变瘦。但是局部减肥的放法，它起不到减肥的这样的作用。在减肥过程中全身减脂不会只减局部，局部减肥是不科学的。
如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。
1、控制糖分的摄入量
很多人都认为，糖分是肥胖症状的罪魁祸首，最终才演变成为脂肪的，毕竟体内摄入多余的糖分以后，确实会导致体内的胰岛素升高，让更多的脂肪储存在身体，所以进餐时要适当的减少糖分、淀粉以及动物脂肪等食物，餐后半个小时不要坐下，尽量在这个过程做一些轻微的运动，增强腰部的肌肉力量，防止内脏的薄弱。
肥胖和重度肥胖的朋友怎样减肥？我认为还是先从饮食控制开始吧，因为大多数的肥胖者都能吃，饭量比较大，也特别喜欢吃肉等等，他们的饮食[_a***_]有很大的误区。同时运动量小或者不运动，如果这时候不先从饮食上下手控制的话，让他们进行大量的运动他们的身体也不行，有些活动会影响到关节等，七分吃三分练，在控制饮食的同时配合一些力所能及的运动比较安全些。
首先在饮食上注意几点：第一，一定要控制少油少盐尽量清淡些。我有个胖油炒菜吃饭，碗底每次都能流油下来，他说这样才香。所以能蒸熟吃能煮的尽量别去炒，减少油盐的摄入量。
第二，控制饭量食量，少食多餐，不能吃饱吃6分饱立马离开饭桌。我老公就是这样每次吃饭都是吃一点就饱了，馒头吃半个，最多饿了吃一个，每次都是第一个放下碗离开饭桌，从没胖过，我总结他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特别是精米精面类的食物，可以用粗粮和薯类来代替但不能过量食用。
第四，不能喝饮料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建议吃。苹果比较不错。
第五，做一些简单的运动，有氧运动身体不方便以免造成伤害，可以做一些无氧运动和小点的力量训练开始。
第六，心态也很重要，肥胖不是一天两天这样的，所以也要慢慢的一天天坚持，先改掉所有的不良习惯，给自己定三个月的时间养成好的饮食生活习惯，坚持下来，自己就离优秀不远了。
感谢阅读，我是减肥达人翡翠，希望我的回答能给大家一些帮助，在减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信我，我一一回复，谢谢，感谢大家的关注和支持，减肥路上我与各位作伴，我们互相监督互相鼓励，加油💪@悟空问答
谢邀。我自己减掉了40斤，具体方法是调整饮食结构加坚持运动。具体思路是：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。
一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。我自己是刚开始的时候膝盖半月板受过伤，也很胖，有3-4年没有做过运动，一开始我是从跳绳慢跑开始的，每天练40分钟，虽然锻炼量不多，但是身体水分很多，特别容易出汗，坚持一个月轻了6斤，这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。
三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，每个月大约都是减去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。最后这样坚持3个月左右，其实体脂已经能到10-15%，属于正常范畴了，最终我减掉了40斤，后来开始专项力量训练，比较少做有氧了，又缓慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
其实，减肥最最最主要看饮食啊。
我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。
HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。
而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。
其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。
然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。
打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。
对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。
从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。
然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。
你好，我是尕黄。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必须搭配饮食了，想减肥就必须制造热量缺口。就是每天消耗的比摄入的热量多500卡就能减肥了。
如果每天锻炼后又大吃大喝那样是跟本减不下去的。想要通过运动来减肥首先看你每天消耗多少。
减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的***没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。后者强度很大，给肌肉足够的强度***后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。
你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。
HIIT，实际上是高强度运动交替进行的训练形式， 对照来说，20分钟的训练来看HIIT要比有氧训练消耗热量要多。这样说，HIIT应该比有氧训练的减肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分钟的HIIT吗？我想大多数人应该坚持不了，基本上训练维持在一周2到3次，体能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分钟有氧训练，一周五次轻松完成。以一周四次HIIT每次训练时间20分钟，一周五次有氧训练每次训练时间40分钟计算，一个月有氧训练比HIIT多消耗4800大卡。 所以实际训练的减肥效果来看，有氧训练应该占优势，HIIT这种强度的训练不太适合健身运动初学者，有些动作对训练者的协调性、柔韧性、平衡性、爆发力等都有一定的要求，不过短时间低强度的训练还是没问题的。还是要根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
HIIT，更像一种进阶训练；健身“小白”本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练；而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到发力的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，健身小白会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。
无论是高强度间歇训练，有氧训练，还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素，如果没有饮食的控制，光靠运动也无法进行有效的减肥。
有氧运动在减体脂的同时，会带来体重的下降，以减重为前提的减脂，以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人，对于体重基数较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂，主要体现在肌肉的增加，瘦体重的增加上，在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。
减肥期间进行运动选择时，应考虑的自己的具体情况，来选择适合自己的运动方式。
减肥必须要有热量缺口，也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下，才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价，因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。
不低于基础代谢摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
想要达到好的减肥效果，除了运动，和饮食热量的控制，饮食结构的调整也很重要。
1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式，肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。
2.主食的摄入控制在每日每[_a1***_]体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品，精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。
3.保证蛋白质的足够摄入，尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有丰富膳食纤维的蔬菜，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。应控制好水果的摄入，尽量避免高糖高热量水果。
有用，会减肥的。
每天坚持做HIIT会使体脂降低，瘦体重增加，也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些，但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。
另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话，身体是非常痛苦的，也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。
为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？
每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！
运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口
谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。
为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们
形成了新的饮食习惯，低盐低脂，少食多餐，这不仅使我们的能量摄入减少同时还使我们的胃变小些。我们虽然减肥成功了，但是不代表我们就可以放任我们的饮食了，但是可以偶尔任性一下！😋️健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。
所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！
