在户外骑单车可以减肥吗？
骑行是可以减肥的。
户外骑行注意事项：
2注意骑行的节奏控制。
3.注意骑行的姿势
5.注意路况，选择适合骑行的道路，注意骑行安全。
跑步机和室外跑步哪个减肥效果好？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起运动或者减肥的话，很多人第一想到的运动就是跑步训练。那么选择在跑步机上跑步和室外跑步，那个减肥的效果更好呢？它们的优点又有哪些呢？今天就来说说看。
一：跑步机和室外跑步的减肥效果
首先室外跑步和跑步机跑步的减肥效果差距的确不会太大。有研究表明，在室外跑步训练时，因为要面临温度，坡度，风阻，速度变化等等。要比室内跑步多燃烧3%～7%的热量。但是如果在跑步机上训练，你也可以通过速度的变化，坡度的变化等调整，来弥补这样的缺点。因此总体上来看，室外跑步和跑步机跑步的减肥效率，并没有很大的差别。
二：室外跑步的好处
1、空气流通：在室外跑步时，由于空气是流通的，相对应可以让训练者摄入更充足的氧气。并且降低因为空气不流通，导致的疲劳感和眩晕感。当然前提是空气质量较好的情况下。
2、不受场地限制：选择在室外跑步训练，完全不受场地的限制。只要路面平整一些，穿上合适的跑鞋就可以随时随地的开始训练。对于一些没有充足时间走进健身房的人群，还是非常合适的。
三：跑步机跑步的好处
1、不受天气影响：在室外跑步的话，就面临着训练受到天气因素的影响。如果遇到下雨天，下雪天，雾霾天气，训练计划也只能够取消，继而影响到你的训练效果。
2、频率更有效：由于跑步机的履带会带动双脚往后，跑者在上面不需要额外花费力气前进，而且由于跑步机的速度有着固定的惯性带动，对于步频较低的跑者来说，在跑步机上相对更容易让步频加快，经常在跑步机上以较高的步频练跑，对于在户外的步频也将会带来正面的效益。
个人经历，从92.5减到75公斤，减肥三分练七分吃，吃上面首先要注意，低碳高蛋白，控制摄入总量，尤其是晚上这顿，尤为重要。运动上面我认为跑步机和室外跑步没区别，问题的关键在于一个跑字，是否能够认真执行。我是没怎么跑步，但是坚持每天快走一个多小时，家里也会做哑铃推健腹轮。就自然瘦下来了，不过后面生病了，体重反弹到85，最近又在减肥大家加油😊。
跑步机和室外跑步都有减肥的效果，环境条件不一样跑步的感觉不一样。跑步机在室内一年四都可以穿背心短裤简单方便，跑步机上跑步由机器控制速度比较安全稳当。如果真想减肥就要做好心理准备，因为减肥必须要有跑步的速度和强度。而且要坚持跑够时间，减肥不是考虑在跑步机上还是在户外，考虑自己的身体状况和自己的体能是否能承受超强的运动量。
这是笔者在户外跑完10公里的照片，户外跑步比较麻烦，但是不受时间的限制，天气冷要保暖跑热了还要脱掉外衣。但是户外空气新鲜有阳光，跑完步十分的舒服。现在春天温度适合在户外跑步，在公园里赏花观柳心赏景色非常美。选择跑步机上跑步还是户外跑步，根据自己的情况和身体条件选择。减肥只要坚持运动有强度，控制饮食注意休息，一定会成功的。
瘦身运动有哪些？
跑步（必须每次30分钟以上），瑜伽）一次也要40分钟），跳绳（一组200最少3组），游泳一次200米至少4次），羽毛球（一场球1个小时左右），篮球（30分钟左右）。
适合减肥的运动：
1、游泳，游泳消耗的热量非常大，而且经过游泳锻炼全身，肌肉线条会非常匀称，可以均匀的帮助我们调动全身的每一块肌肉。而且游泳还可以使我们产生积极锻炼的心理。2、跳舞，跳舞消耗的热量也是很大的，而且跳舞的过程中充满了***性，可以使我们在不知不觉中就运动十几甚至二十几分钟。
瘦身运动有很多种，例如有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。
其中有氧运动可以帮助加速心率和燃烧脂肪，常见的有跑步、游泳、骑车等。
力量训练能帮助[_a***_]肌肉量，从而提高代谢率，减少脂肪堆积，例如哑铃卷腹、深蹲等。
高强度间歇训练能够在较短时间内燃烧更多的卡路里，例如跳绳、爬楼梯等。
总之，选择适合自己的瘦身运动可以达到瘦身减肥的目的。
瘦身运动有跑步、游泳、单、双杠、爬山登高等野外体锻。室内体锻有健身房或yu.jia。不管是室外运动还是室内运动，都可以起到瘦身作用。在瘦身运动的同时，保证好每天应需的蛋白质、蔬菜水果的营养。万不可过量食用不健康的油炸、脂肪类较高的食物。
瘦身运动有很多种，例如跑步、游泳、瑜伽等。
因为这些运动都可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢速率，从而达到减肥瘦身的效果。
除了以上几种运动外，还有一些有氧运动和力量训练也是可以帮助瘦身的，例如跳绳、动感单车、引体向上、深蹲等。
但是，要达到理想的减肥效果，需要结合健康饮食和有规律的运动才能取得较好的效果。
在家做一些减肥动作和在室外跑步哪个好？
这个问题，是没有答案的。
因为需要你自己去综合评定自己日常活动的环境。
如果你居住环境附近的条件非常不错，例如道路平整，鸟语花香，空气清新，而且没有拥挤的人群和川流不息的车辆，当然是非常适合跑步的。但相反，你附近跑步的地方，坑坑洼洼泥泞不堪，天气不是暴晒就是暴雨，雾霾指数超高，人来人往，车流不息，你觉得室外跑步合适吗？
还有要参考一下，适合跑步的地方，是不是离你居住的环境很远，可能有个公园很合适跑步，但是你去要一个小时路程，回来也要一个小时路程，我觉得就没有必要了。
而室内的环境，你也要自己评估一下，自己跳操或其他运动，会不会骚扰到其他人？要不你跳操正嗨的时候，楼下的小姐姐就拿着扫把来拍门，这样也是不利于友好睦邻的。
在家里可以用手机运动软件看着，路上消耗时间少，可能打开瑜伽垫，或者拿起哑铃就可以撸，不用呼吸雾霾，就是有可能孤独了一点，其实也不错的选择。
最后，最重要的是，你喜欢哪一样呢？如果喜欢，什么问题，都不是问题。
最后祝你减肥成功！
