晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？
只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。
硬要说10点运动的好处的话，
第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。
第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和蛋白质转化成葡萄糖来合成糖原。
为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。
其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我***一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
晚上做操多长时间对身体最有益处？
1—2小时最好。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以需要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
应该是30分钟左右。因为晚上如果做操时间太长，体力消耗太大，过于劳累反而不利于睡眠，会影响身体健康，而做操30分钟既达到了锻炼的目的，又不至于过度劳累是最有益的。
饿了睡觉能减肥吗？
感谢邀请❤️
饿了就去睡觉这是一种自我欺骗，咱们来说说为什么饿不能减肥！
减肥人士应该都听说过“减肥需要管住嘴迈开腿”，这么说是有道理的！但有的朋友会有一种误解，“管住嘴”就是不吃东西，饿就可以瘦！这是一种错误观念！
节食减肥前期效果特别显著，有的饿几天就能瘦好几斤，但是我们要清楚瘦的是什么？！其实是我们的肌肉量和水分，一旦恢复正常饮食，反弹的几率特别高！反弹后的体重有可能比原来还要高！
同时，节食减肥带来很多的“副作用”，如果节食减肥对身体健康有比较严重的危害！
如果你有下面这样的情况都属于节食减肥，为了你的健康，请停止使用这种方法！
最后建议，三餐正常吃，而且要均衡营养，控制好热量，加上适量运动，就可以健康瘦瘦瘦！
希望我的分享对你有帮助🌹
饿了可以减肥，但是这个不是健康的减肥方式，如果是快速减肥可以尝试，但是想要长期效果，建议不这么尝试，过午不食减去的是碳水化合物，建议晚上可以吃点小番茄/紫薯等，亲测有效！
