疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子？
想在疫情过后能很快的控制身材，第一步要做的，就是不要在疫情期待在家里囤积太多的脂肪，这样在疫情过后就不会太有负担。
疫情期间虽然并不适合减肥，但是也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺，这样下去发胖是必然；在疫情期间最重要的是健康的生活做息和健康的饮食，这样不仅可以保持身材、还能提高抵抗力。
疫情期的做法
以保持为主——
摄入热量和消耗热量在相对平衡的阶段是保持身材的方法，但是此时的我们每日的消耗热量都不算多，既然消耗的有限，那么摄入热量就不能太夸张。如果面食、零食、水果、饮料、油炸食品无所顾忌，用不了多久就会胖上来的。
首先，加工食品尽量不要吃，饮料、油炸食物也尽量少碰，这些食物营养成分很少、热量奇高；另外，在看电视的时候最好不吃东西，很容易吃到停不下来。其次，家里囤的食物毕竟是有限的，这个时候很难再去选择性的去购买，那么白天如果吃了面食、水果这些细粮、高糖分食物，在晚餐的时候最好不要再吃，可以用适量的粗粮代替，毕竟晚上不是非要吃白面、水果不可；最后，不要过多的吃一种营养素，造成营养过于单一，最好有主食、有禽蛋、有蔬菜，各种类食物都要吃一些，但不要吃撑。
可以选择在家锻炼的方式来增强一下身体的耐力、增加一些消耗量，比如原地跑、有氧操等这些中等强度的锻炼方法都是不错的方式，时间控制在30分钟，强度适中，不至于很容易放弃。
疫情后的做法
疫情过后就要逐渐把减肥的日程提上来，有了疫情期保持的好习惯，只要稍微改变一下方式，相信很快就可以瘦下来。
首先在饮食方面，如果在疫情期没有选择而吃了很多的精加工食物、面食、甜食，那么在减肥阶段就要更加严格一些，精加工食物、甜食、饮料尽量不要再碰，面食也要看情况适量的吃一些，全天的热量摄入最好保持在基础代谢范围；
另一个是消耗方面，随着健身房的开业、户外锻炼的展开，可以通过运动来增加一些消耗量，但是运动带来的消耗量是有限的，所以不要用太高的强度，一个小时之内就可以，每周保持4-5次的运动习惯，最好选择中等强度的有氧练习，燃脂效果会好一些；如果是在健身房，那么最好在有氧练习之前增加一些力量训练，减脂、塑形的效果更好。
总之，减肥并不是减下来就是成功，减下来还能保持的方法才是最合理的，然而这个保持的习惯需要循序渐进，所以在当前的阶段就要开始养成健康的好习惯，等到我们能出门的那天，就可以有更强大的基础来促使减肥更有效果。
其实我有点不太能理解：面对如此严重的疫情，疫情过后不是应该想着如何提高身体素质，以期抵抗住各种看不见摸不着的***吗？如果过胖，减肥是没错。但是怎么还会想着快速减肥呢？快速减肥只会让人的免疫力变得更差啊！
我就按照这个新问题讨论一下，如有言语不当之处，请您见谅！
这个问题包含2个内容：
1是健康减肥；
2是瘦肚子。
随着全身脂肪的减少，肚子也必然会瘦一些，但是确实可能瘦的不那么理想。这个时候我们可以***取一些特殊的锻炼方式来让肚子变得更平台、更好看一些。
具体我们可以这样做：
健康减肥就是健康的吃、健康的运动。减肥的同时身体会变得越来越健康。
这个顺序不能变，就是说调整饮食结构要在控制饮食热量之前。只有饮食结构合理了，
[_a***_]快速减肥需要饮食控制和运动的双管齐下，想要瘦肚子则需要对饮食进行调整。
快速减肥为什么需要控制饮食和增加运动
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口的越大减肥的速度越快。
体重基数不大的人，由于基础代谢热量不高，热量消耗较少，能产生的热量缺口不是很大，想要快速减肥，可以每日保持500千卡左右的热量缺口，再保持每日一小时左右的中高强度的有氧运动，如快跑，跳绳，游泳等，一个月可以减脂4到5公斤左右。
体重基数较大的人可以饮食控制为主，每日饮食摄入热量仅高于基础代谢热量即可，选择中低强度的运动，一个月可以达到减脂5到8公斤左右。
快速减肥也需要保证营养摄入
1.每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
2.确保蛋白质的足够摄入，选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，蛋白，低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时应增加蛋白质摄入。
3，多吃蔬菜，增加粗粮摄入，多喝水。
如何瘦肚子
肚子大主要是内脏脂肪过多，跟不合理的饮食结构，以及不良的生活习惯有关。想要减肚子，首先要少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高淀粉食物，酒精，饮料，果汁都应控制摄入。
其次要膳食纤维丰富的食物。尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。在饮食中多吃绿叶蔬菜，适量吃一些红薯都有利于减少腹部脂肪囤积。
有氧运动中的游泳，慢跑，快走对于内脏脂肪的减少也有很大帮助，可以每天坚持运动不低于40分钟。在饮食控制和运动结合的前提下就能有效减少腹部多于脂肪赘肉。
最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗？每天早晚各一个小时？
疫情期间属于非常时期。不能外出，锻炼也是必不可少的。在家原地跑步，也是运动的一种。早晚各半个小时，就会热身，微微出汗，也就达到锻炼的目的了。你能够早晚各坚持一个小时，也是非常有毅力了！
我们常听人说，只有有氧运动才会对身体地减肥、塑型起到一定的效果。那什么是有氧运动呢？运动专家说：中强度运动持续二十分钟以上就算有氧运动了。（散步不属于中强度运动）无论什么运动只有坚持才能见到成效，达到锻炼身体的目的。
原地跑步是宅家一族首选地运动。可以不分场地，不受天气，人文环境的影响。随时随地地进行。可以边休闲***边跑步。但是，要掌握一定地运动技巧，才能事半功倍。
首先要选择一双合脚的运动鞋，不能太随意。无论做什么事，都要有仪式感。
运动之前的热身运动也是很重要地。它能够使我们的身体慢慢进入到一种运动状态。避免身体呆板不适应，或是肌肉拉伤。
可以做的动作有：转脚踝一分钟，运动手腕一分钟，转脖子一分钟。当然也可以甩甩手臂。
然后在身体预热的状态下，慢慢进入到跑步的状态。开始进行锻炼。
随着人们养生意识的增强，宅家运动不限于原地跑步，也可以做各种健身操、练习八段锦。快手、抖音平台为我们提供了大量的有声健身操地视频。，有兴趣的可以参考。
我们锻炼是为了身体健康，时间可以根据身体耐受力来决定。通常早晚各半个小时就可以了。能坚持早晚一个小时也可以，但不能运动过量才行！
呵呵看到这个话题我得给你点赞，因为我也是这么做的，别人疫情在家都是美食家、肥宅，我们在这样的锻炼下疫情过后可能会瘦成一道闪电[偷笑]
除了在家原地锻炼，我也会跑圈儿，这样风景线不会那么单一，另外我也建议你加入一些塑形锻炼，毕竟瘦而无形看起来都不健康，***臀直角肩才是我们的终极目标吧。
最后祝愿我们都能在这场疫情***期里坚持锻炼成为更好的自己，同时还能身体提高免疫力，何乐而不为[碰拳]
